Re: [心得] 打四年系隊的心得與體會及求助(文長)

看板Volleyball (排球)作者duncan21mvp (嗆斯凱)時間9年前 (2017/05/11 12:48)推噓32(32推 0噓 2→)

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身為一位肌力與體能教練，看到原PO能夠了解肌力訓練的好處並實踐，覺得滿欣慰的，但就肌力訓練而言，方向可能需要調整一下： 1.訓練頻率：原PO有提到一周重訓3天練球2天，這樣每周接觸槓鈴的時間似乎比碰到排球的時間還多？如果你目標是要讓排球打更好的話，建議多花一點時間在專項練習上，假如一周一樣有5天可以訓練，可以調整為重訓2天、練球2天，剩那一天就去打play增加實戰經驗(當然能更多天更好)。 2.週期訓練：對專項運動員來說，在剛接觸肌力訓練時會覺得運動表現有明顯進步，可能扣球更重、彈跳更輕鬆，但往往過一陣子就會卡關，這是因為缺乏週期訓練的概念。詳細說明可以參考我的文章： https://www.sportsv.net/articles/38162 重點是不論你在健身房了練了多少肌力、爆發力，沒有實際去練習跳躍、扣球，肌力沒有經過轉換，在球場上就用不出來，很多不做重訓的排球人的理由是，他們覺得做了重訓打球會變鈍鈍的，速度發揮不出來，這就是沒有經過轉換的結果。 3.訓練動作：肌力訓練的部分，原PO只有提到自己有練健力三項的動作(深蹲、硬舉、臥推)，不知道是否有做其他的訓練？訓練動作可以大略分為六大方向，就原PO的課表來看，上肢只有水平推，沒有拉的動作。可以把人體想像成一台跑車，若這台跑車有很好的引擎，可以加速(推)非常快，煞車(拉)卻很爛，在這情況下你敢開多快呢？推拉平衡是訓練時要格外注意的地方。有關六大方向的介紹可以參考： https://goo.gl/iqFSLS 4.動作速度：原PO有提到自己有練一些上搏、高拉等舉重相關動作，我認為這是非常棒的一件事，不過要提醒一下，特別要注意動作速度。排球屬於爆發力項目，最優先考慮的是功率輸出，因此在肌力訓練時，在動作正確的前提下，做動作時盡量都要用最快的速度進行。 5.核心訓練：不管是跳躍還是扣球，都需要有穩定的核心肌群來傳遞上下肢的力量，因此核心抗動訓練也很重要，至於訓練方式可以參考： https://www.sportsv.net/articles/39886 https://www.sportsv.net/articles/40241 最後撇開重訓不談，球要打得好最重要的還是基本動作跟實戰經驗，有很多人即使完全沒在做重訓球也是打得嚇嚇叫，所以技術要認真練、play要多打，重訓方向修正一下持續去練，應該會慢慢感受到成效的。若各位排球板上的大大對肌力與體能訓練有興趣，可以追蹤一下小弟的FB專頁，上面會不定期分享一些排球相關的訓練內容～扣取港 Coach Duncan：https://goo.gl/FUTtpK -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.220.225 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Volleyball/M.1494478132.A.9A2.html

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RainMai

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starttear

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juor2

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