PTT體育區 / Volleyball (排球)

[心得] 打四年系隊的心得與體會及求助(文長)

看板Volleyball (排球)作者 (jason)時間9年前 (2017/05/10 02:32), 9年前編輯推噓27(27推 0噓 46→)
留言73則, 25人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
大家好，我想跟大家分享一下我至今的排球心路歷程…頗糟糕的就是了 小弟我大學前並無接觸跟排球相關的運動。國小時曾因為腳受傷的而減少運動量，國高中 開始變胖。 小弟我身高只有167，夢想著打主攻，卻事與願違，至今的努力看不到結果… 想跟大家分享到目前為止的心得，也算是討拍吧 大一時，加入了排球系隊，跟同屆的朋友一樣一開始都沒接觸過，都是新手，從對牆開始 。 在牆邊練習低手、高手、發球，大約快一年。 大二由於前面幾屆的學長人多，並無上場機會，這個時候學長也告知我們該選要打的位子 了，我想打主攻，卻走上了一條不段打擊信心的路。 我身高矮，運動神經也不好，也跳不高，這個時期的我大概過白帶只有半個手掌吧，唯一 值得高 興的是我在牆邊學會了包球。 但此時我意識到高度十分不足，什麼都不懂的直接跳了飛人計畫，卻沒獲得應有的高度， 系隊的攔網、攻擊步、體能等等，我都做，沒有偷懶，高度卻一天一天不如同屆。 大三開始接觸重訓，了解到力量訓練跟爆發力訓練。於是先從力量訓練開始，從一開始的 深蹲硬舉握推姿勢調整，到後來可以蹲2倍體重，硬舉1.5倍，握推1倍(我知道這不是很厲 害，請各位鞭小力QQ)，學習到不少關於怎麼使用肌肉這件事，還有跳這個動作臀肌跟股 二頭的重要性。 大四上時，還在繼續跑力量菜單，這個時候也有練一些上膊跟高拉這些爆發力菜單，高度 也有漸漸提升，可以過白帶一個手掌多一點點。 四下時力量菜單停了，改練爆發力菜單，就每次訓練時間的都跳10下3組，然後去蹲個8*3 ，70kg。 球技部分學會包半球轉線跟打手。 嚴格來說，我其實很少上場，但我認為自己花很多時間在訓練高度跟體能而且練球幾乎全 勤，應該可以打出好成績。 但不久前有比賽，事情的結果是完完全全相反的，比賽那兩天的高度完全下降，攔網勉強 手掌，攻擊沒有威脅，接球也不如人好，唯一剩下發球穩定而已。 這然而兩天比賽完，賽後檢討完全崩潰，不曉得這四年在練什麼了，沒長進幅度太小太小 了，還被學長說"我覺得你以前比較強耶"…被學弟說"攔網、攻擊這個高度不行，實力不 夠"…他們說的都是事實，因為那兩天真的不曉得為什麼，腳負重的感覺，跳不起來。 但是這四年的努力真的有報廢的感覺，現在有比賽恐懼，不敢上場打比賽，要換我時我會 不自覺的拒絕上場 ，這種挫折感實在太重，自認實力實在不如。 但比賽完也不是完全沒體會， 比賽過程中我是B隊的板凳，也替A隊加油，比賽得分的時候的喊聲跟怒吼，那些感動跟情 緒難以忘懷。 每顆救球，定三米球，ACE都振奮士氣。 同一個學校同心同一個系隊，一起努力拼冠軍，無論是學長是學弟還是板凳，大家都為了 最好的成績在拼命付出，這是我體會到的團隊付出及感動。 最後…剩下一年時間準備比賽(半年實習沒辦法練球QQ)，不曉得該如何是好，也許會再重 新跑一次飛人計畫然後多打play場吧… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.104.36.88 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Volleyball/M.1494354726.A.F8E.html ※ 編輯: jasonewis (106.104.36.88), 05/10/2017 02:37:53
推
05/10 08:40, , 1F
賽前別重訓 身體需要恢復
05/10 08:40, 1F
我賽前重訓量減少很多，卻發現高度下降…
推
05/10 08:50, , 2F
練協調性以及增加實戰經驗，別太緊繃。
05/10 08:50, 2F
我熱身都是跳馬克操練協調，也許我缺的是實戰經驗？ 太緊繃這件事真的很難，場上的隊友難免給你壓力，加上身邊同屆的不斷在進步
推
05/10 08:54, , 3F
硬練容易有暗傷，建議注意休息、恢復與協調性。運動傷不起..
05/10 08:54, 3F
四下剛開始四天重訓兩天練球，後來發現不行休息太少身體會出問題，改成重三天練兩天 球。不過進步不了的感覺真的很無力… ※ 編輯: jasonewis (106.104.36.88), 05/10/2017 09:11:53
推
05/10 09:53, , 4F
多打場，你應該有聽過老人球吧？很多阿伯
05/10 09:53, 4F
→
05/10 09:53, , 5F
也跳不高，他們在場上一樣很有威脅性～
05/10 09:53, 5F
→
05/10 09:54, , 6F
另外加強防守，主攻不是只要攻擊～
05/10 09:54, 6F
好的，小弟我會在這半年多加強
推
05/10 09:56, , 7F
是不是打場太少？可能你做了很多體能肌力訓練，但在球場上
05/10 09:56, 7F
→
05/10 09:56, , 8F
打球的經驗太少，沒辦法很自然放鬆的打球
05/10 09:56, 8F
對…今天跟朋友有討論到，他說我打比賽跟練球和自由攻擊的時候姿勢不太一樣
→
05/10 10:41, , 9F
先問一下，你幾體重多重？
05/10 10:41, 9F
67kg
推
05/10 11:06, , 10F
靠打場練協調吧，跳躍除了大腿臀部之外，擺臂、腰、背
05/10 11:06, 10F
→
05/10 11:06, , 11F
等等都會用到，是全身性的，要有協調性用上全身肌肉
05/10 11:06, 11F
→
05/10 11:10, , 12F
真想進步除了練球以外，每天去打場，打場很重要
05/10 11:10, 12F
好的，打場
推
05/10 11:13, , 13F
主攻的接發球與防守非常重要。說實話，你網口攻防沒有威
05/10 11:13, 13F
→
05/10 11:13, , 14F
脅，如果連接球都不若人好，那真的沒有你的位置。
05/10 11:13, 14F
→
05/10 11:16, , 15F
多打球，加強接球，攻擊打長一點，攔網手掌稍往上翻(如投
05/10 11:16, 15F
→
05/10 11:16, , 16F
降般)讓對方打
05/10 11:16, 16F
謝謝s大的建議
推
05/10 11:25, , 17F
我也感覺play經驗不夠多 還有防守真的很重要~以身高通
05/10 11:25, 17F
→
05/10 11:25, , 18F
常會練舉球或L 有一技之長才能建立地位～
05/10 11:25, 18F
這番話我聽過，當初是有點被激到加上本身喜歡攻擊，所以才選了這條辛苦的路
推
05/10 11:34, , 19F
接球練好去哪裡都吃香
05/10 11:34, 19F
好的
推
05/10 11:51, , 20F
還好我隊上人不夠 場場先發
05/10 11:51, 20F
當實力不夠的時候壓力會很大
推
05/10 11:56, , 21F
打久慢慢打出自己的一套打法，狀況不好至少都有基本
05/10 11:56, 21F
基本功很重要
推
05/10 12:36, , 22F
我跟原po狀況相似，不過我更慘就是了。值得慶幸是大三開
05/10 12:36, 22F
→
05/10 12:36, , 23F
始每週打三天噗累，所以場上防守還是有些毛經驗。我覺得
05/10 12:36, 23F
→
05/10 12:36, , 24F
系隊來說，比得是防守和各項能力穩定，多打噗累有接球
05/10 12:36, 24F
→
05/10 12:36, , 25F
基礎的人這兩樣會變好很快。
05/10 12:36, 25F
推
05/10 12:41, , 26F
另外，重訓完雖然你的肌肉力量很強，但不代表這些"新"力
05/10 12:41, 26F
→
05/10 12:41, , 27F
量會完全回饋到跳高上。建議去練增強式訓練
05/10 12:41, 27F
我有查增強式訓練，不過沒人帶…我想飛人計畫是一個完整的計畫，感覺比較好跑
推
05/10 12:59, , 28F
說一句難聽的，167當主要輸出火力太矮，不過打技術球一
05/10 12:59, 28F
→
05/10 12:59, , 29F
球一分不一定沒機會
05/10 12:59, 29F
謝謝d大的忠言，要多學點技術球
推
05/10 14:08, , 30F
多注重身體的協調性，一個完整的攻擊動作是要用到全身肌
05/10 14:08, 30F
→
05/10 14:08, , 31F
肉來完成的，別急著把自己練成肌肉戰士，接球也是很重要
05/10 14:08, 31F
→
05/10 14:08, , 32F
的一環喔，然後多打play累積經驗
05/10 14:08, 32F
→
05/10 14:14, , 33F
我們隊上有一個170的主攻，比較少重扣，大部分都是找洞
05/10 14:14, 33F
→
05/10 14:14, , 34F
或打touch out，一樣可以幫隊上得分
05/10 14:14, 34F
好，他是我嚮往的目標…當對面攔網紥實的時候，就很難，這幾天有遇到這些隊伍
推
05/10 15:15, , 35F
沒身高，沒高度，要任命啊
05/10 15:15, 35F
→
05/10 15:16, , 36F
你有想要的目標是一回事，但是選擇合適你的才是重點
05/10 15:16, 36F
努力靠高度改善身高，目前的目標就是上一樓說的那樣 ※ 編輯: jasonewis (49.218.39.128), 05/10/2017 16:08:22
推
05/10 17:09, , 37F
我171/86 也是打主攻，擊球點大概兩個手掌在白帶上，我
05/10 17:09, 37F
→
05/10 17:09, , 38F
自認太矮，所以打攻擊不要去想著打漂亮跟往下扣，從出
05/10 17:09, 38F
→
05/10 17:09, , 39F
手的速度跟技巧去琢磨吧，強力排球那一套也可以，不要
05/10 17:09, 39F
→
05/10 17:09, , 40F
怕出界，寧願出界也不要擦白帶，可以的話多拍自己的影
05/10 17:09, 40F
→
05/10 17:09, , 41F
片找出問題點在哪，我不覺得你練這麼兇還會比我跳的矮
05/10 17:09, 41F
→
05/10 17:09, , 42F
，除了協調性跟肌肉力量，擺手也是很關鍵的。最後，接
05/10 17:09, 42F
→
05/10 17:09, , 43F
球跟防守絕對才是關鍵，沒有這兩個根本遑論二傳之後，
05/10 17:09, 43F
→
05/10 17:09, , 44F
排球的勝負往往在防守之後的進攻。多出去跟人家打吧。
05/10 17:09, 44F
謝謝，目前計畫是多去打場增加經驗及練習基本動作
推
05/10 17:31, , 45F
原po台北人的話歡迎來我開的室內場打play
05/10 17:31, 45F
已看到你的回信，謝謝
推
05/10 20:21, , 46F
歪樓一下哈哈～想請問樓上的室內場是在哪怎麼加呢
05/10 20:21, 46F
推
05/10 22:31, , 47F
身高體重完全跟我現在一樣XD 大學我80公斤 也是跳不起來
05/10 22:31, 47F
→
05/10 22:32, , 48F
力量高度輸人的話 技巧很重要 腦袋很重要 防守很重要
05/10 22:32, 48F
→
05/10 22:33, , 49F
就 多打場吧XD 會進步的
05/10 22:33, 49F
→
05/10 22:33, , 50F
排球之神LMarch說 體能是錦上添花不是雪中送炭
05/10 22:33, 50F
→
05/10 22:34, , 51F
可以體會一下XD 我覺得以系隊層級來說 有點道理
05/10 22:34, 51F
推
05/10 23:20, , 52F
跟原PO一樣重訓越練越回去XD 不過我是因傷和課業降低打
05/10 23:20, 52F
→
05/10 23:21, , 53F
球的量，為了補運動量去重訓的。幾個禮拜會連續幾天很
05/10 23:21, 53F
→
05/10 23:21, , 54F
常打，手感又會回來
05/10 23:21, 54F
→
05/10 23:22, , 55F
^有機會連幾天打的時候，手感會回來
05/10 23:22, 55F
大大你好，如果有在重訓可以看一下有直接回覆我的那篇，有提到週期化的訓練，可以看 看，我現在缺的就是增強式訓練
推
05/11 03:50, , 56F
球感 體能 相輔相成 自己還是要多打場 想想自己缺少啥
05/11 03:50, 56F
推
05/11 10:28, , 57F
你打了四年還沒理解自己適不適合你想打的位置嗎
05/11 10:28, 57F
嗯…a大的話我重新思考了，或許身高不足又跳不高只能打自由比較適合，而我自己很想 打主攻，所以才這麼努力練跳。 我想不論最後會是打什麼，加強防守跟借球是我的首要任務 ※ 編輯: jasonewis (124.10.0.60), 05/11/2017 16:58:23 ※ 編輯: jasonewis (124.10.0.60), 05/11/2017 17:23:49
推
05/11 18:15, , 58F
你可以打攻擊 但如果在攻擊上的技術球打不出來 沒辦法
05/11 18:15, 58F
→
05/11 18:15, , 59F
得分 那也不能怪別人不讓你上場...加上你說防守不好
05/11 18:15, 59F
→
05/11 18:15, , 60F
其實蠻多人討厭只攻擊不接球的 所以首要還是先練接球
05/11 18:15, 60F
→
05/11 18:15, , 61F
較好
05/11 18:15, 61F
大大說的是，我太晚體認到防守的重要性…其實這也是影響上場的重要原因
推
05/11 19:53, , 62F
你雖然一開始就看到自己的高度彈跳不足，可是卻沒有看到
05/11 19:53, 62F
→
05/11 19:53, , 63F
關於球類運動，最講求的是技術在場上的實踐，只學習技術，
05/11 19:53, 63F
→
05/11 19:53, , 64F
沒有時間去在場上應用...反而一直加強體能本末導置啊
05/11 19:53, 64F
我想我自己在逃避原本的問題…
推
05/11 23:13, , 65F
原po台北的話我可以幫看看動作
05/11 23:13, 65F
好的，我私信你 ~ ※ 編輯: jasonewis (124.10.0.60), 05/12/2017 18:35:15
推
05/12 23:38, , 66F
我的認知啦 一個有在大x盃拿獎盃的系隊 主攻手起跳
05/12 23:38, 66F
→
05/12 23:38, , 67F
少說前手臂過半吧
05/12 23:38, 67F
→
05/12 23:39, , 68F
只有手掌過網如何打出三四米的強攻
05/12 23:39, 68F
→
05/12 23:43, , 69F
的確你可以花很長的時間 利用打手 經驗 落點等等去
05/12 23:43, 69F
→
05/12 23:43, , 70F
彌補 但是在有彈跳力的主攻手面前他花半年練習球技
05/12 23:43, 70F
→
05/12 23:43, , 71F
可能就超過你練四年的實力了 運動就是這樣 每個人
05/12 23:43, 71F
→
05/12 23:43, , 72F
都有自己適合的角色 要認清自己如何才能幫助隊伍最
05/12 23:43, 72F
→
05/12 23:43, , 73F
大
05/12 23:43, 73F
‣ 更多 jasonewis 的文章
文章代碼(AID): #1P4Wic-E (Volleyball)
Volleyball 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 jasonewis 的文章
文章代碼(AID): #1P4Wic-E (Volleyball)