Re: [請益] 有關排球所需要的自主體力訓練

看板Volleyball (排球)作者PsMonkey (痞子軍團團長)時間8年前 (2017/06/27 09:22)推噓5(5推 0噓 2→)

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非本行，純粹是來當磚頭的有錯還請各位大德指正 ※ 引述《mswangwang (doge)》之銘言： : 大家好，本人現在是大學生，有打系隊 : 有鑑於每次放完寒暑假，也就是長達一兩個月的假之後 : 每次開學重回訓練都會有長達一個多禮拜的全身痠痛這樣看起來，你似乎完全沒有維持體能的習慣... ＝＝" 甚至還可能有「放假 = 放縱」的心情 XD 你看各種職業選手就知道他們在非賽季還是會保持一定的訓練，最多只是強度 / 頻率變低像 MLB，很多人還會跑去打個冬季聯盟（當然也是有為了賺奶粉錢啦）隨著年齡增長你會發現體能一旦沒維持就會越來越難「恢復」但是年輕的時候是不會相信的... lol 很多人都是靠著年輕的肉體在球場上拼搏你現在發現這一點，未嘗不是壞事（對，你的體質可能比較早衰 XD）說不定可以讓你打得更久一點另外，你可能要去檢視你一兩個禮拜後就不酸痛的原因有微小的機率是「你的身體不是恢復，而是選擇忽略」 : 然後每個學期累積起來的能力值都像歸零一樣 : 體力變弱了，跳的高度變低了 ^^^^^^^^^^ : 接球噴的次數變多了，總而言之，就是球感變差了 ^^^^^^^^^^^^^^ : 所以想問大家平常都怎麼維持，甚至是提升自己的體力的? : 目前有想要做的是每天墊牆和跑步 : 主要是靠墊牆的蹲姿 : 來讓自己的腿部肌肉在未來這個暑假可以或多或少有些運動 : 另外體力也是一個蠻困擾我的問題... : 小弟雖然沒有長很高 16X : 但是跳的高度在同學之間還是有些相對優勢的(自己講 : 然而就是體力不太行 ^^^^^^^^^^ : 我不知道打排球是要學會控制力量還是怎樣 : 還是說我用力過猛不懂得去留餘力 : 爆發力甚麼的應該還行但是耐力就有點不滿意... ^^^^^^ ^^^^ : 所以想說趁這個暑假來試看看能不能提升這方面的能力(? : 但是想來想去只想到跑操場...剛好家裡附近有個大操場 : 甚至連是短距離衝刺還是遠距離慢跑都有點不太明白 : 所以想來這裡請教各位前輩 : 不小心就打得落落長了，感謝看到這裡... 我認為用正確的詞彙（定義）去描述問題才比較能夠找到問題的根源與答案這是我覺得你的問題背後更可怕的問題... 雖然我用的詞彙好像也...... (艸不如先從這個問題開始：你覺得馬拉松選手（一般公認的體力強者）排球會打得比（放假後的）你好嗎？除非那個馬拉松選手天生神力不然基本上應該是不會比你好因為打排球除了體力之外，還得講究視力、反射神經、身體協調性等等一堆東西這個問題試圖說明一件事情就是體力跟你在球場上的表現，並不是直接正相關或著這樣講可能比較精確：體力是確保你可以持續有相同水準表現的基礎但是沿著這個觀點繼續下去，又會覺得哪裡怪怪的那是因為「體力」這個詞太過籠統曖昧不明得要先搞清楚才有辦法繼續下去我知道的版本，是這樣定義「體能」的：體能包含四個部份：心肺耐力、肌力、肌耐力、柔軟度這四個詞分別都還有仔細的定義不過現在應該光望文生義就夠了（因為我的程度不夠 Orz）通常一般人的「體力」大概是 80% 的心肺耐力 + 20% 的肌耐力所組成而 20% 的肌耐力又看你是從事什麼運動拳擊用到的肌肉跟排球用到的肌肉不太一樣當然，以一般業餘以下的程度來說通常不會分到那麼細（因為要求的程度比較低）這就可以解釋為什麼 99% 的人會告訴你「體力不好？用慢跑練阿」因為慢跑是訓練心肺能力最簡單方便而且自然均衡的方法對於排球而言也很適合因為可以訓練下半身（某些）肌肉的肌耐力（排球是用腳打的 [無誤]）然後一般人（尤其是年輕人還很軟Q 的時候）很容易忘記「柔軟度」這件事情實際上柔軟度影響表現甚多，尤其是要往更高層次發展的時候柔軟度會影響爆發力甚至柔軟度也會影響肌耐力當然，直接放大絕的話基本上這些要素之間或多或少都互相影響... : 補充個：肌肉量會影響在排球的表現嗎＠＠好了，現在你應該可以用一個比較清楚的視野來看這個問題了下禮拜二之前交五千字心得... [被毆飛] 至於實際要怎麼練習我沒看過你的肉身（？），而且我程度太低 Orz 就留給其他大大來開示了 -- 錢鍾書：說出來的話 http://www.psmonkey.org 比不上不說出來的話 Java 版 cookcomic 版只影射著說不出來的話 and more...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.204.98 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Volleyball/M.1498526575.A.F13.html