[建議] 跌打損傷 冰敷好？熱敷讚？
跌打損傷 冰敷好？熱敷讚？
一旦受傷，像急性運動傷害、打撲傷、挫傷、扭傷……，或軟組織、關節紅腫疼
痛發炎，應該冰敷還是熱敷？不僅一般民眾搞不清楚，有些醫護專業人員也說不出所以然
來。其實，冰敷、熱敷都是利用溫度對組織的效應所做的物理治療，若時機對、方式對，
可減除病痛。
一、前後有別，口訣看狀況
冰敷使局部血管收縮、血循減少，因而降低組織新陳代謝率，抑制炎性反應，這
對運動傷害或急性關節炎如痛風、退化性關節炎的急性發作，若能在第一時間使用，事半
功倍；若錯過這時機，炎性反應已進行或如火如荼，要不要冰敷，須視臨床症狀決定，不
是一味口訣式的「前三天冰敷、後三天熱敷」。
生理上，當溫度降至20度時，骨骼肌的肌紡錘反射會受到抑制，肌肉張力減弱，
痛覺神經傳導也會變慢或被阻斷（低到10度時），產生有效的止痛效應。另一方面，低溫
會強化膠原纖維（肌腱、韌帶、軟骨等均屬之），使受傷的肌肉、肌腱傷害不後續擴大。
二、分次冰敷，別凍壞肌膚
醫界近年發現，急性關節炎時用冰敷降溫、降血循，除了遏阻炎性反應外，也比
較能維持關節內的低氧恆定（相較於大氣的21%，關節內含氧量只5%），提供軟骨細胞較
佳存活環境，免於輕易凋零。這項發現是否某種程度上就是抗氧化理論的延伸，是否因此
減緩退化性關節炎的發生，醫界已密切注意。
冰敷應分次做，間隔至少30分鐘或更久，重要的是每次不超過15～20分鐘，冰太
久會使局部血管過度收縮造成凍傷，甚至對周邊血管病變者，產生壞死，嚴重者須截肢。
而關節部位的冰敷須以柔軟、內置碎冰塊攙水（各一半）的乳膠囊，輕輕覆蓋才能均勻降
溫；切忌拿出冰凍層硬梆梆的冰袋，不僅無法有效冰敷，反而會在關節隆突處造成凍傷。
三、神奇熱敷，還能治失眠
熱敷則可使局部血循增加，有助移除肌肉疲勞所產生的乳酸堆積或炎性物質，因
此也有消炎作用。溫熱使人身心怡暢、懶洋洋、肌膚舒展，因此，對慢性、長期的肌腱炎
，像下背痛、頸肩症候群、過勞性肌腱炎、疲勞、局部痠痛、甚至失眠，都有相當緩解的
效果。
熱敷不宜超過50度，水傳熱遠較空氣佳且均勻。濕熱，像以熱毛巾、蓮蓬頭沖熱
水或SPA、泡湯，比乾熱，如電毯、暖暖包為佳，較能滲入深部，也較安全不會燙傷。
四、冷熱交替，扭傷最有效
一些運動傷害後久腫不消，像治療不當的足踝扭傷，可採「熱、冷交替式水療」
；先泡38～45度熱水4～6分鐘，再立即浸在10～15度冷水2～3分鐘，交替進行5次（最後
一次是熱水），再綁上彈性繃帶，每天做個兩三回，大都兩周內就可見效。
雖然，冰敷、熱敷都是居家生活就可DIY的基本治療，但該冰敷還是熱敷？怎麼
做？還是先諮詢一下醫師吧！
李文吉／康寧醫院骨科主任
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