[新聞]勿過度前彎腰背
台灣新生報 – 2012年1月18日 上午12:07
大掃除常造成民眾腰酸背痛，北市聯醫中興院區復健科林政宜醫師提醒，應避免過度前彎
腰背，例如打掃時盡量使用長柄的拖把或掃把、減少長時間彎曲腰背的機會。
林政宜醫師表示，常見的清掃動作包括了彎腰打掃、擦地板、清掃門窗、天花板、整理雜
物、搬動不常移動的重物等，許多動作都與腰部、肩部、手臂的使用有關，這些部位自然
成為常見的酸痛位置，形成原因包括了從肌肉軟組織的扭傷或拉傷，肌腱炎到脊椎韌帶扭
傷，甚至椎間盤突出併發神經壓迫。
但這類傷害許多都是可以藉由適當的調整或保護措施而降低發生的機會。例如若需抬重物
或拿低處的物品時，應彎曲臀部及膝蓋。拿取物品應在手臂可拿取範圍內，避免因距離過
遠需彎腰、側身或踮腳。
此外，醫師提醒，一次抬的重量不宜過重。抬重物時，兩腳分開略與肩同寬，一腳在前、
一腳稍在後，兩膝彎曲蹲下，上半身挺直。舉起重物時，可先深吸一口氣以增加腹壓，必
要時可使用束腰。舉物避免過肩，若可能盡量以腳凳或梯子輔助，太重東西找人一塊幫忙
。
醫師指出，一旦出現腰酸背痛的狀況則需注意正確姿勢保持，適時以不超過40度的溫度熱
敷並以慢速度做些腰部伸展運動。護腰的使用也能減緩腰部痠痛的不適。從床上下來時應
先彎曲下肢，慢慢側躺後以手臂輔助撐立身體起身。惟若狀況持續甚至惡化，仍應盡速尋
求專科醫師的診斷及治療。
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