討論串[體能]HBL如何操練等等
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之前自己PO在網誌上的，高中甲組資格賽球隊. 這算是他們的前段課程 之後還有防守觀念跟戰術推演跟投籃練習. 體能 40分鐘. 傳接球 40分鍾. 運球 40分鍾. 全場推傳. 防守訓練. 團隊配合. *體能. 邊線 30秒 9趟 *5. 1 min 17 趟 *3. 防守步伐繞四角(約5公尺平方)
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原文恕刪. 就像前面很多人說的..一下子跳到HBL這種甲組等級可能吃不消..... 我提供一點個人經驗..是大學乙組校隊寒、暑訓的練球份量..... 每天早上、下午各練一次..... 每次的份量大約都是2～2.5小時左右..... 早上：. 1.慢跑2400～3000公尺（約12分鐘內跑完）. 2.
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原文吃光光.... 我知道還有比如說. 拖板是全場跑4點2個籃框. 另外2點是中場. 就是說 跑菱形...SORRY表達的不是很好. 比賽前的熱身5000M. 3人八字 傳3次要上籃(連續來回2趟). 球沒進或失誤繼續. 很多版友都有提供菜單. 我想說的是.... 這些菜單真的不是一般人可以接受的
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這種練法. 先決條件. 第一 你必須有曾經接受過體能專業訓練過 像是體保啦 田徑選手. 第二 你是先天體能優異. 不然你貿然進行這種練習 你會先死了. 建議採漸進式的方式. 運動這東西雖然是以體能為基礎. 但也不需要一開始就要在30秒內跑完. 如果沒有體能基礎 慢慢的從40秒開始縮短到30秒. 30
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我把我大概的印象說出來吧. 不過這只是我看到的某幾間學校的狀況. 有些學校的作法是早上做體能基本動作還有重訓 下午則是團體進攻防守戰術. 早上練體能 會先跑個3000公尺 在10分中內跑完..... 跑完之後 開始做馬克操 跳繩 大概跳個10幾分鐘有吧. 然後再做衝刺 有分100 200 400公尺
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