Re: [體能]HBL如何操練等等

看板basketball (籃球)作者bloodrain ( Eteranl)時間19年前 (2007/02/02 09:40)推噓1(1推 0噓 0→)

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※ 引述《pupukao (吃吃喝喝的人生)》之銘言： : 原文恕刪 : 就像前面很多人說的..一下子跳到HBL這種甲組等級可能吃不消.... : 我提供一點個人經驗..是大學乙組校隊寒、暑訓的練球份量.... : 每天早上、下午各練一次.... 之前自己PO在網誌上的，高中甲組資格賽球隊這算是他們的前段課程之後還有防守觀念跟戰術推演跟投籃練習體能 40分鐘傳接球 40分鍾運球 40分鍾全場推傳防守訓練團隊配合 *體能邊線 30秒 9趟 *5 1 min 17 趟 *3 防守步伐繞四角(約5公尺平方) 30秒 6圈 *3 八字繞圈 30秒 4圈 *3 傳接球 (墊步動作紮實，重心放低，球速快，傳完球向前) 三人平傳 100 2分內三人左右地板各50 4分內三人頂上 100 3分內運球 (左右換手運低，重心低，運球用力，運球節奏，對球掌握度，腳步雙腳向側跳躍移動) (十張椅子,邊線至對面邊線，一直列) 換手運球 15秒來回*6 (十張椅子，左右兩列各五張) 換手-胯下-轉身-背後-換手-胯下-轉身-背後-換手-胯下*8 一張椅子換一個動作來回 16sec以內強調每一個動作的基本掌握度以及腳步的踩法。全場推傳兩人三人五人左翼前鋒上籃，右翼前鋒上籃，後衛拖車(左)，中鋒拖車(右)，中鋒拖車(左) 四趟防守訓練全場人盯人，全場四對五stop ball. *4 團隊進攻兩次。團隊配合分4隊全場練習。輸的還要另外罰跑。拉死鬥溼背秀三分鐘球場11圈結束。共費時4~5小時中間幾乎沒有多餘休息時間。這是下午的部份，晨操的就不敘述了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.217.115.125 ※ 編輯: bloodrain 來自: 203.217.115.125 (02/02 09:43)