[轉錄]從單車運動傷害看單車裝備問題(二)

看板bicycle (單車腳踏車)作者coldflame (人生苦短)時間18年前 (2007/03/14 19:32)推噓5(5推 0噓 2→)

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(9) 足底筋膜炎(plantar fasciitis)足跟疼痛是許多人的痛苦, 令人印象深刻的是, 一覺醒來下床踩地的強烈痛感, 有時會令人幾乎無法踏地, 雖然稍稍活動後可減輕症狀但隨著活動增加, 症狀又加劇, 這時候就要考慮是否為此病.通常痛點位於足跟靠近腳掌的內側面, 也就是跟骨內側粗隆的位置。其形成的原因主要為足底筋膜因為活動拉扯, 累積的小傷害造成筋膜附著於跟骨處的慢性發炎, 另一原因為神經壓迫,但其形成的痛點更偏足部內側。可以觀察是否有扁平足的情形, 或踩踏時是否有足部過度內旋的情形,另外騎車時應將腳底最寬的部位置於腳踏軸心上方,才能以最舒適而有力的方式騎車.如果有使用定趾夾則必須要確定協尖和定址夾間至少要有0.5cm距離,而卡式鞋卡則必須調整到與足部的自然旋轉腳度一致. (10) 下背痛,可能原因有 (a)太後置的座椅位置或太長的車架上管(這種情況在女性車手尤為常見,目前已有專為女性設計的車架,可以多多參考),使得上半身必需很前傾 (b)因太窄的輪子或避震效果不佳,導致下背承受過多的震動 (c)大腿後側肌群或下背肌群柔軟度太差,倒致骨盆後傾而腰部被迫過度彎曲而受力過多 (d)手把過低而難以握把 (11) 頸部疼痛,有可能是因為 (a)手把過低導致頸部必需代償性地後仰,也可以考慮更換為垂直手把來避免此情況 (b)過度的震動,可以考慮更換為寬輪胎,調整前懸吊系統,更換為磨擦係數較高的手긊 套及手把 (c)不正確的手肘位置,騎車時應避免手肘僵而使得整個上肢和頸部承受過多來自於地面的震動力 (12) 上肢尺神經(小指及無名指外側一半會麻)或正中神經(前三指的麻痛)的壓迫,可能是 (a)過度的震動 (b)不正確的車體尺寸 (c)手把太低或摩擦係數過低或煞車太緊,使得手部必須用力抓握 (d)車架上管太長以致上身必須很前傾才抓得到手把 (Coldflame按:此即為俗稱之腕隧道症候群,亦常見於過度使用滑鼠之電腦族) (13)會陰神經壓迫,即陰部的麻痛,可能必須更換座墊大小和比較有彈性的座墊,也要考慮是否有座墊傾斜情況當然有了病痛以後,仍然應立即就醫,聽取醫師的建議和接受適當的治療,才能避免變成慢性的運動傷害,而使得原本美好的運動成為一種痛苦的負擔附上原文出處 http://www.wretch.cc/blog/sheaujiun&article_id=12154613 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.120.114.83 ※ FlyinDeath:轉錄至看板 FITNESS 03/14 20:48