[情報] 騎單車一定會瘦嗎？騎得越猛瘦得越快？ …

看板bicycle (單車腳踏車)作者dodobear (Arnold)時間17年前 (2008/08/28 16:06)推噓6(6推 0噓 8→)

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今天學長拿了一篇文章給我看我覺得很適合給想騎車減重的人參考一下正確的觀念才能真正的達到效果騎單車一定會瘦嗎？騎得越猛瘦得越快？錯！錯！錯！文章轉載於：http://blog.yam.com/pintau/article/9578374 很多人騎車就是為了瘦身，但是呢？騎得累得要死，體重卻都是沒變？到底為什麼呢？那是因為你答案是你騎得太猛了，所以不會瘦。這個答案很弔詭吧？我們先來了解一下，運動的時候，身體的能量來源：醣、脂肪、蛋白質。醣在氧供應充足或不足時都可以分解來提供能量，而脂肪和蛋白質只有在氧供應充足的運動條件下才能分解供能。也就是說無氧運動，肝醣消耗得多；而有氧運動脂肪消耗得多。 http://0rz.tw/744Js (脂肪與醣燃燒比例圖) 來看看這一張圖(轉載自funride雜誌)，可以看出醣跟脂肪消耗的比例。圖中，分為五個階段，是以最大心跳數(MHR)為基準區分出來的，最大心跳數的算法是(220-年齡)，然後分成Very Light-(60%以下心跳)、Light-(60%-70%心跳)、 Middle-(70%-80%心跳)、Hard-(80%-90%心跳)、VeryHard-(90%以上心跳).. 等不同程度來看... 越接近最大心跳數的騎乘強度越高。而圖中可以很明顯的看出來，當你運動強度越高的時候，脂肪的燃燒率越低，相反的，強度越低的時候，脂肪燃燒率越高。 MHR在60%-70%左右的時候，脂肪跟醣份的燃燒大概是1：1。所以說假設你去騎高強度路線，比如說賽人團上次騎武嶺倒行逆施好了(花蓮新城 -南投埔里)，其中第二天(天祥-關原)總共燃燒了將近6000大卡的熱量，看起來很可觀吧？但是你要想想看，這6000大卡裡面是用什麼轉換出來的，是醣份還是脂肪呢？結果很可能大部分是肝醣換來的。因為心跳區間都很高，雖然脂肪也有燃燒，但是比例可能很低！所以雖然騎得很操，但是對於要減肥的人來說，效果是不大的。再加上補給車帶的豪華美食，隨便吃一吃脂肪可能就都通通補回來了(但是吃起來有夠爽的拉！)～很多人都會有這種經驗，就是騎完車體重直接少掉1-2KG，不過那是缺水造成，兩天後體重就回來了。來看衛生署建議的健康333運動方式是： 1.心跳130下：做有氧運動時，心跳要達到每分鐘130下才可以消耗熱量、燃燒脂肪。 2.時間30分鐘：運動最初5-10分鐘為無氧階段，燃燒脂肪有限，持續20-30分鐘，肌肉內之游離脂肪酸的使用才會增加。 3. 每週至少3次所以如果你是為了減重而騎車的話，最好的方式就是每天慢慢騎個1小時，騎河濱自行車道或平路都可以，記得要騎得優雅、騎得臉不紅氣不喘，心跳才會在130左右。這樣的減重效果應該會比平常都不騎，然後假日的時候來個很猛的騎騎團外加很爽的吃吃團好得多喔！！參考資料： 1.日本funride雜誌2006/9月號 2.運動神網(http://www.sportsnt.com.tw/sample/spo_sample/Sample_03.asp?struct_id=5962) 3.運動生理學網站(http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/sporttrain/index.asp) 4.小超的305心跳表紀錄 5.身旁一些騎很猛結果都沒有瘦的血淋淋案例 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.29.169.249