PTT體育區 / bicycle (單車 腳踏車)

[問題] 請益 沒騎車如何練腳力??

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (楠)時間15年前 (2011/07/09 18:17), 編輯推噓15(15推 0噓 26→)
留言41則, 17人參與, 最新討論串1/1
由於NS武嶺大拜拜又快到了 去年一路抽筋騎到終點到了殘念一張 今年打算再去騎 但為了糊口沒什麼時間騎車 想請問有麼方法 可以再我上班時(無塵室內) 鍛鍊腳力的方法嗎 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 58.114.170.192
推
07/09 18:28, , 1F
我覺得..還是乖乖上班比較實際....
07/09 18:28, 1F
→
07/09 18:34, , 2F
沒時間騎車就別上武嶺拜拜了吧 orz
07/09 18:34, 2F
推
07/09 18:45, , 3F
單腳蹲下再站起來....可以鍊腳力 不過很容易受傷
07/09 18:45, 3F
推
07/09 18:49, , 4F
可以手先扶牆單腳蹲下再站起,等強度訓練夠在放手單腳蹲立
07/09 18:49, 4F
推
07/09 18:57, , 5F
不過這樣鍊 對於雙腳出力的平衡度完全沒幫助 哈哈
07/09 18:57, 5F
→
07/09 19:31, , 6F
謝謝 我先試試 我只求全程不抽筋
07/09 19:31, 6F
→
07/09 19:45, , 7F
pistol squat 以自己的重量負重
07/09 19:45, 7F
→
07/09 19:46, , 8F
就是上面板友說的動作
07/09 19:46, 8F
推
07/09 19:46, , 9F
多吃香蕉?!
07/09 19:46, 9F
推
07/09 20:44, , 10F
上班時在無塵室邊做事邊半蹲(不管坐或站)...
07/09 20:44, 10F
推
07/09 21:01, , 11F
背靠牆 小腿大腿成90度 大腿跟背成90度 不知道如何
07/09 21:01, 11F
→
07/09 21:31, , 12F
太久沒騎車空練腳力意義不大，因為腳力要靠實際騎車相輔相成
07/09 21:31, 12F
→
07/09 21:38, , 13F
久沒騎 腳會鈍
07/09 21:38, 13F
推
07/09 23:08, , 14F
練一下少林達摩易筋經，很有用
07/09 23:08, 14F
推
07/10 02:00, , 15F
交互蹲跳? :O
07/10 02:00, 15F
推
07/10 07:07, , 16F
開合跳..?感覺會爆膝蓋Orz
07/10 07:07, 16F
推
07/10 10:04, , 17F
可以試看看連續深蹲站起10~20次~~~
07/10 10:04, 17F
推
07/10 10:35, , 18F
蹲馬桶大便的姿勢可以練大腿 XD 20次一組，練個三組吧
07/10 10:35, 18F
→
07/10 10:36, , 19F
蹲下去之後要稍停，不要急著起來，感覺大腿在出力，不借用
07/10 10:36, 19F
→
07/10 10:36, , 20F
身體其他部位的力量
07/10 10:36, 20F
→
07/10 10:37, , 21F
練小腿的話，前腳掌在門檻上，墊腳尖、放下…一樣20次，練
07/10 10:37, 21F
→
07/10 10:37, , 22F
三組… 沒練過的人，第一天練後，隔天會很爽 XD
07/10 10:37, 22F
→
07/10 10:37, , 23F
練一次休息兩天
07/10 10:37, 23F
→
07/10 10:38, , 24F
我是這樣練的，大小腿力量增強不少
07/10 10:38, 24F
推
07/10 12:25, , 25F
跑步上下班~~~應該很有效
07/10 12:25, 25F
推
07/11 10:49, , 26F
花錢把齒比調輕，用輕轉龜速爬坡比較不容易抽筋
07/11 10:49, 26F
→
07/11 11:22, , 27F
我用了P大的方式~~~現在大腿一整的酸 希望有效
07/11 11:22, 27F
→
07/11 11:24, , 28F
今年打算騎小徑上 齒比最輕是39/34應該夠了
07/11 11:24, 28F
推
07/11 11:57, , 29F
你說我的方式嗎？小腿咧 XD 你昨天練的，推文的同時應該沒差
07/11 11:57, 29F
→
07/11 11:57, , 30F
不過你今天，小推應該很hi吧 XDXDXXDDD
07/11 11:57, 30F
→
07/11 11:58, , 31F
小腿的方式比較難形容，就是前腳掌踏在門檻上，腳的後2/3
07/11 11:58, 31F
→
07/11 11:58, , 32F
懸空… 然後墊腳尖、放下…
07/11 11:58, 32F
→
07/11 11:59, , 33F
沒練過的人，練完隔天，小腿會很痛，用手壓就會痛了
07/11 11:59, 33F
→
07/11 12:00, , 34F
感覺小腿沒辦法伸展… 這是正常的，休息兩天後一樣很痛
07/11 12:00, 34F
→
07/11 12:01, , 35F
我一開始說，練一天休息兩天…
07/11 12:01, 35F
→
07/11 12:02, , 36F
第三天要做的時候，小腿還是會痛，但，做就對了，做了會讓
07/11 12:02, 36F
→
07/11 12:02, , 37F
酸痛去的比較快… 做完的隔天，酸痛就幾乎好大半了
07/11 12:02, 37F
→
07/11 12:03, , 38F
如果做的當下，痛到沒辦法做，那是不正常的，要即刻停止。
07/11 12:03, 38F
→
07/11 12:03, , 39F
另外，拉傷跟酸痛很像，很難判斷，要小心。
07/11 12:03, 39F
→
07/11 12:04, , 40F
不過這兩個動作不太會拉傷，安心服用，第一次享受酸痛感吧…
07/11 12:04, 40F
→
07/11 12:04, , 41F
以後你的肌肉習慣這種強度後就沒了 XD
07/11 12:04, 41F
‣ 更多 pip001 的文章
文章代碼(AID): #1E62gXkt (bicycle)
bicycle 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 pip001 的文章
文章代碼(AID): #1E62gXkt (bicycle)