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[問題] 武嶺前訓練&規劃請益

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (...喔...嘎...)時間11年前 (2015/03/24 05:25), 11年前編輯推噓17(17推 0噓 23→)
留言40則, 14人參與, 最新討論串1/1
各位勇腿巨巨安!! 想衝武嶺(一日)但不知道自己能力是否有機會(因為有些前提↓) 住在彰化縣，目前規劃是從自家到台14起點開始直接上，加上回程約200K左右 時間未定，天氣好可能就直接衝了 因為這種詢問很難有判斷依據，所以提出一些參考： 爬坡有過的經歷是(北部)至善>冷水>助航(不落)，N次冷水，風櫃 (中部)139也衝過幾次，湖水巷沒問題 平路的經歷，去年8、9、10、11月間，周4~5次40K，伸港出發>台17到鹿港>142到彰化 之後看心情牌樓二上二下，或是寶山路上139下，或者reverse，接著才從彰化回程(10K) 這個大約1小45~2小左右 常態性看心情加碼到60K，周2~3次，這個約2.5小正負20min 有規劃幾條70~80K的路線，但因為太花時間了約一周1~2次，3.5小正負20min 如果考慮到為了上武嶺而訓練的話有想過用南峰崎(鳳山路，投18)直上直下 但事情絕對不是用想的那麼容易 之前有試過不補給，一瓶Fin(大)完80K平路，不是常態，那次是為了試下限而試 挪用那次的經驗來看，假如我要從自家到台14到中心碑開始挑戰應該就已經60~70K去了 如果不停不補的話，體力應該是中傷到大傷 目前規劃或許半夜12~3時(未定)出發到中心碑，約3~4小時(早上5~7時) 之後補充一下然後休息30min~1hr後正式出發 爬文提到前輩們推薦五點左右開始出發，中午到 下午可能變天，至少15時之前沒到就立刻回頭，所以我放了4小時左右的預留量 我想問的問題是，目前這樣的體能，已經70K到中心碑再開始挑戰會不會太無謀呢 我是否還需要更多耐力、強度的訓練呢 如果需要更多參考標準或者項目，請前輩提出後我會補充或者去挑戰看看@@a 目前規劃先完成這幾條，139、148、136，起點到終點 如果都完成了可能會想先嘗試一日北彰(暫定規劃台61)，真希望快點好天氣XD 武嶺之行不急迫，看天氣可能要到4月甚至5月，也希望能趁有空閒的時候盡量練習體能 謝謝巨巨們Q_Q -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.14.213 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1427145905.A.657.html
推
03/24 06:25, , 1F
139跟148的強度完全比不上武嶺...
03/24 06:25, 1F
強度沒辦法比沒錯XD 我是打算先列在挑戰前的前哨比如1-1、1-2這樣的小階段性目標
推
03/24 07:12, , 2F
上星期我剛騎完…建議人止關到清境這段相對比較輕鬆
03/24 07:12, 2F
→
03/24 07:12, , 3F
的路段先慢慢騎，因為一過清境之後難度天差地遠…
03/24 07:12, 3F
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03/24 07:12, , 4F
行前要吃香蕉預防抽筋，補給不用戴太多沿途都有加油
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03/24 07:12, , 5F
站、商店可以買，最後一個補給點在翠峰警察局，如果
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03/24 07:12, , 6F
真的騎不動那就下車用牽的，如果抽筋之後幾乎都GG了
03/24 07:12, 6F
推
03/24 07:14, , 7F
真的要練腳力…136 大雪山 這類的可以常騎，鳳山寺
03/24 07:14, 7F
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03/24 07:14, , 8F
那難度跟武嶺比…
03/24 07:14, 8F
感謝香蕉，列入補給品重要項目XD 想練習的是鳳山寺再過去的鳳山路，那條好像坡度有10%左右吧，所以想說拿來練陡坡 3K左右爬升300m的一條路線 拿來反覆直上直下雖然比不上高山上，希望能有練耐力的效果
推
03/24 08:15, , 9F
建議先去埔里睡一晚，隔天一早再出發。個人認為武
03/24 08:15, 9F
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03/24 08:15, , 10F
嶺最難是要克服高海拔造成缺氧的問題，要多做點有
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03/24 08:15, , 11F
氧訓練，增加身體攝氧量，高山缺氧會想睡沒力騎，舉
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步維艱喔，哈哈。
03/24 08:15, 12F
有氧訓練，好的 那上面那些公路挑菜單中也加入有氧訓練好了! 我也在擔心高山問題，因為除了助航以外都沒有高山經驗...
推
03/24 09:15, , 13F
可以去騎啊 我們女車友從台中直達 但騎到昆陽就放
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03/24 09:15, , 14F
棄 一日來回
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03/24 09:16, , 15F
只是要上武嶺 都沒差 只是騎比較久一定上的去
03/24 09:16, 15F
推
03/24 09:18, , 16F
如果跟我一樣想要不牽車上去 最好先練長爬坡路線
03/24 09:18, 16F
推
03/24 09:20, , 17F
大三元 杉林溪 雪見 塔塔加 大雪山要練這幾條
03/24 09:20, 17F
對，我就是想說就算殘念也想衝衝看 長爬坡路線，感謝推薦! 都列入菜單!
推
03/24 09:26, , 18F
一日來回是真的很猛...如果成功記得發文分享啊！
03/24 09:26, 18F
會的!就算殘念也會發的XD
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03/24 09:52, , 19F
136從一江橋萊爾富騎到赤坎頂石碑,時間乘上6.5-7倍
03/24 09:52, 19F
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03/24 09:53, , 20F
大約可換算埔里騎到武嶺的時間,我騎過兩次都差不多
03/24 09:53, 20F
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03/24 09:54, , 21F
第一次騎我也覺得埔里睡一晚,早上再去騎比較好,一日
03/24 09:54, 21F
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03/24 09:54, , 22F
來回真的很拼...尤其你如果不想太晚下山的話...
03/24 09:54, 22F
這個路線有聽過，用來當參考標準好像不錯，感謝推薦! 有想過住宿啦，不過我懂自己大概一到定點就會想衝的心情XD 因為上述80K不補給的平路是過了之後發現一、兩個小時就可以CD60~75%的體力 才會有這樣愚蠢的念頭XD
推
03/24 10:10, , 23F
借題問一下..高雄哪裡能當模擬測試和訓練的坡嗎?
03/24 10:10, 23F
抱歉高雄不熟，麻煩其他前輩了XD
推
03/24 10:14, , 24F
昆陽離武嶺只剩一點點欸，放棄真可惜
03/24 10:14, 24F
對啊超可惜，我大概會想說用牽的也要上去...
推
03/24 12:49, , 25F
從彰化到大雪山,等你可以連續每週都去大雪山50k不嫌
03/24 12:49, 25F
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03/24 12:50, , 26F
累就 OK 了
03/24 12:50, 26F
這條路線也是一定會挑戰的! 每周衝嗎，天氣不雨不冷的話可能就會直接出發了XD
推
03/24 13:05, , 27F
彰化騎到大雪山練車 不如直接練武嶺
03/24 13:05, 27F
我的路線應該問題就是卡在台14到埔里這一段，到得了，問題是CD時間 如果要拆成35K、35K，中間休息一次也是有想過 不然直接練武嶺的話也是不排斥，反覆殘念可以造就完成的話，也沒有不做的道理 當然我知道最重要的還是耐力跟體力 高山問題以及溫度也是不容忽視，所以應該會先挑戰前面的前被提過的路線
推
03/24 13:30, , 28F
我覺得你太小看武嶺了 除非你是超級勇腳 否則單日
03/24 13:30, 28F
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03/24 13:31, , 29F
200K含上下武嶺 真的很拼 我每星期早上騎五天136赤
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03/24 13:33, , 30F
崁頂 假日來回136 631 的練車 我騎武嶺最好成績也只
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不過4:30左右的成績 我曾經前一天騎136走台14到埔里
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03/24 13:35, , 32F
住在埔里隔天上武嶺 成績剩下五小時10分 建議在埔里
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住宿 隔天早上5:00再爬武嶺 我騎過武嶺五次了 這是
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03/24 13:36, , 34F
我的經驗談 給你参考
03/24 13:36, 34F
哇...有休息過還退步了，看來這CD時間根本不夠... 也感謝前輩的經驗! 第一次先求上不求快，用龜的也要上去XD 路不會跑掉，生在這裡，有一輩子可以挑戰自己 136赤崁頂這條路線我列入主要訓練菜單 然後可能會想先衝一趟台14到埔里，看自己能耐，判斷自己不行的話不會硬上 其實住中部很方便的地方是，開車也行、公車也行 如果確認自己能力不足，可能會想用公車移動到埔里，再出發吧， 就變成單獨挑戰武嶺這樣
推
03/24 13:37, , 35F
139 148 的強度和武嶺根本不同級別呀.......
03/24 13:37, 35F
對啊，坡度根本不能比XD 只是列為想要達成的路線，雖然平地上139只有約300爬升，但八卦山很方便的地方就是 很多路線可以練習直上直下!緩的陡的都有
推
03/24 22:14, , 36F
300爬9趟就有一次武嶺了
03/24 22:14, 36F
就某種程度而言我認為真的能做到這個反而更恐怖XD 那裏應該算平地啦，頂起點頂多100m標高，所以雖然不會有高山問題 上下九趟全部都是10%的，辦得到的話應該全台灣on road都可以制霸了XD
推
03/25 08:43, , 37F
記得大雪山挑戰賽的成績+1小時差不多就是武嶺成績，
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03/25 08:43, , 38F
感覺大雪山最能模擬
03/25 08:43, 38F
嗚喔喔，原來也有這樣的算法 感謝資訊! 看來規劃武嶺之前要先規劃一下大雪山 暫定從136轉99往上走台8到起點好了 這周先來衝衝看136頭尾，先來個赤崁頂模擬考XD
推
03/25 12:19, , 39F
還有考慮你幾點可以騎上山啊，兩點左右很常起大霧，
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03/25 12:19, , 40F
我是前一天住埔里，隔天上山後直接騎回台中市
03/25 12:19, 40F
我會想盡量在a.m.5時左右從中心碑出發 回程慢慢滑下山好像也要2小時，我可能找個地方CD一下就台14回彰化了 感謝各位前輩的留言，受益良多! ※ 編輯: Triedge (118.233.14.213), 03/25/2015 14:22:29
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