Re: [問題] 如何提高騎乘時的強度?

看板bicycle (單車腳踏車)作者yangjiy (傲空之鷹)時間1小時前 (2026/08/22 13:41)推噓1(1推 0噓 4→)

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※ 引述《picatooth (皮卡牙)》之銘言： : 最近已經喜歡上騎腳踏車一陣子了，目前是都騎台北河堤旁的車道並且 : 已經騎一陣子了。我每次大約都騎2小時左右，但是目前是都調最高檔位 : 在騎(目前這樣騎2小時覺得算輕鬆了)，但有騎台北河堤的都知道平時晚上 : 會在河堤車道上跑步走路運動的人實在是很多，所以不可能騎多快。 : 想知道如果想在2小時內繼續提高騎乘的強度，可以怎麼做呢? 變強的軌跡是持續漸進的而且是需要時間累積的以你現有的條件來說不改變且不太花錢的方式的話就從你附近的華中橋為起點往南或往北起算往一個方向騎一個小時時間到回頭騎乘時不要用最重檔若可以減一或二檔騎騎乘節奏也可以快慢交替如十分鐘用最重檔十分鐘用輕一檔兩檔或是在某一個固定的區段如無人或有明顯標的物做全力或類全力的輸出而不是只是固定的完成這個練習當然有車友或是教練或是有其它課程裝備會效率更好更高要更快的變強要花更多時間和金錢那就是後話了 : 又或者因為晚上下班後的時間很有限，有辦法在1小時內達到騎乘2個小時的運動量嗎? 有呀只是依目前的你還不會方法及決心 : 另外想請教一般來說騎腳踏車可以訓練身體的哪些部份以及部位呢? : 謝謝大家~! 通常是大腿前股四頭肌臀大肌群(就屁大肌那邊) 小腿比目魚肌核心也會有練到但相對腿和臀相對少手臂肩膀會酸但其實是你太少使用有訓練到但不多而膕繩肌和腓腸肌你沒用卡踏就幾乎沒用到心臟的肌肉和呼吸的肌肉(被拖走... -- ╲ ｜ ╱ ◢███◣ ╴ ╴╴╴╴╴ █NoBike█ ╴╴ ╴╴╴ █NoLife█ ◥███◤ ╱ ｜＼ http://yangjiy.pixnet.net/blog -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.217.236 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1787377278.A.97B.html