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[問題] 環島體力訓練請益

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (yan)時間11年前 (2015/08/13 00:23), 11年前編輯推噓22(22推 0噓 22→)
留言44則, 25人參與, 最新討論串1/1
各位大大專家們 小弟是單車新手 6月底買單車(捷安特基本款變速車 7千元) 差不多接觸了兩個月 預計9月12號出發環島 希望可以7到8天完成 七月訓練狀況 都是在河濱公園騎 每天大約騎乘60公里左右 均速20而已 用盡吃奶的力氣 最快只能到速度33 跟在公路車後面可以到35以上 八月到現在訓練都著重在爬山練習 以龜速騎過 華梵大學 中社 工專路 因為家裡 離工專路較近 所以這陣子幾乎都在工專路練習 最得意的是 這不到兩個月 已經瘦了6公斤 仔細想想一台單車 假如少了6公斤 應該貴快10萬吧 所以我這一個多月應該賺了10萬吧 HA 這個月開始練習爬山 我還記得我第一次練習爬山的時候 爬上去後下後背感覺都快斷了 不過後來我發現 爬山小秘訣了 我覺得最重要的是呼吸的節奏 掌握好之後 也不像之前那麼那麼的累 很神奇 最有感覺的是肺活量的進步很有感 想請益各位環島過的前輩大大們 我還需要做甚麼訓練 甚不到一個月了 很緊張 請各位大大 告訴我 訓練菜單 萬二分感謝 ------------------------------------------------- 另外 騎了快兩個月的車 我一開始都沒買車褲 我的褲子被我磨破了三件 哭哭 所以就換了車褲 換完感覺超舒服的 可是我想問的是 為什麼我現在穿車褲了 為什麼我每次騎完三四個小時 我的屁股還是會有一點痛(是比以前沒穿車褲好很多了) 是不是騎乘姿勢有問題呢? 另外有想要跟我一起9/12從台北逆時針環島的朋友 可以私信給我 一起有個照應 因為現在只有我一個人 些許孤單 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.164.140 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1439396626.A.1DE.html ※ 編輯: zoo44 (114.42.164.140), 08/13/2015 00:30:17
推
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一定會的阿，除非鐵屁股
08/13 00:35, 1F
推
08/13 00:35, , 2F
一點痛正常 覺得受不了可以去挑適合自己屁股的坐墊
08/13 00:35, 2F
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08/13 00:53, , 3F
我覺得環島時每天睡飽吃飽，剩下的就毅力了吧
08/13 00:53, 3F
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08/13 00:54, , 4F
記得補充維他命;我環島時曾一天下午吃掉三斤荔枝
08/13 00:54, 4F
推
08/13 01:27, , 5F
屁股管好的話 要騎幾公里都沒問題
08/13 01:27, 5F
推
08/13 01:35, , 6F
一個月後一定ok
08/13 01:35, 6F
推
08/13 01:52, , 7F
環島強度可以自己控制不會太辛苦 邊騎邊體驗風景吧
08/13 01:52, 7F
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08/13 06:02, , 8F
妳環島路線還是別排2級以上的坡吧 還有盡量順風
08/13 06:02, 8F
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08/13 06:05, , 9F
然後環島最重要的基礎是肌耐力
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08/13 06:05, , 10F
有了基本的肌耐力 通常沒甚麼問題啦
08/13 06:05, 10F
推
08/13 06:38, , 11F
七天一天要快150k，你要試騎過100k以上練習補給
08/13 06:38, 11F
推
08/13 07:38, , 12F
我八天環完 一天最遠170k最少120k，記得帶手套
08/13 07:38, 12F
推
08/13 08:45, , 13F
可以先安排一個單日150~200K的西濱模擬騎
08/13 08:45, 13F
推
08/13 10:00, , 14F
屁屁可以再多加一個椅墊
08/13 10:00, 14F
推
08/13 10:12, , 15F
三四個小時沒有起身的話，會痛是正常的，長途再多練
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08/13 10:12, , 16F
練。座墊套的話完全不建議，無法穩定姿勢又妨礙踩
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踏，只會更吃力
08/13 10:12, 17F
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08/13 10:34, , 18F
7.8天對你來說可能會有點勉強，10-12天應該差不多
08/13 10:34, 18F
推
08/13 10:53, , 19F
可以試試一日北中或者騎永安漁港來回 會很有效果唷
08/13 10:53, 19F
推
08/13 11:05, , 20F
環島基本上不會遇到比工專路陡的坡，可以去打王了
08/13 11:05, 20F
推
08/13 11:34, , 21F
單車新手為何要7, 8天環完啊＠＠
08/13 11:34, 21F
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08/13 11:36, , 22F
現在應該不用練爬坡，練長距離騎乘就ok了？
08/13 11:36, 22F
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08/13 12:19, , 23F
環島騎車一天只排100公里.比較有空閒跟體力到處玩.
08/13 12:19, 23F
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08/13 12:19, , 24F
如果只是要刷環島主線,不隨處逛逛的話,就沒差.
08/13 12:19, 24F
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08/13 12:24, , 25F
我是覺得勤練爬坡可增加腿力跟心跳
08/13 12:24, 25F
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08/13 12:27, , 26F
騎平路會很輕鬆，心跳不會像爬坡來的快。
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08/13 12:28, , 27F
身體也不會太快就感覺疲累..
08/13 12:28, 27F
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08/13 12:30, , 28F
9月初訓練量記得減量
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08/13 12:31, , 29F
相對的休息點就可以拉長。
08/13 12:31, 29F
推
08/13 13:38, , 30F
環島還有天氣要考慮，老實說，我覺得你可騎100k測
08/13 13:38, 30F
推
08/13 13:43, , 31F
平路均速20的話，會怕你騎不完。換條路再騎快看看吧
08/13 13:43, 31F
推
08/13 21:15, , 32F
騎公路車揹行李比較累而以~
08/13 21:15, 32F
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08/13 23:20, , 33F
我去年騎八個月 6天環完 屁股磨到紅腫破皮痛好幾天
08/13 23:20, 33F
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08/13 23:21, , 34F
其實每天均速大概也才20-22 我覺得我吃太多 還變胖
08/13 23:21, 34F
推
08/14 10:55, , 35F
樓上大大是騎公路車？
08/14 10:55, 35F
推
08/14 20:01, , 36F
是啊 公路車 背背包
08/14 20:01, 36F
推
08/14 20:21, , 37F
其實環島沒想像中的難，之前跟學長騎12天(順時針)，
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08/14 20:21, , 38F
他之前沒啥練也只算半個運動型，除了蘇花放生我之外
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08/14 20:21, , 39F
其他都沒事的騎完了
08/14 20:21, 39F
推
08/14 20:23, , 40F
我的意思是騎到一半如果發現太累，臨時拉長天數也是
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08/14 20:23, , 41F
可以的
08/14 20:23, 41F
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08/14 20:39, , 42F
原po應該不是騎公路車吧？時間大概會多個 20% .....
08/14 20:39, 42F
推
08/15 18:32, , 43F
這樣練下去可以挑戰兩天環島(東西雙塔)誤
08/15 18:32, 43F
推
08/16 11:20, , 44F
建議換細胎喔
08/16 11:20, 44F
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