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[遊記] 睽違半年在一次西進武嶺

看板bicycle (單車 腳踏車)作者時間11年前 (2015/10/14 15:37), 11年前編輯推噓26(26推 0噓 25→)
留言51則, 16人參與, 最新討論串1/1
〔區域〕（亞洲） 〔國家〕（台灣） 〔簡易路線說明〕 地理中心碑----->武嶺亭 〔時間〕 4:46:19 總里程 53.2k 〔遊記或照片連結〕 http://i.imgur.com/CpDoA9X.jpg
〔裝備〕 1. 車款：閃電E5 2. 推薦裝備：一雙不會抽筋的腳... 〔經驗分享〕 距離第一次上武嶺以經時隔約半年了... 還記得第一次騎在一過清淨快到翠峰就兩腿抽筋直接下課...慘 經過六個月之後 車友揪了我又在重回西進武嶺的路上 這次只希望可以騎進5小時左右就好... 結果昨天晚沒睡好像就以經GG一半了 總之還是有如期赴約 這次騎明顯有感覺比第一次來的順 前半段也有在壓速度盡量不把体力浪費在前面 但是...過了翠峰大約在43K左右 左腳就有種要抽筋的FU...大不妙 立馬下車做做伸展 大約休了五分鐘繼續上路有好了不少 不過在48K處鳶峰無情的8~12連續陡坡的攻勢之下...兩腳又抽筋了... 還好離武嶺已經不遠就這樣半牽半騎的龜到終點 本以為設定5小時的目標破滅 沒想到最後碼錶出來的成績還是4字頭 爽~~~~~ 經過這次西進之後 我個人發現自己在應付5%~8%左右的坡度算是沒什麼問題 但只要坡度一接近或超過10% 不用太多 腳力馬上耗盡.... 想請問 要怎麼練才可以比較輕鬆點的應付10%左右的陡坡呢 肯請板友指點 謝謝>< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.38.86.97 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1444808267.A.924.html
推
10/14 15:53, , 1F
武嶺文好多呀('・ω・')
10/14 15:53, 1F
推
10/14 15:56, , 2F
體重? 瓦數?
10/14 15:56, 2F
目前體重大約60-61浮動 瓦數不清楚 沒有功率計ORZ ※ 編輯: fashsboy (114.38.86.97), 10/14/2015 16:03:01
推
10/14 16:08, , 3F
可是BOY 你這是扣掉休息時間的成績
10/14 16:08, 3F
別這樣麻大大 讓我自HIGH一下好不好QQ
推
10/14 16:10, , 4F
變速？
10/14 16:10, 4F
※ 編輯: fashsboy (114.38.86.97), 10/14/2015 16:15:39
推
10/14 16:44, , 5F
要無恥的上32T,趕快自我催眠 XD~~~
10/14 16:44, 5F
推
10/14 16:54, , 6F
我第一次爬用28T清境過後快往生
10/14 16:54, 6F
是用28T 今天一起騎的車友整整海放我一條天堂路的距離...他也用28T 我相信我也可以 只是要練.... ※ 編輯: fashsboy (114.38.86.97), 10/14/2015 17:26:55
推
10/14 17:28, , 7F
體重這麼輕…換32T吧 28T
10/14 17:28, 7F
→
10/14 17:28, , 8F
不適合你
10/14 17:28, 8F
體重跟飛輪選擇有關連？！ 可以在深入一點說明嗎？！我想知道！。 ※ 編輯: fashsboy (114.38.86.97), 10/14/2015 17:33:31
推
10/14 17:44, , 9F
長坡是肌耐力問題
10/14 17:44, 9F
簡單來說就是操的還不夠嘍？ ※ 編輯: fashsboy (114.38.86.97), 10/14/2015 17:46:19
推
10/14 17:51, , 10F
體重這麼輕 28T還踩不動 當然是換32T啊
10/14 17:51, 10F
希望在不換器材的前題下做體能的加強啦 ※ 編輯: fashsboy (114.38.86.97), 10/14/2015 17:52:53
推
10/14 17:56, , 11F
脆瓜大指的應該是深蹲或重訓之類的，還是換輪組 :P
10/14 17:56, 11F
推
10/14 18:25, , 12F
不是,有阻力的訓練台較重齒迴轉75練1小時幾個月
10/14 18:25, 12F
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10/14 18:26, , 13F
長坡就可以克服了...之前有11-25爬過西進
10/14 18:26, 13F
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10/14 18:32, , 14F
不會問今天一起騎的車友喔......
10/14 18:32, 14F
推
10/14 18:42, , 15F
我第一次騎的時候騎4:51，不過總時間6個半，9公斤多
10/14 18:42, 15F
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10/14 18:42, , 16F
的車+標準盤+飛輪最大只有25，牽牽相連到天邊...
10/14 18:42, 16F
推
10/14 18:55, , 17F
60kg均瓦129，感覺單純就是肌力不夠啊，
10/14 18:55, 17F
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10/14 18:55, , 18F
每個星期至少爬1000m+吧，慢慢會有感進步的
10/14 18:55, 18F
推
10/14 18:56, , 19F
台中就是多爬大雪山吧 是說4+2的話 塔塔加也很好
10/14 18:56, 19F
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10/14 18:57, , 20F
路況超好沒OFFROAF惹 車又少
10/14 18:57, 20F
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10/14 19:09, , 21F
練習的爬坡路段%數是否有要求，離我家比較近的中正
10/14 19:09, 21F
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10/14 19:10, , 22F
露營區來回多爬幾趟有用嗎？車友他體格跟我差很多適
10/14 19:10, 22F
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10/14 19:10, , 23F
合他的練習不見得適合我啊
10/14 19:10, 23F
推
10/14 19:25, , 24F
不太一樣 坡度有差 而且下滑在休息 爬長坡是持續出
10/14 19:25, 24F
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10/14 19:25, , 25F
力
10/14 19:25, 25F
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10/14 19:34, , 26F
好吧 謝謝各位，大雪山路爛到我不敢再騎第二次…4+2
10/14 19:34, 26F
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10/14 19:34, , 27F
也不是天天可以的方案，我在想想有什麼折衷的辦法，
10/14 19:34, 27F
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10/14 19:34, , 28F
謝謝
10/14 19:34, 28F
推
10/14 19:34, , 29F
台灣很少有連續長坡的,太平山是最像武嶺的連續長坡
10/14 19:34, 29F
推
10/14 19:37, , 30F
你上上下下短坡只練到間歇而以
10/14 19:37, 30F
推
10/14 19:54, , 31F
所以脆瓜大說的訓練台不考慮嗎＠＠
10/14 19:54, 31F
推
10/14 19:54, , 32F
不用幾趟每天一趟就好半趟也行，也不用露營區，緩一
10/14 19:54, 32F
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10/14 19:54, , 33F
點的中興嶺即可(這樣一天也有200m，7天就1400m)，每
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10/14 19:54, , 34F
日課表要選你就算懶也能硬著頭皮應付騎完的路線，只
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10/14 19:54, , 35F
要每天都有騎，飲食睡眠正常你一兩個星期後就會覺得
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10/14 19:54, , 36F
可以重一檔爬，再兩星期再重一檔(肌力提升)，以你體
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10/14 19:55, , 37F
位三個月內武嶺含休息4.5小時應該輕鬆
10/14 19:55, 37F
推
10/14 20:01, , 38F
偷渡問一下，最近我也想要練長坡，無耐北部的山都只
10/14 20:01, 38F
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10/14 20:01, , 39F
有1000m左右，我常常都是巴拉卡+助航站，下滑士林，
10/14 20:01, 39F
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10/14 20:02, , 40F
順便上仰息回二子坪，除此之外我想不出什麼辦法練了
10/14 20:02, 40F
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10/14 20:02, , 41F
能否給個建議一下！我沒有訓練台>_<
10/14 20:02, 41F
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10/14 20:21, , 42F
手頭緊 暫時沒有多餘的預算買訓練台...
10/14 20:21, 42F
推
10/15 06:23, , 43F
長坡重點是(依地形)調配體力跟補給，只能看經驗了
10/15 06:23, 43F
推
10/15 07:10, , 44F
澎湖更慘，能練習的最高海拔只有58m
10/15 07:10, 44F
推
10/15 13:15, , 45F
配著東北季風騎有神效 上個禮拜就開始吹東北風了
10/15 13:15, 45F
推
10/15 16:21, , 46F
練不夠...
10/15 16:21, 46F
只好在多努力嘍 ※ 編輯: fashsboy (114.38.73.197), 10/15/2015 21:45:29
推
10/16 02:17, , 47F
試試陽金直接來回吧，我覺得蠻有效率。兩趟就差不多
10/16 02:17, 47F
→
10/16 02:17, , 48F
3200m了
10/16 02:17, 48F
→
10/16 11:28, , 49F
俺台中人
10/16 11:28, 49F
推
10/16 15:42, , 50F
sorry,這應該是回我的偷渡文。
10/16 15:42, 50F
→
10/16 15:43, , 51F
我先試試1.5趟看看。
10/16 15:43, 51F
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