[問題] 訓練問題請教

看板bicycle (單車腳踏車)作者ecszero (反覆無常)時間10年前 (2015/11/25 21:48)推噓6(6推 0噓 14→)

留言20則, 8人參與討論串1/1

各位車友，大家好小弟於2013年的9月份開始接觸單車運動，至今也已經兩年多起初是向我哥借他沒什麼在騎的登山車開始入門，騎了幾個月之後覺得有興趣於是在2014年初購買了人生第一台公路車，型號是　GAINT TCR SLR1 當時傻傻的什麼都不懂，也不知道怎麼練，就只知道多騎就對了所以後來就購入了一台固定式訓練台在家裡練騎，想要盡快的提升自身能力但是卻也還是沒有系統的亂練一通，完全不知道控制練習強度，就只是無腦騎後來陸續購入了GARMIN Edge 500、心跳帶、卡踏，才漸漸懂得看迴轉速及心率來控制訓練的強度。直到今年9月，大概是開始騎車後的兩周年，小弟在這段期間存了筆錢想要用來升級輪組，但是在爬了一些有關輪組的文章時，看到了一句令我印象深刻的話 “換了輪組只是車變快而已，不是人變快” 受到此句話影響，小弟才決定把這筆存下來的錢用來讓自己能變快於是購入了GARMIN Vector™ 2　踏板式功率計，還有自行車訓練聖經想要藉此進行有效的訓練。－－－－－－－－－－－－－－前情提要結束，以下正文－－－－－－－－－－－－－－小弟的身體數據如下 28歲/165cm/58kg 2015/10/21於訓練台騎乘1hr測FTP，數據如下圖(截自garmin connect) http://imgur.com/Qswcz0m

功率低得可憐，果然亂練是沒好下場的= =" 後來的一個月，根據自行車訓練聖經的內容，為自己排定的訓練表如下 http://imgur.com/yr0ijaM

每周幾乎都有按表操課，耐力騎乘也都將功率壓在接近FTP OT騎乘的功率則是在165~185之間。一個多月後再測一次FTP，也就是在昨天2015/11/24測的，數據圖如下 http://imgur.com/uKCCFN4

比起一個月前，進步了10瓦。小弟知道運動需要循序漸進，實力需要靠日積月累的練習累積我也知道我的訓練量不大，進步幅度可能有限但是一個月才進步10瓦，這速度感覺實在頗慢所以小弟想在此向版上各位先進請教一些問題 1.我的課表需要改善嗎？雖然目前的課表練起來是都會感到疲累，但這樣的強度是夠的嗎？還是說真的只是練的時間不夠長？ 2.訓練台騎乘的功率跟戶外騎乘的功率有差異嗎？小弟在戶外騎乘，只要遇到8%以上的坡，幾乎都是OT的但比起在訓練台上的OT騎乘，戶外的感覺卻比較不累，而且比較好維持速度這是慣性的影響嗎？但訓練台上雖然沒慣性，卻也沒風阻所以我認為這兩項變數的影響應該是持平的才對，還是說是我認知錯誤？以上，感謝各位車友閱讀此文章，也各位先進能夠指導小弟我讓我的進步速度能夠快一些，不然一個月才進步10瓦，實在是令我有些傷心謝謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.242.231 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1448459289.A.E7A.html

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final01

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謝謝各位的回應，看來小弟我是操之過急了，覺得這樣的進步速度太慢但是我也跟fina101大持相同看法，不認為每個月都能確實進步10瓦正常來說都會有遇到撞牆期，實力無法提升的時候，也希望小弟到那個時候再上來發文請教時，各位先進能夠再次替小弟解惑謝謝大家 ※ 編輯: ecszero (114.38.188.149), 11/26/2015 07:09:14

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versusvic

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感謝兩位先進的指點，小弟會再好好翻閱一次訓練聖經另外想再請教兩位先進，小弟對於FTP測定的認知是全力騎乘1hr後得出的平均功率這樣的認知是錯的嗎？若是這樣，能否請兩位先進指點一下測定方法小弟會再用正確的方式做一次FTP測定來調整訓練強度感謝兩位。 ※ 編輯: ecszero (114.41.210.156), 11/26/2015 14:04:51

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bbrret

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