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[問題] 武嶺為目標練車

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (船過水無痕)時間8年前 (2018/07/26 14:47), 8年前編輯推噓68(68推 0噓 85→)
留言153則, 43人參與, 8年前最新討論串1/1
各位車版版友大家好， 小弟想挑戰九月初的武嶺，並且目標在四小時內完成，只要開頭是三小時，就算59分59秒 也行。 先介紹自己狀況 體重:85kg 車:tcr adv 2012年的 輪組:跑0或同等級 飛輪:11-30（印象...） 目前每週練習量約5-600TSS，平日天天踩zwift課表約一小時，假日跟團外騎（兩小時，t ss約160） 除了持續減重（武嶺前減到80），以及固定練車外，還有什麼方法可以讓我達成目標呢? 或是有4 小時內大大提供平常練車課表 ps提供目前比較有參考價值的成績 環彰化:3小時19分 環南化水庫3小時40分 西濱200:6小時40分 環花東:一天6小時10分，另一天6小時50分 五股凌雲路:17分半 第一次挑戰武嶺，希望能有好成績，謝謝大家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.219.176.95 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1532587625.A.A53.html ※ 編輯: dukosa (49.219.176.95), 07/26/2018 14:48:06
推
07/26 15:02, 8年前 , 1F
有先騎過一次武嶺嗎？
07/26 15:02, 1F
推
07/26 15:15, 8年前 , 2F
Ftp呢
07/26 15:15, 2F
→
07/26 15:16, 8年前 , 3F
貼上來看一下
07/26 15:16, 3F
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07/26 15:16, 8年前 , 4F
我先獻醜給大家笑一下
07/26 15:16, 4F
推
07/26 15:16, 8年前 , 5F
有功率的話樓上大大就算得出你會騎多久 XD
07/26 15:16, 5F
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07/26 15:17, 8年前 , 6F
應該是一樓大大
07/26 15:17, 6F
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07/26 15:20, 8年前 , 7F
07/26 15:20, 7F
→
07/26 15:21, 8年前 , 8F
脆瓜哥有軟體可算
07/26 15:21, 8F
小弟最近一小時外騎的功率， 很接近全力了。 https://imgur.com/a/8TARcXM 話說我在UTUBE上有看到脆瓜城主的計算模擬， 不過好像是私人社團不是每個人都可以使用， 有錯誤麻煩指證。
推
07/26 15:23, 8年前 , 9F
感覺是住北部的車友，可以去爬宇老時間大概＊3
07/26 15:23, 9F
推
07/26 15:23, 8年前 , 10F
TSS好高.....
07/26 15:23, 10F
推
07/26 15:26, 8年前 , 11F
假日可以騎3-4小有氧
07/26 15:26, 11F
騎車的人都流傳著有氧才能稱霸武林， 看來真的要多騎有氧了。
推
07/26 15:48, 8年前 , 12F
你先挑戰看看 並竟還有高山症的問題
07/26 15:48, 12F
我有背20公斤爬過3千出頭的山， 沒什麼症狀， 雖然無法完全模擬成騎車， 但個人感覺有信心！ 我也會注意高山症的！
推
07/26 15:48, 8年前 , 13F
一小時的ftp騎乘大概1小時來看，一周大概10小時，好
07/26 15:48, 13F
→
07/26 15:48, 8年前 , 14F
有愛阿！
07/26 15:48, 14F
10小時是用50%力量在騎， 我都用更多力量， 每周大概7~9小時。
推
07/26 15:51, 8年前 , 15F
功率推力比2.5左右 等於是要平均200瓦 不休息登頂
07/26 15:51, 15F
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07/26 15:53, 8年前 , 16F
五股凌雲路17:30 瓦數推力比大約為3
07/26 15:53, 16F
推
07/26 16:18, 8年前 , 17F
西進（從地理中心盃算）4小時大概平均推力比要2.8
07/26 16:18, 17F
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07/26 16:21, 8年前 , 18F
如果你能減到80公斤，均瓦至少要練到225瓦四小時
07/26 16:21, 18F
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07/26 16:24, 8年前 , 19F
假日以這個目標打tempo，但高海拔空氣稀薄瓦數會掉
07/26 16:24, 19F
推
07/26 16:24, 8年前 , 20F
有參考價值的只有塔塔加，其他平路的不準
07/26 16:24, 20F
→
07/26 16:25, 8年前 , 21F
所以平日訓練的標準必須更高才行
07/26 16:25, 21F
有什麼可以參考的標準呢？請大大不吝提供，感謝！ 大概要騎到什麼程度的練習才夠 我聽高手朋友說全程推力3可以三小時半， 不曉得剛好3:59:59要推力多少？ 麻煩大大解答！
→
07/26 16:26, 8年前 , 22F
不過記得 前面緩坡不要衝太快 後面才是決勝負的點
07/26 16:26, 22F
推
07/26 16:29, 8年前 , 23F
若有認真練車體重就隨緣吧，六個禮拜減五公斤不是
07/26 16:29, 23F
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07/26 16:29, 8年前 , 24F
很實際的目標，練車的品質也會很差
07/26 16:29, 24F
推
07/26 16:43, 8年前 , 25F
跟我目標一樣 我75Kg 你大概花一年練車 明年才有可
07/26 16:43, 25F
→
07/26 16:43, 8年前 , 26F
能
07/26 16:43, 26F
推
07/26 16:51, 8年前 , 27F
第一次騎 你的體重到後面很吃力 搞不好翠峰 梅峰就
07/26 16:51, 27F
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07/26 16:51, 8年前 , 28F
開始抽 到鳶峰後最硬的路線 大概就很痛苦
07/26 16:51, 28F
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07/26 16:57, 8年前 , 29F
我今年環化3小時整左右 用均瓦180去騎武嶺 最後推
07/26 16:57, 29F
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07/26 16:58, 8年前 , 30F
力比2.37 扣休息大概4：20 給你參考 比賽人止關前有
07/26 16:58, 30F
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07/26 16:58, 8年前 , 31F
跟好 大概可以快10分
07/26 16:58, 31F
感謝J大分享！ 看來還要多加油！
推
07/26 17:15, 8年前 , 32F
人止關前要跟好 這是唯一能快的路段
07/26 17:15, 32F
推
07/26 17:26, 8年前 , 33F
體重70起碼要1年，體重80要半年，一個月1公斤吧
07/26 17:26, 33F
還有 80 則推文
還有 3 段內文
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07/26 22:29, 8年前 , 114F
幫忙把坑挖大跟不分青紅皂白直接開挖還是有差別的XD
07/26 22:29, 114F
推
07/26 22:33, 8年前 , 115F
爬山減體重就對了
07/26 22:33, 115F
推
07/26 22:36, 8年前 , 116F
推力比 2.7 3hr58min
07/26 22:36, 116F
→
07/26 22:36, 8年前 , 117F
07/26 22:36, 117F
推
07/27 01:41, 8年前 , 118F
平日z4z3，假日4hrz2
07/27 01:41, 118F
推
07/27 05:14, 8年前 , 119F
聽我的 第一次騎不要想太多 一直想著衝出極限 只會
07/27 05:14, 119F
→
07/27 05:14, 8年前 , 120F
爆掉 順順騎才是王道 減重加油
07/27 05:14, 120F
推
07/27 07:52, 8年前 , 121F
其實你的FTP已經很強了，我如果在平路議定書你，但
07/27 07:52, 121F
→
07/27 07:52, 8年前 , 122F
是如果在山路，因為我體重比你少了20公斤。
07/27 07:52, 122F
推
07/27 08:00, 8年前 , 123F
哪裡很強= =
07/27 08:00, 123F
推
07/27 08:06, 8年前 , 124F
四小時內，都是精英、選手等級的時間吧！？
07/27 08:06, 124F
推
07/27 08:22, 8年前 , 125F
推力比沒4不要說強
07/27 08:22, 125F
推
07/27 08:23, 8年前 , 126F
選手破三，練很大的重度車友三半(內)
07/27 08:23, 126F
推
07/27 08:25, 8年前 , 127F
如果是平常有在練的瘦子，破四其實不難。
07/27 08:25, 127F
推
07/27 08:37, 8年前 , 128F
瘦子無敵
07/27 08:37, 128F
推
07/27 09:14, 8年前 , 129F
在這邊有好多強者阿！
07/27 09:14, 129F
推
07/27 09:21, 8年前 , 130F
推比2.6/齒比順暢/連續4小時/如果沒爆掉你就成功了
07/27 09:21, 130F
→
07/27 09:24, 8年前 , 131F
剩下一個月全部堆Z3-Z4來堆吧 沒時間讓你堆Z2了
07/27 09:24, 131F
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07/27 10:09, 8年前 , 132F
我也覺得推力比4強；4.5很強；5超強。胖子的話至少
07/27 10:09, 132F
→
07/27 10:09, 8年前 , 133F
300w再說
07/27 10:09, 133F
→
07/27 10:10, 8年前 , 134F
瘦子不會無敵啊，小Q ITT準備被X虐QQ
07/27 10:10, 134F
→
07/27 10:13, 8年前 , 135F
想想推力比如果有4的話，就算要推力比3騎武嶺，也不
07/27 10:13, 135F
→
07/27 10:13, 8年前 , 136F
過是Zone2頂啊！（不考慮海拔影響的話啦＠＠
07/27 10:13, 136F
推
07/27 10:39, 8年前 , 137F
再潑你冷水 武嶺盃要再+9分鐘 不是從地理中心出發
07/27 10:39, 137F
推
07/27 11:19, 8年前 , 138F
祝你順利達成目標！加油！
07/27 11:19, 138F
推
07/27 13:26, 8年前 , 139F
看大家都在練我也好想騎武嶺....
07/27 13:26, 139F
推
07/27 15:58, 8年前 , 140F
tss/週都已經到600了，你再改訓練量都不可能破四。
07/27 15:58, 140F
→
07/27 15:58, 8年前 , 141F
體重減到80也沒機會。加重訓練量跟減到75拼拼看。
07/27 15:58, 141F
→
07/27 17:03, 8年前 , 142F
然後等著OT嗎？
07/27 17:03, 142F
推
07/27 18:57, 8年前 , 143F
overtraining嗎? 英文我看得懂 呵呵 1個月頂多2KG
07/27 18:57, 143F
→
07/27 18:57, 8年前 , 144F
劇烈減肥 應該很傷身
07/27 18:57, 144F
推
07/27 19:36, 8年前 , 145F
原po有sense的不怕。
07/27 19:36, 145F
推
07/27 23:44, 8年前 , 146F
剩一個月，吃好睡好。別做沒把握的訓練。除非你本來
07/27 23:44, 146F
→
07/27 23:44, 8年前 , 147F
就是跑步很強悍，有氧底子很強。一個月要能練多少，
07/27 23:44, 147F
→
07/27 23:44, 8年前 , 148F
都是假的。好好保持現況，避免訓練過度和減重失敗。
07/27 23:44, 148F
推
07/28 00:39, 8年前 , 149F
學拳擊手限水啊(誤
07/28 00:39, 149F
推
07/28 08:54, 8年前 , 150F
第一神拳嗎？XD
07/28 08:54, 150F
推
07/28 13:28, 8年前 , 151F
去參考范老師的菜單,練兩年看有沒有辦法破四
07/28 13:28, 151F
推
07/28 13:29, 8年前 , 152F
可是破四也沒辦法登凸台就是了
07/28 13:29, 152F
推
07/28 20:21, 8年前 , 153F
Zwift週六wbr160能跟多久跟多久，騎的完武嶺就破4了
07/28 20:21, 153F
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