PTT體育區 / bicycle (單車 腳踏車)

[心得] 武嶺為目標練車

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (船過水無痕)時間8年前 (2018/08/26 21:31), 8年前編輯推噓29(29推 0噓 26→)
留言55則, 27人參與, 8年前最新討論串1/1
嗨~大家好， 小弟前幾個月有PO一篇以武嶺為目標練車， 這篇是昨天(8/25)實際去騎的心得。 先附上小弟人權： https://imgur.com/a/U4tp387 從地理中心碑算到武嶺牌樓時間為四小時五分鐘。 功率盡量以220W踩踏， 頻率以身體習慣為主， 體重82Kg、飛輪11-34， 補給方式： 水 每10~15分鐘喝幾口 第50分鐘一條SIS 90分鐘一包BCAA能量包 120分鐘一條SIS 150分鐘一條SIS 180分鐘一包BCAA能量包 210分鐘一包SIS 總共吃四條SIS兩包BCAA， 水則是600ml兩罐。(每罐裡面加入兩顆發泡錠) 到清境時間為103分鐘， 到鳶峰時間為200分鐘。 一路上到最高小七都還滿輕鬆寫意， 就是維持220W附近， 不會感覺痛苦， 但也不會輕鬆， 僅感覺這樣可以無限騎下去， 到海拔27XX忘記哪個地標了， 開始有衰退的感覺， 只要覺得腿(下背到屁股之間特別酸)很酸， 就站起來騎幾下， (恕小弟不用抽車這個詞，因為我真的不知道什麼是正確的抽車) 一開始有力氣可以站起來十幾下， 到後面大概3下就撐不住， 但是坐回去會感覺舒服很多。 雖說輸出盡量維持220W， 但是時間到200分鐘後， 要維持220W會開始變得困難， 心跳也從一路的150上升到175， 不過到175的時候是已經可以看到最後轉上武嶺牌樓的地方了， 所以應該還算控制得可以。 -----以上心得分享------ 以下幾點問題想請教車板板友， 1.騎爬坡或是長距離騎乘時， 下背到屁股之間的肌肉會特別痠痛， 請問這是哪一種症頭？ 要加強訓練什麼地方可能會有效。 2.兩百分鐘後的有氧耐力要怎麼訓練？ 3.我的補給策略有什麼地方可以加強嗎？ 騎的途中其實不會感到飢餓， 也沒感覺口渴。 4.9/8號武嶺盃前要怎麼訓練？目標為4小時內 因為我從地理中心碑到武嶺牌樓要4小時5分， 加上比賽當天的放行前領騎， 估計我還要追回14分鐘的差距， 除了人止關前抓功率跟車省力之外， 有什麼方法可以提升達成目標的機率。 以上心得及問題感謝大家收看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.183.149 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1535290261.A.FF2.html
推
08/26 21:44, 8年前 , 1F
也太猛吧 之前活動都沒認真騎嗎
08/26 21:44, 1F
→
08/26 22:06, 8年前 , 2F
其實我不曉得這樣成績的強度到哪邊，只是買功率計之
08/26 22:06, 2F
→
08/26 22:06, 8年前 , 3F
後才開始認真採訓練台倒是真的
08/26 22:06, 3F
推
08/26 22:22, 8年前 , 4F
佛系練車法 時候到了自然破4hr
08/26 22:22, 4F
推
08/26 22:33, 8年前 , 5F
照這進步幅度，在武嶺盃時從中心碑到終點肯定破4了
08/26 22:33, 5F
→
08/26 22:33, 8年前 , 6F
，只是晶片成績可能差個幾分，賽前調整做好一點拼
08/26 22:33, 6F
→
08/26 22:33, 8年前 , 7F
看看。
08/26 22:33, 7F
→
08/26 22:36, 8年前 , 8F
賽前調整有人適合前三天只做動態恢復的強度，有人
08/26 22:36, 8F
→
08/26 22:36, 8年前 , 9F
要在賽前一天拉一點強度
08/26 22:36, 9F
推
08/26 22:37, 8年前 , 10F
你耐力爆了，平常騎車常休嗎?
08/26 22:37, 10F
請問常休是甚麼意思?不懂，平常1-5騎一小時zwift課表，六團騎或是自己打2.5小時temp o
→
08/26 22:55, 8年前 , 11F
1應該是下背肌力不夠 有時也會這樣 樓下補充xd
08/26 22:55, 11F
跪求下背速成法！
推
08/26 23:14, 8年前 , 12F
1.練核心肌群，這可以請教健身教練
08/26 23:14, 12F
推
08/26 23:14, 8年前 , 13F
設定也有關，肌力也有關，另外你吃太少了，最少要10
08/26 23:14, 13F
→
08/26 23:14, 8年前 , 14F
包。
08/26 23:14, 14F
10包的話，是照時間一包一包吃嗎?還是整點改成補兩包，半點一包
→
08/26 23:29, 8年前 , 15F
有請澎湖巡山員
08/26 23:29, 15F
推
08/26 23:49, 8年前 , 16F
10包也太多，40分鐘一包大概7包左右吧
08/26 23:49, 16F
推
08/26 23:59, 8年前 , 17F
我今天才想到你耶！XD
08/26 23:59, 17F
是禮拜三東進背一個背包的大大嘛！看你騎的好輕鬆呀！(握手
→
08/27 01:13, 8年前 , 18F
1.你沒力了 核心沒力所以自己出力方式變了/減緩屁股
08/27 01:13, 18F
→
08/27 01:13, 8年前 , 19F
不舒服就是一陣子要站起來輕抽一下給 2.補給不只比
08/27 01:13, 19F
→
08/27 01:13, 8年前 , 20F
賽中賽前先可以補兩包果膠 3.人多一定大拜拜不要想
08/27 01:13, 20F
→
08/27 01:13, 8年前 , 21F
了晶片計時過門才開始 明年瘦個5kg就好 還有我不曉
08/27 01:13, 21F
→
08/27 01:13, 8年前 , 22F
得你配速的方法還有賽前有沒有先暖身暖開都很重要
08/27 01:13, 22F
→
08/27 01:16, 8年前 , 23F
爬山練肌力 長途定功率練有氧 爬山胖子注定辛苦點
08/27 01:16, 23F
→
08/27 03:49, 8年前 , 24F
如果到人止關你要趕進度跟火車就要保證你後面還有體
08/27 03:49, 24F
→
08/27 03:50, 8年前 , 25F
力輸出或者先觀察有沒有比你強的跟他節奏拉 最怕跟
08/27 03:50, 25F
→
08/27 03:50, 8年前 , 26F
到演員
08/27 03:50, 26F
賽前直接嗑sis跟bcaa各一個，ok!
推
08/27 08:00, 8年前 , 27F
最近也在z 模擬演練 感覺補給策略真的很重要
08/27 08:00, 27F
推
08/27 08:02, 8年前 , 28F
開始前和前幾包能量最重要 第1條sis 太晚了
08/27 08:02, 28F
大概什麼時候要吃第一包
推
08/27 08:34, 8年前 , 29F
應該30分鐘還沒感覺想吃就要吃
08/27 08:34, 29F
※ 編輯: dukosa (101.15.183.149), 08/27/2018 08:38:51
→
08/27 08:39, 8年前 , 30F
還沒過人止關先嗑了，ok!
08/27 08:39, 30F
推
08/27 08:47, 8年前 , 31F
30分鐘一包sis,第三小時開始一小時吃3包
08/27 08:47, 31F
推
08/27 08:56, 8年前 , 32F
我會計算一小時能吃進60g碳水化合物，但腸胃得訓練
08/27 08:56, 32F
推
08/27 08:58, 8年前 , 33F
蠻厲害的誒 這個體重還有近四小時
08/27 08:58, 33F
→
08/27 08:59, 8年前 , 34F
你下次試試看吃好吃滿 20分鐘就吃一包 另外下背的部
08/27 08:59, 34F
→
08/27 08:59, 8年前 , 35F
分 要注意是否變成重踩了 齒比太重容易代償
08/27 08:59, 35F
推
08/27 10:14, 8年前 , 36F
人止關前就要開始吃果膠了 一小時吃3包 帶個10包吃
08/27 10:14, 36F
→
08/27 10:14, 8年前 , 37F
完就專心騎了
08/27 10:14, 37F
推
08/27 10:17, 8年前 , 38F
前一天跟當天早餐要吃飽 碳水要夠
08/27 10:17, 38F
→
08/27 10:31, 8年前 , 39F
請問一下到人止觀的時間是多少啊？慢一點的集團大概
08/27 10:31, 39F
→
08/27 10:31, 8年前 , 40F
35分左右，時間扣掉武嶺盃破四說不定也只差一點
08/27 10:31, 40F
按照我的配速表，42分鐘之前要到人止關...
推
08/27 12:03, 8年前 , 41F
下背酸痛，應該是腿力衰退，硬要維持的代償作用
08/27 12:03, 41F
我自己推測也是這樣，看樣子跟上面的大大說的一樣要練核心 核心苦手阿~"~
推
08/27 12:20, 8年前 , 42F
練武奇才
08/27 12:20, 42F
???我覺得有在騎車的人我真的算練得慢的
推
08/27 14:03, 8年前 , 43F
減重最有效 體重降到7字頭
08/27 14:03, 43F
推
08/27 15:06, 8年前 , 44F
你不要亂認啊XD我只是之前對你有點印象，然後武嶺盃
08/27 15:06, 44F
→
08/27 15:06, 8年前 , 45F
也快到了所以有想到你而已，才不是跟你遇過勒XD
08/27 15:06, 45F
好吧~~既然背包大不願承認不勉強XD ※ 編輯: dukosa (101.15.183.149), 08/27/2018 21:00:22
推
08/27 21:52, 8年前 , 46F
誤會大啦0rz 個人覺得你算練得勤&進步快的。
08/27 21:52, 46F
推
08/27 23:17, 8年前 , 47F
82Kg 4小時 超強的
08/27 23:17, 47F
推
08/27 23:44, 8年前 , 48F
我83kg 只求6小時內不落地完成QQ
08/27 23:44, 48F
推文有個大大身高體重跟我差不多，只花了3個半小時啊！
推
08/27 23:51, 8年前 , 49F
真的很強耶，220W要一直維持好難哦
08/27 23:51, 49F
胖子功率高一點點 ※ 編輯: dukosa (101.8.177.55), 08/28/2018 10:21:20
推
08/28 11:20, 8年前 , 50F
我也覺得強~
08/28 11:20, 50F
推
08/28 15:16, 8年前 , 51F
跟著呱吉騎 三小內沒問題
08/28 15:16, 51F
推
08/28 18:52, 8年前 , 52F
可以去西藏騎兩萬公里練心肺了~
08/28 18:52, 52F
推
09/10 20:13, 8年前 , 53F
很可惜機器故障沒破，剩下八公里有54分，剛好在邊緣
09/10 20:13, 53F
→
09/10 20:15, 8年前 , 54F
鳶峰到武嶺的4小時配速是7.1公里47分鐘，幾乎是有了
09/10 20:15, 54F
推
03/05 10:01, 8年前 , 55F
神人了，好強
03/05 10:01, 55F
‣ 更多 dukosa 的文章
文章代碼(AID): #1RWgkL_o (bicycle)
bicycle 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 dukosa 的文章
文章代碼(AID): #1RWgkL_o (bicycle)