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[問題] 如果要測心率要維持踏頻嗎

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (那杯奶茶)時間8年前 (2018/09/03 23:26), 8年前編輯推噓6(6推 0噓 26→)
留言32則, 9人參與, 8年前最新討論串1/1
之前貼了個騎到蛋麻的開箱文，目前稍微掌握姿勢跟調整後 (就是會視路況一直換個姿勢這樣，然後學著用腹部用力!?) 昨天騎了100km感覺好了很多!全身都沒怎麼痛，就腿有點疲憊 目前狀況是大概可以一直用25km/hr的速度騎乘，不會覺得累 (但是騎久了會有點想睡覺...) 有盡量維持在一個轉速，但實際值是多少不清楚，不過應該不低於70 (已經跑去買碼表跟心率帶了...) 自己默念1秒大概有1下多1點 不過目前騎了幾次基本上都沒有用到大盤的機會... (應該很不正常...) 大概就是在一直在用小盤跟大盤有一個差不多重的位置 因為大概在2周想騎一趟180km單日 + 隔天回程180km 沒騎過這麼多所以做了點功課 大概就是每個鐘頭要注意吃點東西 然後趁這幾天測試一下自己的狀況 還有維持90~100的RPM看看是怎麼個狀況 還有注意一下自己的心率 看了一些資料是要先抓出乳酸閥值 所以想請教一下，是不是騎乘的過程不要超過乳酸閥值 然後就可以一直騎下去? 假設不會不舒服的話 那在抓閥值的過程還要注意踩踏嗎 ? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 152.101.173.145 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1535988409.A.E47.html
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09/04 00:11, 8年前 , 1F
在路上測可能會受上下坡影響結果。 以都是水平坡度
09/04 00:11, 1F
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09/04 00:12, 8年前 , 2F
的話，踏頻固定之後拉到幾檔可以保持最久不崩潰
09/04 00:12, 2F
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09/04 00:12, 8年前 , 3F
就是你的能耐了 XDD 說到這個還是功率計幫助最大
09/04 00:12, 3F
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09/04 07:47, 8年前 , 4F
差不多重如果是50/22和34/15，轉速90左右
09/04 07:47, 4F
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09/04 07:58, 8年前 , 5F
我騎車也都沒上大盤的0.0 連50t都上不了超弱QQ
09/04 07:58, 5F
原來是同道中人...
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09/04 08:00, 8年前 , 6F
然後那個字是閾值，發音同玉
09/04 08:00, 6F
感謝糾正!
推
09/04 08:18, 8年前 , 7F
不是低於lactate threshold就可以一直騎下去
09/04 08:18, 7F
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09/04 08:19, 8年前 , 8F
像是Tempo一般只能撐1~4小時，假如沒訓練過的人1個
09/04 08:19, 8F
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09/04 08:19, 8年前 , 9F
小時都騎不完....
09/04 08:19, 9F
推
09/04 08:27, 8年前 , 10F
樓主這種騎180連2天只需要意志力
09/04 08:27, 10F
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09/04 08:27, 8年前 , 11F
心跳踏頻一點不重要
09/04 08:27, 11F
那應該沒什麼問題!我相信我的意志力!
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09/04 10:03, 8年前 , 12F
除了意志力還要有back up plan, 沒騎過180K的 還要
09/04 10:03, 12F
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09/04 10:03, 8年前 , 13F
連騎2天...我自己是不敢挑戰
09/04 10:03, 13F
推
09/04 10:13, 8年前 , 14F
理論上不超過閾值可以一直騎下去沒錯，Zone1也是不
09/04 10:13, 14F
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09/04 10:14, 8年前 , 15F
超過閾值啊XD 是說我記得測閾值不是要all out? 你
09/04 10:14, 15F
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09/04 10:14, 8年前 , 16F
還能注意踩踏的話當然很好啦。
09/04 10:14, 16F
推
09/04 10:31, 8年前 , 17F
先測自己最大心跳 然後保持70%左右騎這長程吧
09/04 10:31, 17F
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09/04 10:42, 8年前 , 18F
Zone1是不超過閾值，不代表不超過閾值就可以一直騎
09/04 10:42, 18F
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09/04 10:43, 8年前 , 19F
吧=.=
09/04 10:43, 19F
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09/04 10:52, 8年前 , 20F
然後回原po你已經可以騎100km，那就看看騎100km這段
09/04 10:52, 20F
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09/04 10:52, 8年前 , 21F
心率是否穩定，假如是穩定的話，就用這個心率繼續騎
09/04 10:52, 21F
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09/04 10:53, 8年前 , 22F
吧！假如是前面高，後面越來越低(很多人會出現的狀
09/04 10:53, 22F
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09/04 10:54, 8年前 , 23F
況)，那一開始騎的時候強度再控制弱一點
09/04 10:54, 23F
我這周再來測試一下
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09/04 14:04, 8年前 , 24F
理論上 zone1可以all day long，但只是理論上
09/04 14:04, 24F
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09/04 14:07, 8年前 , 25F
然後連續兩天180k就是補給做好 姿勢 速度 踏頻
09/04 14:07, 25F
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09/04 14:08, 8年前 , 26F
保持再舒服的範圍(雖然後面一定不舒服) 全靠體感
09/04 14:08, 26F
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09/04 14:09, 8年前 , 27F
就可以了，什麼心率、實際踏頻數可以不用管
09/04 14:09, 27F
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09/04 14:09, 8年前 , 28F
在啦 X!
09/04 14:09, 28F
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09/04 15:09, 8年前 , 29F
沒錯那句是我說錯了。180k看拼不拼速度吧0.0
09/04 15:09, 29F
推
09/04 15:12, 8年前 , 30F
我是覺得啦，舒服就好，如果你現在只能70rpm, 沒必
09/04 15:12, 30F
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09/04 15:13, 8年前 , 31F
要非得90+
09/04 15:13, 31F
不拚速度，騎12個小時也ok... ※ 編輯: lemilktea (152.101.173.145), 09/04/2018 21:42:04
推
09/04 22:22, 8年前 , 32F
我中高235K 騎區間二上限是可以的
09/04 22:22, 32F
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