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[問題] 迴轉數跟心率的訓練???

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (天下第二人)時間8年前 (2018/09/17 11:06), 編輯推噓25(25推 0噓 85→)
留言110則, 19人參與, 8年前最新討論串1/1
各位版上的神人們 想請問有關心率跟迴轉數的問題 之前騎車是沒有配戴心率帶跟碼表+踏頻+速度 最近入手了上述的裝備 也有爬了一下文 我如果是要把心率控制在114-152之間的話 (本人39歲 最大心率大約是190上下) 騎ZWIFT功率大約是70-80左右 踏頻大約是82 如果是要把迴轉數HOLD在90以上的話 功率大約變成110-120上下 心率基本上都是往170上去壓不下來 (我是個小小小嫩腳....) 我是希望有朝一日我也可以騎上武嶺 請問各位神人們 心率跟迴轉數該如何訓練 而且功率也很低阿.... ~"~ 感謝神人的分享指導 -- Sent from my Windows -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.93.23 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1537153602.A.578.html
推
09/17 11:35, 8年前 , 1F
工具都有了 去踩課表提升FTP
09/17 11:35, 1F
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09/17 11:36, 8年前 , 2F
有人覺得心率不重要，會說"維持迴轉數跟功率";覺得
09/17 11:36, 2F
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09/17 11:36, 8年前 , 3F
心率重要的會說"在適合的心率下維持迴轉數，功率等
09/17 11:36, 3F
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09/17 11:36, 8年前 , 4F
身體習慣後自然會上來"，我個人支持後者，避免心臟
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09/17 11:36, 8年前 , 5F
受不了。
09/17 11:36, 5F
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09/17 11:37, 8年前 , 6F
大量累積訓練就對了，有 zwift 就踩課表囉
09/17 11:37, 6F
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09/17 11:37, 8年前 , 7F
踏頻儘量穩定 要練的是FTP
09/17 11:37, 7F
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09/17 11:38, 8年前 , 8F
你的功率是不是只有單腳阿
09/17 11:38, 8F
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09/17 11:46, 8年前 , 9F
其實練夠久，固定心律下你功率可以慢慢提高
09/17 11:46, 9F
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09/17 11:47, 8年前 , 10F
小弟有分享一篇40歲大叔的訓練過程 可以參考
09/17 11:47, 10F
推
09/17 12:00, 8年前 , 11F
有功率以功率為主，心率和自體感覺為輔。看你敘述，
09/17 12:00, 11F
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09/17 12:00, 8年前 , 12F
是用速度和踏頻模擬?
09/17 12:00, 12F
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09/17 12:05, 8年前 , 13F
是的 我是用速度跟踏頻玩ZWIFT模擬出來的
09/17 12:05, 13F
推
09/17 12:06, 8年前 , 14F
啊 模擬出來的 那不準 生出個功率計來吧 有預算限制
09/17 12:06, 14F
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09/17 12:06, 8年前 , 15F
可考慮4iiii
09/17 12:06, 15F
推
09/17 12:07, 8年前 , 16F
用虛擬的，功率低很多啊......根本不準
09/17 12:07, 16F
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09/17 12:10, 8年前 , 17F
我是想說 雖然模擬出來的 那麼只要ZWIFT上的數據有
09/17 12:10, 17F
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09/17 12:10, 8年前 , 18F
進步 那就代表我自身也有進步 4IIII功率計我也有在
09/17 12:10, 18F
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09/17 12:10, 8年前 , 19F
考慮中 感謝各樓的神人啊
09/17 12:10, 19F
推
09/17 12:11, 8年前 , 20F
4iiii最近有人賣啊
09/17 12:11, 20F
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09/17 12:13, 8年前 , 21F
先不用看功率 先踩個固定bpm/rpm習慣以後再把時間慢
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09/17 12:13, 8年前 , 22F
慢拉長
09/17 12:13, 22F
推
09/17 12:14, 8年前 , 23F
上網買好像很便宜，車店買代理貨貴了4000元…
09/17 12:14, 23F
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09/17 12:17, 8年前 , 24F
有的 上述114-152心率 功率70-80 踏頻82上下 就是昨
09/17 12:17, 24F
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09/17 12:17, 8年前 , 25F
晚騎訓練台玩ZWIFT 3小時得到的數據 感謝Z大的建
09/17 12:17, 25F
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09/17 12:17, 8年前 , 26F
議
09/17 12:17, 26F
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09/17 12:22, 8年前 , 27F
SHI大 我有注意它官網哪時會有優惠 真的是便宜不
09/17 12:22, 27F
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09/17 12:22, 8年前 , 28F
少阿 看看西洋聖誕節時會不會有大促銷 CCC
09/17 12:22, 28F
推
09/17 12:51, 8年前 , 29F
但上次我在cleaver training 買的時候有被課稅
09/17 12:51, 29F
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09/17 12:52, 8年前 , 30F
所以要再考慮稅的問題啊
09/17 12:52, 30F
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09/17 13:02, 8年前 , 31F
請問AIR大 稅是一定會被課到嗎??? 還是像我在WIGGLE
09/17 13:02, 31F
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09/17 13:02, 8年前 , 32F
買東西(沒被課到過)是機率性的?
09/17 13:02, 32F
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09/17 13:03, 8年前 , 33F
價格根本不是什麼問題 你應該擔心的是出保找誰修
09/17 13:03, 33F
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09/17 13:21, 8年前 , 34F
功率計不是必要品，先一個禮拜算算可以擠出幾小時練
09/17 13:21, 34F
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09/17 13:22, 8年前 , 35F
就算沒功率計老老實實維持一個心跳累積時數一樣有
09/17 13:22, 35F
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09/17 13:22, 8年前 , 36F
效果，那個只是量化你的輸出，初期我覺得還是體感
09/17 13:22, 36F
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09/17 13:22, 8年前 , 37F
比較重要。 到什麼程度會痛苦用心跳看就可以了
09/17 13:22, 37F
推
09/17 13:25, 8年前 , 38F
參考看看吧
09/17 13:25, 38F
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09/17 13:51, 8年前 , 39F
模擬出來的功率要先去Zwift找正確的訓練台
09/17 13:51, 39F
還有 31 則推文
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09/17 18:35, 8年前 , 71F
每個人心血管以及代謝的情形都不一樣，沒在練的突然
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09/17 18:36, 8年前 , 72F
開到 150 會痛苦的都有，甚至心血管有東西的一個不
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09/17 18:36, 8年前 , 73F
小心就出狀況都聽過。 所以才強調要從低強度累積
09/17 18:36, 73F
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09/17 18:37, 8年前 , 74F
sn245763 的文筆讓我聯想到某個論壇的壇主...
09/17 18:37, 74F
推
09/17 18:49, 8年前 , 75F
怎說？有什麼想法可以直接說出來，互相討論求進步
09/17 18:49, 75F
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09/17 18:50, 8年前 , 76F
沒有，就感覺遇到了熟人這樣 XD
09/17 18:50, 76F
推
09/17 22:18, 8年前 , 77F
很會落字的意思嗎？（誤
09/17 22:18, 77F
推
09/17 23:54, 8年前 , 78F
39歲最大心率還有190 那年輕的時候豈不就萬轉(誤
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09/18 00:14, 8年前 , 79F
在騎車之前我是有在跑馬拉松 ，後來膝蓋受傷就改騎
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09/18 00:14, 8年前 , 80F
車 ，我想應該是跑步的關係吧 ，圖是我前陣子騎藍
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09/18 00:14, 8年前 , 81F
色公路測出來的心率https://i.imgur.com/PRtOzrj.jp
09/18 00:14, 81F
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09/18 00:14, 8年前 , 82F
g
09/18 00:14, 82F
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09/18 02:08, 8年前 , 83F
這樣有點猛，你應該可以直接功率訓練了 m(_ _ )m
09/18 02:08, 83F
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09/18 03:15, 8年前 , 84F
藍色公路爬坡踏頻還有80 這邊有神快拜哦
09/18 03:15, 84F
推
09/18 06:41, 8年前 , 85F
這個瓦數不太對，滾筒訓練台測的？滾筒的數字會很低
09/18 06:41, 85F
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09/18 06:41, 8年前 , 86F
哦
09/18 06:41, 86F
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09/18 07:46, 8年前 , 87F
不能用跑步心跳直套單車心跳，會爆很慘
09/18 07:46, 87F
推
09/18 08:09, 8年前 , 88F
每個人心率區間不同，單看心率絕對值沒什麼參考性
09/18 08:09, 88F
推
09/18 08:18, 8年前 , 89F
我老婆體能不好，跑步心率到17X都還不會喘，我體能
09/18 08:18, 89F
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09/18 08:19, 8年前 , 90F
OK，心率15X就開始喘，最高心率不到180
09/18 08:19, 90F
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09/18 08:41, 8年前 , 91F
Z0大 藍色那段上坡 我踏頻是在60-70多 平均是向上
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09/18 08:41, 8年前 , 92F
路+藍色+望高寮才有到80以上
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09/18 08:42, 8年前 , 93F
DALL大 訓練台是騎T2650 滾筒我會怕 @.@
09/18 08:42, 93F
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09/18 08:43, 8年前 , 94F
感謝XY大的提醒
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09/18 08:46, 8年前 , 95F
dog大 ，所以看心率區間比較有參考的依據嗎 ？？？h
09/18 08:46, 95F
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09/18 08:46, 8年前 , 96F
ttps://i.imgur.com/MginzRb.jpg
09/18 08:46, 96F
推
09/18 10:04, 8年前 , 97F
心率區間可以用軟體公式先找出大概的，但是還是要
09/18 10:04, 97F
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09/18 10:05, 8年前 , 98F
狀況做調整，像是測FTP的平均心率是否在合適區間，
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09/18 10:06, 8年前 , 99F
自己體感的感覺是否和算出來的區間相符
09/18 10:06, 99F
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09/18 10:48, 8年前 , 100F
感謝dog大的告知分享 ，我會多練習的
09/18 10:48, 100F
推
09/18 11:29, 8年前 , 101F
我自己是參考[儲備心率]，最大跟安靜有抓對，
09/18 11:29, 101F
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09/18 11:30, 8年前 , 102F
我個人實測，心率區間跟功率區間幾乎相符。
09/18 11:30, 102F
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09/18 12:33, 8年前 , 103F
騎單車 也是很多學問阿~~XD
09/18 12:33, 103F
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09/18 13:41, 8年前 , 104F
快樂騎就好了~ 一樣的路線一樣的強度久了你自己就會
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09/18 13:42, 8年前 , 105F
覺得無聊開始找其他樂子，這個過程也很好玩
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09/18 13:42, 8年前 , 106F
一開始就登頂連訓練都用書上的整個過程就不同了
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09/18 14:09, 8年前 , 107F
WELL大說的對 騎開心跟健康才是最重要的
09/18 14:09, 107F
推
09/18 22:35, 8年前 , 108F
心跳170如果可以持續不會不舒服的話, 應該也還好
09/18 22:35, 108F
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09/18 22:36, 8年前 , 109F
有時候還是要根據自己的體感做調整
09/18 22:36, 109F
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09/18 22:50, 8年前 , 110F
謝謝per大的指教 ，我會注意的
09/18 22:50, 110F
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