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[問題] 耐力訓練

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (船過水無痕)時間7年前 (2018/10/16 21:02), 編輯推噓14(14推 0噓 18→)
留言32則, 11人參與, 7年前最新討論串1/1
大家好， 小弟想請問版上所有高手， 針對比賽中第二小時之後的功率衰退要怎麼訓練比較好？ 在10/14的UPRO西濱站， 小弟在折返後， 面對逆風越騎越沒力， 雖然有隊友輪車， 但是時間到了兩小時之後， 回血速度越來越慢， 剛開始頂風可以頂一兩分鐘休十分鐘， 到後面頂個三十秒退下來就幾乎快掛了， 根本不回血。 因此想請教版上高手要怎麼訓練才能增加長時間比賽時， 賽程末期的續航力， 甚至是增加回血速度， 好讓我可以幫助隊友頂風頂久一點。 PS.隊友去年環花東第一天五小時十幾分，均速36 我的西濱UPRO 接近三小時均速36就快掛了... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.177.167 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1539694962.A.B49.html
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10/16 21:33, 7年前 , 1F
多踩tempo?控制迴轉/心跳？
10/16 21:33, 1F
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10/16 21:34, 7年前 , 2F
記得分一點菜單去爬山 爬山對忍受度增加很有幫助
10/16 21:34, 2F
推
10/16 21:39, 7年前 , 3F
首先要有功率計才能量化衰退程度
10/16 21:39, 3F
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10/16 21:46, 7年前 , 4F
有功率計 請問要怎麼量化@@
10/16 21:46, 4F
推
10/16 21:55, 7年前 , 5F
堆疊有氧。
10/16 21:55, 5F
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10/16 21:56, 7年前 , 6F
花時間堆疊有氧。
10/16 21:56, 6F
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10/16 22:09, 7年前 , 7F
請問堆疊方式是???每天多久每周幾次??區間3嗎
10/16 22:09, 7F
推
10/16 22:27, 7年前 , 8F
就多練肌耐力（TEMPO）的持續時間跟輸出 LT也一樣
10/16 22:27, 8F
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10/16 22:27, 7年前 , 9F
拉長時間 跟團還有無氧能力的問題 拉太久或拉太多次
10/16 22:27, 9F
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10/16 22:27, 7年前 , 10F
也是會很快衰退
10/16 22:27, 10F
推
10/16 22:30, 7年前 , 11F
躲的時候避免開洞多花力氣能省則省
10/16 22:30, 11F
推
10/16 22:52, 7年前 , 12F
跟團騎一直在拉間歇 對續航力很沒幫助 有氧先打好
10/16 22:52, 12F
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10/16 22:52, 7年前 , 13F
打滿比較實在
10/16 22:52, 13F
推
10/16 22:55, 7年前 , 14F
一週3天以上有氧吧，只有滾筒台的我都只騎Zone2, Z3
10/16 22:55, 14F
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10/16 22:55, 7年前 , 15F
SST以上強度外騎才有，外騎頻率很低= =
10/16 22:55, 15F
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10/16 22:55, 7年前 , 16F
Lsd 有氧打底
10/16 22:55, 16F
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10/16 22:55, 7年前 , 17F
時間就愈長愈好吧......
10/16 22:55, 17F
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10/16 22:56, 7年前 , 18F
SST以上強度滾筒當然能練，但太吵了受不了...
10/16 22:56, 18F
推
10/16 22:58, 7年前 , 19F
不如你也說說你都練啥？尤其有氧的部份怎麼練？
10/16 22:58, 19F
推
10/16 23:51, 7年前 , 20F
拉D屎練車法，才是長期的基礎
10/16 23:51, 20F
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10/17 01:45, 7年前 , 21F
爬山我都會練到tempo平路就少騎了 騎一騎常常還在zo
10/17 01:45, 21F
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10/17 01:45, 7年前 , 22F
ne2
10/17 01:45, 22F
推
10/17 02:01, 7年前 , 23F
由zwift課表得知練間歇並缩短休習時間加快回血速度
10/17 02:01, 23F
推
10/17 06:53, 7年前 , 24F
昨天看到一個課表不錯，LT10分*5組
10/17 06:53, 24F
推
10/17 08:20, 7年前 , 25F
除了練車，記得要吃好吃滿，撞牆就很難回去了，此外
10/17 08:20, 25F
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10/17 08:20, 7年前 , 26F
配速也很重要，頂風一開始可以保守一點
10/17 08:20, 26F
推
10/17 09:37, 7年前 , 27F
先看看這次前半和後半均瓦ftp 百分比衰退量
10/17 09:37, 27F
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10/17 09:38, 7年前 , 28F
如果前半都在z3 後半掉很多 掉到快z2
10/17 09:38, 28F
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10/17 09:39, 7年前 , 29F
那試試多打sst 一兩個月再看看有沒有進步
10/17 09:39, 29F
推
10/17 09:44, 7年前 , 30F
前提是ftp 要準確
10/17 09:44, 30F
推
10/18 17:38, 7年前 , 31F
再多說點吧。Zone3 TSS要破百差不多都要100分鐘。
10/18 17:38, 31F
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10/18 17:38, 7年前 , 32F
剩下的就看你有多少時間、能吃多少TSS吧。
10/18 17:38, 32F
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