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[問題] 極性訓練

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (船過水無痕)時間7年前 (2018/12/04 22:54), 7年前編輯推噓16(16推 0噓 44→)
留言60則, 14人參與, 7年前最新討論串1/1
各位BICYCLE板板友大家好！ 小弟最近訓練上有些問題想請教大家， 關於極性訓練的方法， 上網查文章建議是堆Z2跟Z4/Z5以上， 不練習Z3的TEMPO到乳酸閾值以下的區間， 練的時間比為有氧80%(Z2)、無氧20%(乳酸閾值以上)， 這樣對嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.117.154 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1543935264.A.A44.html
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12/04 23:19, 7年前 , 1F
為什麼想做這種訓練理由為何？撞牆進高原期了嗎？
12/04 23:19, 1F
推
12/04 23:41, 7年前 , 2F
拉長z3時間才會穩定進步，無氧不小心。太多gg比較快
12/04 23:41, 2F
推
12/05 01:03, 7年前 , 3F
要不要把文章來源貼一下？這種課表感覺…就是短期衝
12/05 01:03, 3F
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12/05 01:03, 7年前 , 4F
高FTP用的 但FTP高也只是數字好看 60min如果只有20m
12/05 01:03, 4F
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12/05 01:03, 7年前 , 5F
in的0.4之類的 現實去外騎長距離一定被巴假的
12/05 01:03, 5F
推
12/05 09:24, 7年前 , 6F
個人經驗，不偏食才能穩定進步
12/05 09:24, 6F
推
12/05 09:31, 7年前 , 7F
估狗有論文喔，連課表都幫你排好，只是看你之前的發
12/05 09:31, 7F
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12/05 09:32, 7年前 , 8F
文，你的訓練追求的是什麼？如果連目的都不確定，
12/05 09:32, 8F
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12/05 09:32, 7年前 , 9F
這個摸一下、那個参一下，很容易變成沒意義瞎練。
12/05 09:32, 9F
這陣子一直騎z3z4，感覺外騎的耐力一直卡關，大概兩個半小時之後開始大衰退，好像怎 麼騎都沒進步，只是維持體能；之前一起團騎的車友平路能力跟我差不多，他現在可以常 常攻擊出去，我光是留在集團就很難回血了。在想是不是我的有氧太差才會回血慢然後長 時間就大衰退。 手機排版請見諒 ※ 編輯: dukosa (49.217.117.154), 12/05/2018 09:54:09
推
12/05 10:06, 7年前 , 10F
「這陣子」是多長時間啊？所以是之前感覺程度差不多
12/05 10:06, 10F
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12/05 10:06, 7年前 , 11F
的車友，現在可以常常攻擊；阿你不用攻擊留在集團內
12/05 10:06, 11F
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12/05 10:07, 7年前 , 12F
就快跟不住了這樣嗎？
12/05 10:07, 12F
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12/05 10:08, 7年前 , 13F
可以問看看車友的課表有沒有調整啊～參考一下0.0
12/05 10:08, 13F
推
12/05 10:10, 7年前 , 14F
訓練時間不多還是練z3z4比較有效率，，我之前打z4 1
12/05 10:10, 14F
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12/05 10:10, 7年前 , 15F
5m*3 間休5分 耐力變超好的
12/05 10:10, 15F
推
12/05 10:11, 7年前 , 16F
補給呢？補給足夠嗎？（包含平常訓練時的補充喔！
12/05 10:11, 16F
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12/05 10:13, 7年前 , 17F
我覺得你的分析能力要加強，才能知道訓練進步在哪邊
12/05 10:13, 17F
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12/05 10:14, 7年前 , 18F
以及比較訓練時跟外騎時的表現差距。
12/05 10:14, 18F
大概z34練了兩個月，一週五個小時附近，然後假日團騎約三個小時，總共一週平均大概8 小時，武嶺完後有點怠惰。。。 補給的話平常練完喝一湯匙乳清，團騎就帶四條果膠，通常三條吃完就到休息集合點了。
推
12/05 10:15, 7年前 , 19F
想了解三個問題1.z3不休息可以連續騎多久 2.z3的脫
12/05 10:15, 19F
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12/05 10:15, 7年前 , 20F
為何 3.外騎開強度是否有適時補充碳水化合物，還是
12/05 10:15, 20F
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12/05 10:15, 7年前 , 21F
二瓶水跟人家輸贏?(前提是跟你外騎實力不能差太多)
12/05 10:15, 21F
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12/05 10:15, 7年前 , 22F
問題2是Z3的脫勾率。
12/05 10:15, 22F
z3下限武嶺搞一次3.5小時的（之後掉出z3功率了），之後沒再騎這麼久；脫鉤率是什麼 ，不太懂；外騎補sis，大概第50，90，120分鐘會各吃一條。
推
12/05 11:14, 7年前 , 23F
要不要先把最近一個月的課表及達成率貼出來看看
12/05 11:14, 23F
※ 編輯: dukosa (49.217.117.154), 12/05/2018 11:16:38
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12/05 11:17, 7年前 , 24F
越是專業的問題，說明越詳細越好，不然多是白做工
12/05 11:17, 24F
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12/05 11:37, 7年前 , 25F
一週五小時而已 問題就在這
12/05 11:37, 25F
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12/05 11:57, 7年前 , 26F
大衰退大概剩多少？ 通常外騎/活動瓦數都會高一點所
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12/05 11:58, 7年前 , 27F
以要節制一下 不要騎到肝醣炸完貢頂
12/05 11:58, 27F
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12/05 12:00, 7年前 , 28F
看了一下 我猜是你補太少 30分鐘一條看看
12/05 12:00, 28F
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12/05 12:03, 7年前 , 29F
12/05 12:03, 29F
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12/05 12:03, 7年前 , 30F
159666090875582/
12/05 12:03, 30F
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12/05 12:06, 7年前 , 31F
兩篇文章給你參考https://www.facebook.com/2092166
12/05 12:06, 31F
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12/05 12:06, 7年前 , 32F
02587207/posts/1159490137559844/
12/05 12:06, 32F
推
12/05 12:07, 7年前 , 33F
依SiS果膠的成份每20分鐘就要吃一條才夠
12/05 12:07, 33F
推
12/05 12:31, 7年前 , 34F
SST 漸拉長 ，對FTP雖漲幅不大，但是基底夠，可以
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12/05 12:31, 7年前 , 35F
跟住後再練FRC攻擊
12/05 12:31, 35F
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12/05 13:07, 7年前 , 36F
我有一個疑問，高手都能跟團回血降心跳到12x，這是
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12/05 13:07, 7年前 , 37F
有氧能力差別嗎
12/05 13:07, 37F
推
12/05 13:51, 7年前 , 38F
代表跟團中你的強度就太高 一攻擊就更高 然後練Z3Z4
12/05 13:51, 38F
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12/05 13:51, 7年前 , 39F
FRC薄弱 當然沒幾波就下課
12/05 13:51, 39F
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12/05 13:53, 7年前 , 40F
我五月FRC13.X 後來偷懶變11.X 九月開始騎Z2,Z3 現
12/05 13:53, 40F
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12/05 13:53, 7年前 , 41F
在剩8.X 所以我都沒跟團惹XD
12/05 13:53, 41F
推
12/05 17:56, 7年前 , 42F
可能高手在集團內是Z2而你是Z3啊...
12/05 17:56, 42F
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12/06 09:59, 7年前 , 43F
我會想問這個問題的另一個原因是，肌肉有分紅肌、
12/06 09:59, 43F
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12/06 09:59, 7年前 , 44F
白肌，如果整天騎z34，是不是白肌就會偏弱，就像紅
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12/06 09:59, 7年前 , 45F
白肌各出50%力量，紅肌不夠強（坐著踩最多九百多瓦
12/06 09:59, 45F
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12/06 09:59, 7年前 , 46F
），白肌也沒完整練到（騎z2體感比z34累?）；所以才
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12/06 09:59, 7年前 , 47F
有這個極性訓練方法，z2給白肌100%發揮，z567給兩
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12/06 09:59, 7年前 , 48F
種肌肉都100%發揮。
12/06 09:59, 48F
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12/06 18:00, 7年前 , 49F
比賽再練
12/06 18:00, 49F
推
12/06 19:18, 7年前 , 50F
Z2白肌100%；Z34紅白肌各50%；Z567紅白肌各100%。
12/06 19:18, 50F
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12/06 19:18, 7年前 , 51F
這樣是有可能的嗎......
12/06 19:18, 51F
我只是舉例呀，不曉得是不是這樣?因為車店老闆說我速耐力不夠，不曉得是什麼意思， 自己查資料又怕練錯一場空。 還是肌肉成長（出力）是線性呢?用越大力，不同肌肉也越大力，不會紅白不同比例? 我 只是猜測，不懂運動生理學跟解剖學，請大大解惑，感恩！ ※ 編輯: dukosa (101.13.12.193), 12/06/2018 23:48:11
推
12/07 00:55, 7年前 , 52F
可能你認為你朋友平路跟你差不多實力 本身就是個誤
12/07 00:55, 52F
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12/07 00:55, 7年前 , 53F
會
12/07 00:55, 53F
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12/07 00:55, 7年前 , 54F
他可能只是平常沒表現出來 都在爬坡
12/07 00:55, 54F
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12/07 00:56, 7年前 , 55F
他應該比你重吧
12/07 00:56, 55F
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12/07 00:57, 7年前 , 56F
如果是 那你們程度差不多的話 你被海放是很正常的
12/07 00:57, 56F
我比他們重10公斤左右... 武嶺他們大概330，我最快可能4小時附近。
推
12/07 10:07, 7年前 , 57F
我的理解是隨著強度提昇，快縮肌加入運動比例提高這
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12/07 10:07, 7年前 , 58F
樣，慢縮肌依然認真作用。
12/07 10:07, 58F
所以硬真時大大認為直接練z34567比分開練z2和z4567有效嗎?真的迷惘，還是極性訓練只 是另一種邪教 幫自己qq ※ 編輯: dukosa (101.13.12.193), 12/07/2018 10:37:21
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12/07 17:39, 7年前 , 59F
都練吧，配合週期。
12/07 17:39, 59F
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12/07 17:46, 7年前 , 60F
你也可以試試看啊，練完分享一下XD 我想你能吃得下
12/07 17:46, 60F
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