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[問題] 攻武嶺的訓練

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (小龜)時間3年前 (2020/10/20 16:24), 3年前編輯推噓36(37推 1噓 133→)
留言171則, 35人參與, 3年前最新討論串1/1
小弟想在明年挑戰人生第一次武嶺，大約5年前買的公路車（Giant 2015出產的Tcr,大盤 是50/34、飛輪12-30）已經好幾年沒騎了，曾跑過全馬（訓練2個月、完成時間5.5小時， 很弱...）單車環島等，但一直沒勇氣挑戰武嶺，先前因上班及假日要顧小孩，所以車子 荒廢已久，前陣子買了訓練台，想給自己在明年（至少訓練3-6個月）設下完成騎乘武嶺 的目標（設定7小時內完賽），有問過挑戰過的朋友訓練菜單，給的建議如下： 1、騎訓練台，先熱身10分鐘，站著騎2分、休息1分鐘，再換成一般騎乘姿勢騎2分、休息 1分，踩踏頻率每分鐘是90下迴轉速、起初訓練時間30分、再逐步提高訓練時間。 Ps.若沒時間騎車，則用第2點的訓練 2、高抬腿左右各500下或深蹲50-100下、棒式5分鐘，可分組完成 想請益的問題如下， 1、上述兩種菜單，真的吃完就能上武嶺嗎？還是要再加強什麼？我攻武嶺想不上卡的方 式上去。 2、小弟身高178、體重60左右，因第一次發文，且看了一些mobile及youtube沒有一些較 適合我的菜單，所以上來請益各位，小弟只希望能安全且不受傷的上武嶺，排版或問題若 有不足，請各位見諒！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.53.121 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1603182264.A.7B7.html ※ 編輯: s80663353535 (49.216.53.121 臺灣), 10/20/2020 16:26:27 ※ 編輯: s80663353535 (49.216.53.121 臺灣), 10/20/2020 16:29:03 ※ 編輯: s80663353535 (49.216.53.121 臺灣), 10/20/2020 16:30:11
推
10/20 16:45, 3年前 , 1F
7個小時，就穩穩騎，真的就會上去了（好像沒回答）
10/20 16:45, 1F
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10/20 16:47, 3年前 , 2F
要有強度衡量指標吧？
10/20 16:47, 2F
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10/20 16:51, 3年前 , 3F
第二項不太需要吧！Tempo可以多練，假日騎長時間有
10/20 16:51, 3F
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10/20 16:52, 3年前 , 4F
氧。真的要重訓的話，前期可以練最大肌力，不過你的
10/20 16:52, 4F
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10/20 16:52, 3年前 , 5F
目標來說，其實不太需要特別重量訓練
10/20 16:52, 5F
推
10/20 16:56, 3年前 , 6F
一到五挑3天騎車 六日挑1天百K
10/20 16:56, 6F
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10/20 16:56, 3年前 , 7F
持續3個月 五個小時內供您參考
10/20 16:56, 7F
推
10/20 16:59, 3年前 , 8F
2的訓練不怎麼重要 除非你負重
10/20 16:59, 8F
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10/20 16:59, 3年前 , 9F
178/60的話應該順順踩就上去了
10/20 16:59, 9F
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10/20 17:00, 3年前 , 10F
如果你想要投資功率計的話 買下去 然後tempo無腦尻
10/20 17:00, 10F
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10/20 17:07, 3年前 , 11F
我沒打算買功率計跟卡鞋，只想用最陽春的方式完賽，
10/20 17:07, 11F
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10/20 17:07, 3年前 , 12F
想請教每週騎三天，一次騎多久？是怎樣的騎法？
10/20 17:07, 12F
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10/20 17:08, 3年前 , 13F
60kg 練到FTP 130W +習慣長時間騎乘跟補給就可以了
10/20 17:08, 13F
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10/20 17:09, 3年前 , 14F
s大,因為我是沒固定六日休假的工作，所以7天內安排
10/20 17:09, 14F
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10/20 17:09, 3年前 , 15F
其中三天騎乘是騎多遠？迴轉速？你說的六日選一天
10/20 17:09, 15F
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10/20 17:09, 3年前 , 16F
百k可否改用訓練台騎乘百k?
10/20 17:09, 16F
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10/20 17:12, 3年前 , 17F
回p大，有看網路上說要用tempo2訓練，但沒功率，請
10/20 17:12, 17F
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10/20 17:12, 3年前 , 18F
教下有其他像是用心跳帶（我有）代替功率計的方式訓
10/20 17:12, 18F
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10/20 17:12, 3年前 , 19F
練tempo2嗎？
10/20 17:12, 19F
推
10/20 17:12, 3年前 , 20F
只求騎完的話真的是隨便練就上去了，找家裡附近的
10/20 17:12, 20F
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10/20 17:12, 3年前 , 21F
山路，週末爬個一兩千就差不多了。訓練台的話沒有
10/20 17:12, 21F
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10/20 17:12, 3年前 , 22F
功率可以用心率練tempo區間兩個小時吧，站坐倒沒有
10/20 17:12, 22F
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10/20 17:12, 3年前 , 23F
什麼太大差異
10/20 17:12, 23F
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10/20 17:14, 3年前 , 24F
有騎過台中赤崁頂一次，騎一次上去就快掛了，後來
10/20 17:14, 24F
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10/20 17:14, 3年前 , 25F
聽人說武嶺是赤崁頂的五倍量，想說武嶺也太難了
10/20 17:14, 25F
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10/20 17:16, 3年前 , 26F
說赤崁頂是武嶺的五倍，有點嚇到
10/20 17:16, 26F
推
10/20 17:16, 3年前 , 27F
還是要出去爬個坡看一下感覺怎麼樣再來訂菜單吧，
10/20 17:16, 27F
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10/20 17:16, 3年前 , 28F
沒時間限制慢慢騎上去不是問題
10/20 17:16, 28F
推
10/20 17:23, 3年前 , 29F
單車百岳寫赤崁頂爬升609m，至少練到可以連爬兩次
10/20 17:23, 29F
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10/20 17:23, 3年前 , 30F
以上再去武嶺
10/20 17:23, 30F
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10/20 17:23, 3年前 , 31F
多練有氧，齒比配輕，武嶺沒那麼難
10/20 17:23, 31F
推
10/20 17:29, 3年前 , 32F
找個"老司機"陪你上去啊！
10/20 17:29, 32F
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10/20 17:30, 3年前 , 33F
我剛買車是都騎彰化的139，但練139不要練多久才能上
10/20 17:30, 33F
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10/20 17:30, 3年前 , 34F
武嶺，這難度差太大了！！！
10/20 17:30, 34F
推
10/20 17:39, 3年前 , 35F
178/60感覺是用飄的上去...　想要自我評估的話
10/20 17:39, 35F
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10/20 17:40, 3年前 , 36F
一個是騎乘時間大於８小時的經驗,最好是十小時
10/20 17:40, 36F
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10/20 17:41, 3年前 , 37F
另一個是要有總爬升高度3000的經驗　都沒問題
10/20 17:41, 37F
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10/20 17:41, 3年前 , 38F
那就沒問題了
10/20 17:41, 38F
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10/20 17:45, 3年前 , 39F
回p大，實在是很少騎車，記得剛買車時騎過一次超過1
10/20 17:45, 39F
還有 92 則推文
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10/21 18:32, 3年前 , 132F
熱身與提高強度到預定測試的心律，維持個20分鐘之後
10/21 18:32, 132F
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10/21 18:33, 3年前 , 133F
休息測量心跳恢復率。 就能找到那個你會炸掉的位置
10/21 18:33, 133F
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10/21 18:33, 3年前 , 134F
外騎萬一催到超過就要馬上降強度才不會下不來
10/21 18:33, 134F
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10/21 18:34, 3年前 , 135F
這個測試準度會被很多因素影響而且越接近上面
10/21 18:34, 135F
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10/21 18:34, 3年前 , 136F
一天能做的次數會變少，誤差會變大
10/21 18:34, 136F
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10/21 18:52, 3年前 , 137F
講直接點 你什麼數據都不想管 那你就假日出去騎個三
10/21 18:52, 137F
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10/21 18:52, 3年前 , 138F
四個小時的山路 平日找兩三天用自己覺得累的強度踩
10/21 18:52, 138F
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10/21 18:53, 3年前 , 139F
一小時也一定可以七小時內 別管那麼多數據和訓練了
10/21 18:53, 139F
噓
10/21 20:21, 3年前 , 140F
60公斤有什麼好煩惱的
10/21 20:21, 140F
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10/21 20:22, 3年前 , 141F
羨慕噓
10/21 20:22, 141F
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10/21 20:52, 3年前 , 142F
訓練台都買了,如果沒錢買個功率計的話,就買個心跳帶
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10/21 20:54, 3年前 , 143F
建議是六日花一天練習長時間騎乘,周間踩一小時就夠
10/21 20:54, 143F
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10/21 20:55, 3年前 , 144F
依照你的目標和體重, 真的是不用多想
10/21 20:55, 144F
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10/21 21:03, 3年前 , 145F
回ctx大，3-4小時的山路要那種強度？我騎過139，但
10/21 21:03, 145F
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10/21 21:03, 3年前 , 146F
總覺得這種強度怎麼可能上武嶺，但騎136一次就怕到
10/21 21:03, 146F
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10/21 21:05, 3年前 , 147F
回per大，放假時間不一定，但我一禮拜可選一天練長
10/21 21:05, 147F
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10/21 21:05, 3年前 , 148F
時間，請問要騎多久？多長距離才可？週間踩一小時是
10/21 21:05, 148F
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10/21 21:05, 3年前 , 149F
訓練台隨便強度踩一小時即可？
10/21 21:05, 149F
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10/21 21:07, 3年前 , 150F
你就騎個有點累又不會爆掉的強度就好
10/21 21:07, 150F
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10/21 21:26, 3年前 , 151F
先多踩山路就對了 你的身體要去適應爬山時的地心引
10/21 21:26, 151F
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10/21 21:26, 3年前 , 152F
力，第一次求安全騎完之後再慢慢想那些路線可以再快
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10/21 21:26, 3年前 , 153F
。去年自己爬我80kg都能四小時半了，騎的時間我比較
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10/21 21:26, 3年前 , 154F
推6-8月夏天末端，至少上去近中午山上比較不冷要自
10/21 21:26, 154F
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10/21 21:26, 3年前 , 155F
己下滑也不會不舒服，如果可以最好還是有人開車在路
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10/21 21:26, 3年前 , 156F
上接應
10/21 21:26, 156F
推
10/21 21:48, 3年前 , 157F
怎麼下山？要找補給車，還是自行下滑，要考慮清楚
10/21 21:48, 157F
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10/21 22:27, 3年前 , 158F
回z大s大我也是考慮明年夏天6-8月上去，有找人載我
10/21 22:27, 158F
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10/21 22:27, 3年前 , 159F
下山
10/21 22:27, 159F
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10/21 23:16, 3年前 , 160F
136是不錯的練習好地方 前面緩坡到蝙蝠洞轉彎前很像
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10/21 23:16, 3年前 , 161F
埔里到人止關的坡度，後面有的陡坡就跟武嶺部分陡坡
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10/21 23:16, 3年前 , 162F
一樣 例如清淨小7跟旅館的大陡坡。可以先在136想想
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10/21 23:16, 3年前 , 163F
後面的陡坡你要怎樣爬才比較快且比較省力
10/21 23:16, 163F
推
10/22 08:34, 3年前 , 164F
60kg有啥好煩惱的
10/22 08:34, 164F
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10/22 08:42, 3年前 , 165F
比較少油可以燒？
10/22 08:42, 165F
推
10/22 10:22, 3年前 , 166F
178/60最大的煩惱應該是順風時根本不用踩就上去了
10/22 10:22, 166F
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10/22 10:23, 3年前 , 167F
但是逆風時　大概就只能吃爆補給站　吃完就回家惹
10/22 10:23, 167F
推
10/23 20:11, 3年前 , 168F
其實大雪山從東勢到隧道口，爬兩趟就夠了
10/23 20:11, 168F
推
10/23 20:13, 3年前 , 169F
武嶺難度比大雪山兩趟再高一些些
10/23 20:13, 169F
推
10/24 11:09, 3年前 , 170F
我9月底上去過一次，之前幾久沒練騎中了，練一個月
10/24 11:09, 170F
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10/24 11:09, 3年前 , 171F
就慢慢龜上去了，我179/67，比你重了不少！
10/24 11:09, 171F
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