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[問題] 中年肉腳想上武嶺

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (randy)時間5年前 (2020/11/08 08:42), 編輯推噓20(20推 0噓 39→)
留言59則, 26人參與, 最新討論串1/1
70公斤大叔, 平時在家用大盤50/34, 飛輪11-32公路車踩訓練台(rouvy) FTP僅100w左右 . 踩rouvy裡西進武嶺路線, 難度調50%差不多是可以六七個小時慢慢龜上去. 想當然真 實路線應該是腿力不夠上不去了 想請問若換車成Giant escape 1 disc 2021, 大盤46/30, 飛輪11-36, 會有多少幫助？ 有機會用120w內在上坡時維持到至少70左右迴轉速上武嶺嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.181.181 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1604796120.A.750.html
推
11/08 08:55, 5年前 , 1F
你的ftp 100就是100，不會因為換齒比升到120。不過
11/08 08:55, 1F
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11/08 08:55, 5年前 , 2F
你現在這階段多練LDS可以進步很快，用Z2Z3去推就好
11/08 08:55, 2F
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11/08 08:55, 5年前 , 3F
了。
11/08 08:55, 3F
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11/08 09:00, 5年前 , 4F
用gear meter計算時速大約7.5km/h，ct盤大約55rpm
11/08 09:00, 4F
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11/08 09:25, 5年前 , 5F
你明年七月之前應該還有成長空間，別急著衝啊
11/08 09:25, 5F
推
11/08 09:41, 5年前 , 6F
先練，11/32很夠了
11/08 09:41, 6F
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11/08 10:24, 5年前 , 7F
好電輔車，不騎嗎？
11/08 10:24, 7F
推
11/08 11:03, 5年前 , 8F
還好吧，我之前88kg都上的去了
11/08 11:03, 8F
推
11/08 11:05, 5年前 , 9F
現在進步空間很多，固定練習明年6-7月一定可以4小
11/08 11:05, 9F
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11/08 11:05, 5年前 , 10F
時上去！
11/08 11:05, 10F
推
11/08 12:30, 5年前 , 11F
不建議在這個時候挑戰武嶺，100w 70kg硬上對身體也
11/08 12:30, 11F
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11/08 12:30, 5年前 , 12F
是一種傷害，訓練效果也不好，反正天氣又變冷了，
11/08 12:30, 12F
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11/08 12:30, 5年前 , 13F
建議先專心練車到明年春天，至少練到2w/kg再上，有
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11/08 12:30, 5年前 , 14F
2.5w/kg應該就滿穩的
11/08 12:30, 14F
推
11/08 12:31, 5年前 , 15F
100w 70kg 上武嶺 7小時內不可能XD
11/08 12:31, 15F
推
11/08 13:25, 5年前 , 16F
32夠了 多練腿力體力比你在那邊東搞西搞有用
11/08 13:25, 16F
推
11/08 16:24, 5年前 , 17F
給您參考 35歲 FTP195w 77kg 因為過重迴轉數沒辦法
11/08 16:24, 17F
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11/08 16:24, 5年前 , 18F
hold 住 左腳ITB 爆掉 最後到武嶺七小時
11/08 16:24, 18F
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11/08 16:27, 5年前 , 19F
以前自己覺得60rpm以下是低轉現在標準降低了QQ
11/08 16:27, 19F
推
11/08 16:27, 5年前 , 20F
有些路段坡度要維持迴轉數W一定會超乎你設定 你要
11/08 16:27, 20F
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11/08 16:27, 5年前 , 21F
想像當你騎到四個小時候 是否還能 hold 住
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11/08 16:29, 5年前 , 22F
建議你去外找一段適合山路爬坡幾趟 就知道自己還離
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11/08 16:29, 5年前 , 23F
多遠了
11/08 16:29, 23F
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11/08 16:29, 5年前 , 24F
例如 新竹宇老連兩趟
11/08 16:29, 24F
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11/08 16:30, 5年前 , 25F
http://ctyeh.com/routelist 自己試算看看
11/08 16:30, 25F
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11/08 16:38, 5年前 , 26F
感謝各位指點，若以明年六七月，ftp 150w@65kg, 約
11/08 16:38, 26F
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11/08 16:38, 5年前 , 27F
2.3w/kg為目標鍛鍊是否實際？
11/08 16:38, 27F
推
11/08 17:03, 5年前 , 28F
100-150認真練大概一個月即可
11/08 17:03, 28F
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11/08 17:04, 5年前 , 29F
明年六七月以250當目標吧，推力比3.5西進很好騎了
11/08 17:04, 29F
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11/08 17:05, 5年前 , 30F
如果沒辦法認真練就抓目標200，加油
11/08 17:05, 30F
推
11/08 18:15, 5年前 , 31F
建議每週都出去騎山路, 不然就算功率夠了到後面也
11/08 18:15, 31F
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11/08 18:15, 5年前 , 32F
只會抽筋
11/08 18:15, 32F
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11/08 18:26, 5年前 , 33F
踩訓練台時前輪墊高點有沒有幫助？
11/08 18:26, 33F
推
11/08 19:18, 5年前 , 34F
每個禮拜找一天出門去騎個100公里以上，先練基礎體
11/08 19:18, 34F
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11/08 19:18, 5年前 , 35F
力吧
11/08 19:18, 35F
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11/08 19:38, 5年前 , 36F
墊高是適應爬坡的重心改變而已吧
11/08 19:38, 36F
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11/08 20:10, 5年前 , 37F
墊高不會讓踩踏變得困難吧。阻力調高可能還比較實際
11/08 20:10, 37F
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11/08 20:10, 5年前 , 38F
11/08 20:10, 38F
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11/08 20:17, 5年前 , 39F
先別搞直接騎模擬路線 從基礎好好開始吧
11/08 20:17, 39F
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11/08 21:41, 5年前 , 40F
換ebiker圓夢吧
11/08 21:41, 40F
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11/08 21:54, 5年前 , 41F
Ebike西進電夠嗎？
11/08 21:54, 41F
推
11/08 23:41, 5年前 , 42F
你是rouvy 100w 7小時龜上去不是ftp 100w 吧
11/08 23:41, 42F
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11/08 23:42, 5年前 , 43F
100w 推6小時ftp 160w 以上了
11/08 23:42, 43F
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11/09 07:42, 5年前 , 44F
爬山瓦數一定比平路大 所以你要先適應山路的負荷 就
11/09 07:42, 44F
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11/09 07:42, 5年前 , 45F
是叫你先踩平路把體能拉起來再去爬山 不然就是固定
11/09 07:42, 45F
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11/09 07:42, 5年前 , 46F
爬山路線固定爬累就落地休息慢慢練到不落地
11/09 07:42, 46F
推
11/09 08:48, 5年前 , 47F
北中南都有可以模擬武嶺爬坡的地方，多爬幾趟吧
11/09 08:48, 47F
推
11/09 10:27, 5年前 , 48F
100Ｗ超羨慕的...只要練一下下就能大幅成長了
11/09 10:27, 48F
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11/09 10:27, 5年前 , 49F
別急著越級殺怪　按部就班就可以了
11/09 10:27, 49F
推
11/09 14:23, 5年前 , 50F
ftp100有按表操課基本上可以爆炸性成長，50%以上沒
11/09 14:23, 50F
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11/09 14:23, 5年前 , 51F
的，就看自己夠不夠自律了
11/09 14:23, 51F
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11/09 16:23, 5年前 , 52F
唯一推薦前28後51，1X12系統!!
11/09 16:23, 52F
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11/09 16:26, 5年前 , 53F
FTP100，你應該想的是只有50-60W能用，這爬7-14%坡
11/09 16:26, 53F
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11/09 16:27, 5年前 , 54F
需要多少齒比才是重點惹，我估計0.5~0.6吧
11/09 16:27, 54F
推
11/10 18:39, 5年前 , 55F
實戰跟訓練台差異性不大，建議至少Rouvy西進武嶺6小
11/10 18:39, 55F
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11/10 18:39, 5年前 , 56F
時內再去實戰。（連續騎）
11/10 18:39, 56F
推
11/10 20:11, 5年前 , 57F
宇老昨天去騎，，，爆掉牽車qq
11/10 20:11, 57F
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11/14 16:57, , 58F
宇老慢慢騎為啥會爆掉?我正上逆上都34/25T也OK
11/14 16:57, 58F
推
11/18 17:27, , 59F
宇老25T上去是神腿等級了…
11/18 17:27, 59F
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