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[問題] 短時間提升戰力...

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (爬坡刷卡王)時間5年前 (2021/03/15 14:49), 5年前編輯推噓33(33推 0噓 70→)
留言103則, 31人參與, 最新討論串1/1
想問 能否在短時提升戰力 有效果的課表......@@."" 好比每年七月的戀戀197 130K的競賽組.. 3小時30內完賽 全程只要活在集團內 足矣.... -- ◢◣◢◣ 喵!喵~奴隷! ▁ ▁ 在哪裡~喵! ☆ ≡□≡ ╭╯ ▂▂ 空啦!! █∞██ 飼料 ◥ ◤◥ my name is "阿宅"﹋﹋ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.23.163.141 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1615790947.A.765.html
推
03/15 15:06, 5年前 , 1F
吃禁藥，打雞血，我是車手，參考壯哥
03/15 15:06, 1F
推
03/15 15:11, 5年前 , 2F
今天開始練深蹲二十下(一天)，每天跑步上下班，正
03/15 15:11, 2F
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03/15 15:11, 5年前 , 3F
手引體向上十下(一天)，伏地挺身二十下(一天)，仰
03/15 15:11, 3F
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03/15 15:11, 5年前 , 4F
臥起坐三十下(一天)，持續三個月後就變成巨石強森
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03/15 15:11, 5年前 , 5F
了！
03/15 15:11, 5F
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03/15 15:33, 5年前 , 6F
有錢就找教練啊
03/15 15:33, 6F
推
03/15 15:35, 5年前 , 7F
換電輔車，選我正解!!
03/15 15:35, 7F
推
03/15 15:43, 5年前 , 8F
買功率計來練 , 找教練幫你分析數據...
03/15 15:43, 8F
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03/15 15:44, 5年前 , 9F
吃藥吧
03/15 15:44, 9F
推
03/15 15:49, 5年前 , 10F
兩年十萬公里?　先三個月騎破萬的話　應該是有效果
03/15 15:49, 10F
推
03/15 15:54, 5年前 , 11F
電輔車+1
03/15 15:54, 11F
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03/15 15:58, 5年前 , 12F
+重訓會比只騎車快
03/15 15:58, 12F
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03/15 16:04, 5年前 , 13F
有近期的成績嗎？
03/15 16:04, 13F
推
03/15 16:28, 5年前 , 14F
四個月 買功率計 找教練綽綽有餘了吧
03/15 16:28, 14F
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03/15 16:33, 5年前 , 15F
Trainerroad 的High volume啃的下去我覺得進步應該
03/15 16:33, 15F
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03/15 16:33, 5年前 , 16F
能蠻快的
03/15 16:33, 16F
推
03/15 16:40, 5年前 , 17F
如果爬坡多的話 3個月減個5公斤 應該就很有感了
03/15 16:40, 17F
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03/15 16:41, 5年前 , 18F
天天打高強度ftp100-120趴區間打到比賽前五天休息回
03/15 16:41, 18F
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03/15 16:41, 5年前 , 19F
血然後死跟不輪車
03/15 16:41, 19F
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03/15 16:44, 5年前 , 20F
03/15 16:44, 20F
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03/15 16:46, 5年前 , 21F
去年10月輪霸的功率，完賽時間6小時41。去年疫情跟
03/15 16:46, 21F
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03/15 16:46, 5年前 , 22F
公司設備運轉不順利基本上我將近半年沒碰車...
03/15 16:46, 22F
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03/15 17:14, 5年前 , 23F
車買最貴的錢花下去一定提升 加油
03/15 17:14, 23F
推
03/15 17:56, 5年前 , 24F
看運氣吧，去年跟到開賽沒多久摔車解體的集團，難
03/15 17:56, 24F
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03/15 17:56, 5年前 , 25F
度+++
03/15 17:56, 25F
推
03/15 17:59, 5年前 , 26F
三個月有點尷尬 這階段大概是有氧占一半以上的階段
03/15 17:59, 26F
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03/15 18:01, 5年前 , 27F
最後一個月就是全部z456間歇 一週一次有氧差不多
03/15 18:01, 27F
推
03/15 18:15, 5年前 , 28F
先說自己目前的體能和功率狀況吧?
03/15 18:15, 28F
推
03/15 19:23, 5年前 , 29F
sst開始打，打到前一個月，穿插間歇
03/15 19:23, 29F
推
03/15 20:33, 5年前 , 30F
1F專業lol
03/15 20:33, 30F
推
03/15 21:13, 5年前 , 31F
你幾公斤？
03/15 21:13, 31F
推
03/15 21:14, 5年前 , 32F
現在的推力比多少？！
03/15 21:14, 32F
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03/15 21:22, 5年前 , 33F
現在功率相關數據多少都沒說，乾脆報名當志工騎轉把
03/15 21:22, 33F
推
03/15 23:46, 5年前 , 34F
死跟不倫也要有點底....我跟過開到300W的.....
03/15 23:46, 34F
推
03/15 23:48, 5年前 , 35F
上週六的事而已，不唬爛↓
03/15 23:48, 35F
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03/15 23:48, 5年前 , 36F
03/15 23:48, 36F
推
03/15 23:50, 5年前 , 37F
每天練一小時訓練台不要停下來
03/15 23:50, 37F
推
03/16 07:26, 5年前 , 38F
197能跟在主集團內 330不會太難
03/16 07:26, 38F
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03/16 10:38, 5年前 , 39F
跟集團要練間歇，爬短坡不能開掉
03/16 10:38, 39F
還有 27 則推文
還有 1 段內文
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03/19 21:50, 5年前 , 67F
設只騎檯子，等於每天至少要花3小時打檯子，通常不
03/19 21:50, 67F
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03/19 21:51, 5年前 , 68F
職業的就是那種非常自律的，一般人根本堅持不下去。
03/19 21:51, 68F
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03/19 21:52, 5年前 , 69F
每天打3小時檯子，我個人覺得是心理壓力大於生理壓
03/19 21:52, 69F
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03/19 21:53, 5年前 , 70F
力。
03/19 21:53, 70F
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03/19 22:08, 5年前 , 71F
IF 1.0一小時半TSS150啊......然後該測FTP惹。
03/19 22:08, 71F
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03/20 17:07, 5年前 , 72F
https://reurl.cc/qmpv4y 其實TSS150也就是FTP一小
03/20 17:07, 72F
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03/20 17:07, 5年前 , 73F
時半 我是真心覺得很硬拉XDD
03/20 17:07, 73F
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03/20 17:08, 5年前 , 74F
我記得之前版上不是有一個大大說SST(ftp*95%)一天
03/20 17:08, 74F
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03/20 17:09, 5年前 , 75F
一小時就非常有訓練效果 而且國外還有pre-workout
03/20 17:09, 75F
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03/20 17:11, 5年前 , 76F
那我當初買功率計的第一個禮拜每天都練
03/20 17:11, 76F
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03/20 17:11, 5年前 , 77F
從前三天TSS 130左右 到後面幾天越來越低甚至低於
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03/20 17:12, 5年前 , 78F
100，後來就覺得身體整個非常weak，而且還不是那種
03/20 17:12, 78F
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03/20 17:13, 5年前 , 79F
肌肉痠痛感，是全身有一種不舒服感，就整整休息了
03/20 17:13, 79F
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03/20 17:14, 5年前 , 80F
一個禮拜。所以我還是覺得TSS150/day參考就好XDD
03/20 17:14, 80F
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03/20 17:14, 5年前 , 81F
實際狀況還是看個人體能
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03/20 17:30, 5年前 , 82F
那剛才爬到一篇 https://reurl.cc/e9pyrR
03/20 17:30, 82F
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03/20 17:30, 5年前 , 83F
其實裡面也講到業餘每天SST一小時就很猛了
03/20 17:30, 83F
推
03/20 22:15, 5年前 , 84F
理論上FTP強度不應該能開90分鐘，所以才說若90分IF1
03/20 22:15, 84F
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03/20 22:16, 5年前 , 85F
該測FTP，因為FTP上升了。
03/20 22:16, 85F
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03/20 22:18, 5年前 , 86F
所以我才說沒有訓練基礎的人不太可能吃的下TSS150/
03/20 22:18, 86F
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03/20 22:21, 5年前 , 87F
日；但真的練很強的可能可以？ 這時就有點好奇環法
03/20 22:21, 87F
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03/20 22:22, 5年前 , 88F
期間選手的ATL/CTL會多高XD(這等級已不只是「很強」
03/20 22:22, 88F
→
03/20 22:22, 5年前 , 89F
了吧哈）
03/20 22:22, 89F
推
03/20 22:43, 5年前 , 90F
也是 理論上FTP就是CR60 XDD
03/20 22:43, 90F
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03/20 22:45, 5年前 , 91F
更正CP60 所以能騎1小時半，代表FTP已經變了
03/20 22:45, 91F
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03/20 22:51, 5年前 , 92F
不過Joe Friel的書是這樣，只有zone 3以下才不需要
03/20 22:51, 92F
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03/20 22:52, 5年前 , 93F
休息，其他都是需要有休息時段的
03/20 22:52, 93F
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03/20 23:37, 5年前 , 94F
我也是在想初新者假如真的要連續吃TSS150，堆低強度
03/20 23:37, 94F
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03/20 23:39, 5年前 , 95F
有氧比較有機會。sn245763大說的150tss至少3小時，
03/20 23:39, 95F
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03/20 23:40, 5年前 , 96F
強度最高大概就IF 0.7，Zone2。但這樣練應該比較
03/20 23:40, 96F
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03/20 23:40, 5年前 , 97F
不符合原po所需0.0
03/20 23:40, 97F
推
03/21 20:29, 5年前 , 98F
03/21 20:29, 98F
玩了ZWIFT一個禮拜多...以下心得 先測FTP之後隔天 開始玩 內建的SST課表(約1小時) 連吃3天 第4天我有點怕 看來要在330W的集團內 的距離真的太遙遠... ※ 編輯: francy430 (111.71.120.172 臺灣), 03/26/2021 21:12:22
推
03/26 23:12, , 99F
躲在集團內不用開到330吧？ 所以我最一開始才問你
03/26 23:12, 99F
→
03/26 23:13, , 100F
體重啊...如果80左右應該比較好跟；60左右就硬多了
03/26 23:13, 100F
呃.....72調到68...
→
03/26 23:15, , 101F
才剛練不要這麼快就放棄啊XD
03/26 23:15, 101F
推
03/30 03:15, , 102F
是菁英組還市民組？ sst一開始吃這麼多只會拉肚子
03/30 03:15, 102F
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03/30 03:17, , 103F
要亂練 乾脆騎4wk ftp booster三次
03/30 03:17, 103F
了解... ※ 編輯: francy430 (114.137.114.202 臺灣), 04/11/2021 21:11:34
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