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[問題] zwift ramp test疑問

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (小龜)時間5年前 (2021/06/06 11:14), 編輯推噓17(17推 0噓 60→)
留言77則, 16人參與, 5年前最新討論串1/1
去年有上來問版友想挑戰武嶺（7小時完賽），後來一位版友建議我買功率計訓練台，後 來我就買了一台TACX flux s,並在去年10月底至giant測試了20分的ftp是118瓦（本人體 重60公斤，加上很久沒運動、超弱...），後來去年的11月底到12月初共騎了6次（當時騎 的1小時平均功率是95至107瓦），但在12月生病後就休息到今年5月8日才又開始騎車（課 表是：一個禮拜騎3次、一次騎1小時，1小時騎乘的平均功率從五月的80-85瓦到六月增加 至92瓦，平均踏頻約92-93）。 昨晚想說這樣騎下去可能7小時無望，就在今早用zwift ramptest再測試一次ftp，測出來 是162瓦，跟版上網友提到的誤差值5-10%差距有點大...，也讓我疑惑我目前的訓練要改 成162瓦的tempo(ftp的76%）？還是用118瓦的tempo(ftp76%)來訓練？我真的很菜...目標 只是想在今年9月順利參加線上武嶺盃，再懇請版上各位大大多多指教！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.2.133 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1622949296.A.C83.html
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06/06 11:35, 5年前 , 1F
如果換個方式測的話呢？
06/06 11:35, 1F
推
06/06 11:37, 5年前 , 2F
20分118是一開始160+，但後半撐不住平均被拉低嗎?
06/06 11:37, 2F
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06/06 11:37, 5年前 , 3F
另外測試的時候有戴心跳帶嗎?
06/06 11:37, 3F
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06/06 11:47, 5年前 , 4F
你是有運動經驗的吧？那就體感而言，你覺得FTP 162w
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06/06 11:47, 5年前 , 5F
感覺如何？？
06/06 11:47, 5F
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06/06 12:25, 5年前 , 6F
回y大，118瓦那次沒用心跳帶，這次162瓦有帶心跳帶
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06/06 12:25, 5年前 , 7F
，但後來忘記按儲存，我騎到最後有稍微看下心跳約17
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06/06 12:25, 5年前 , 8F
5下的樣子
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06/06 12:30, 5年前 , 9F
回h大：我平常沒有運動，就每年會給自己設下一個目
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06/06 12:30, 5年前 , 10F
標去達成，早上測完162瓦當下是想說第一次測remotes
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06/06 12:30, 5年前 , 11F
t,也沒特別想什麼,因為測試前想說能看到200瓦的畫
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06/06 12:30, 5年前 , 12F
面就好了（因為200瓦*0.75=150瓦，版友是說能練到15
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06/06 12:31, 5年前 , 13F
0瓦就能7小時騎完武嶺....）所以後來騎到220瓦的畫
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06/06 12:31, 5年前 , 14F
面就很開心，沒再特別撐下去就按結束了畫面...
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推
06/06 12:35, 5年前 , 15F
傳統FTP適用有底子的，沒底子的抗乳酸、肌耐力都很
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06/06 12:36, 5年前 , 16F
差，測試前的5分鐘all out就爆了，後面正式20分鐘測
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06/06 12:36, 5年前 , 17F
出來的數據絕對是低估。
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06/06 12:36, 5年前 , 18F
RAMP TEST就很適合沒底子的使用者測試，但如果是老
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06/06 12:37, 5年前 , 19F
手或是偏衝刺型的車手，RAMP測出來會偏高。
06/06 12:37, 19F
推
06/06 13:02, 5年前 , 20F
我是不知道您的年紀，但心跳175應該是還有空間才對
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06/06 13:08, 5年前 , 21F
06/06 13:08, 21F
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06/06 13:08, 5年前 , 22F
脆瓜大的這個影片可以參考一下，我自己是每周練一次
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06/06 13:09, 5年前 , 23F
Tempo 2HR，我覺得耐力提升蠻有感
06/06 13:09, 23F
推
06/06 13:12, 5年前 , 24F
設162..
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06/06 13:14, 5年前 , 25F
60公斤隨便也<7小時啦，不用擔心
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06/06 13:18, 5年前 , 26F
回y大：我34歲，脆瓜登武嶺的4集影片我有看，我今年
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06/06 13:18, 5年前 , 27F
5月開始騎，想說等7-8月再來每個禮拜1 次tempo 2
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06/06 13:23, 5年前 , 28F
回I大，我目前騎118瓦的tempo(平均功率92瓦、平均
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06/06 13:23, 5年前 , 29F
心跳151）是還好，但怕超過100瓦撐不到一小時...目
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06/06 13:23, 5年前 , 30F
前一小時騎的齒比都設在34/21，怕太重膝蓋會痛（去
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06/06 13:23, 5年前 , 31F
年騎的時後平均功率105瓦、踏頻89，齒比忘了@@練到
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06/06 13:23, 5年前 , 32F
後來膝蓋痛，有陰影...）
06/06 13:23, 32F
推
06/06 13:26, 5年前 , 33F
膝蓋會痛建議確認車子設定是否不適合身形喔
06/06 13:26, 33F
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06/06 13:35, 5年前 , 34F
回y大，後來有問giant店長，有建議我調低座椅1公分
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06/06 13:35, 5年前 , 35F
，調完後目前騎1個月是沒痛過，但也可能是齒比過輕
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06/06 13:35, 5年前 , 36F
所以才不痛XR
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推
06/06 13:38, 5年前 , 37F
有持續練習的話162w差不多 初期進步很快
06/06 13:38, 37F
推
06/06 15:52, 5年前 , 38F
問一下你ramp的時候有抽車嗎？
06/06 15:52, 38F
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06/06 15:56, 5年前 , 39F
回u 大：沒抽車
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06/06 15:57, 5年前 , 40F
回y大：我去年12月中就生病沒騎車，直到今年5月8日
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06/06 15:57, 5年前 , 41F
才開始騎！
06/06 15:57, 41F
推
06/06 16:00, 5年前 , 42F
那我覺得你可以先試試ramp的FTP來測試一兩週欸。有
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06/06 16:00, 5年前 , 43F
時候只是心理會怕課表吃不下，真的生理吃不下可以
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06/06 16:00, 5年前 , 44F
從結果做檢查～
06/06 16:00, 44F
推
06/06 23:41, 5年前 , 45F
參加活動60,80k，騎完後會幫你建議調整，這樣比較準
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06/06 23:41, 5年前 , 46F
？
06/06 23:41, 46F
推
06/07 00:33, 5年前 , 47F
Zwift的FTP隨時都可以手動調整，不一定要那麼堅持
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06/07 00:33, 5年前 , 48F
用他估的，體感覺得有練到又不至於吃不完課表即可
06/07 00:33, 48F
推
06/07 12:55, 5年前 , 49F
tempo ,一週一次就好嗎？
06/07 12:55, 49F
推
06/07 14:54, 5年前 , 50F
TEM每周一兩次差不多吧，其他時間我是改練SST之類的
06/07 14:54, 50F
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06/07 14:55, 5年前 , 51F
*tempo
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06/07 16:34, 5年前 , 52F
tempo我是每個禮拜騎三次、每次一小時，其他課表我
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06/07 16:34, 5年前 , 53F
也不懂@@
06/07 16:34, 53F
推
06/07 22:14, 5年前 , 54F
Tempo不是一定要2hrs以上才會進步嗎
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06/07 22:15, 5年前 , 55F
一天一小時好像就是維持體能用，目的不一樣
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06/07 22:50, 5年前 , 56F
有的人連連續一小時都踩不完了0.0
06/07 22:50, 56F
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06/07 22:51, 5年前 , 57F
要2小以上的應該是Zone2？但我也不確定
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推
06/07 22:56, 5年前 , 58F
Tempo是Zone 3喔
06/07 22:56, 58F
推
06/08 09:37, 5年前 , 59F
不吃課表就盡量練,一天一小時，心跳平均維持14*
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06/08 09:38, 5年前 , 60F
我一週是五天
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06/08 12:19, 5年前 , 61F
我的意思是有看過Z2要2小時以上才有訓練效果；Tempo
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06/08 12:20, 5年前 , 62F
(Z3)沒看過同樣的說法
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06/08 14:49, 5年前 , 63F
回h大：我是問板上一位武嶺約3小時的高手，他給我
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06/08 14:49, 5年前 , 64F
的建議是一個禮拜騎三天tempo1小時，等要登武嶺前，
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06/08 14:49, 5年前 , 65F
再調整到一禮拜有一次騎tempo2小時，應該是我目標7
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06/08 14:49, 5年前 , 66F
小時無痛完賽，所以他當時建議我能練到長期推力比3
06/08 14:49, 66F
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06/08 14:49, 5年前 , 67F
（FTp180瓦）應該就能在6小時內騎完
06/08 14:49, 67F
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06/08 21:59, 5年前 , 68F
加油啦，認真訓練就對了！
06/08 21:59, 68F
推
06/08 23:58, 5年前 , 69F
我FTP才140w... 看來要多加油
06/08 23:58, 69F
推
06/10 14:48, 5年前 , 70F
ramp test 超過300... 平常課表根本吃不下來
06/10 14:48, 70F
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06/11 22:57, 5年前 , 71F
我ramp test 測出來和5+20的值差不多.
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06/11 22:57, 5年前 , 72F
不過我本身是屬於短時間衝刺比較差類型的人.
06/11 22:57, 72F
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06/11 23:00, 5年前 , 73F
CP1只有390W,但是可以200W 4hr. 耐力底比較好的人
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06/11 23:00, 5年前 , 74F
用ramp test 測我覺得不會到差太多
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06/12 10:50, 5年前 , 75F
歪樓問一個 半年沒騎車測出來ftp還有175瓦該怎麼吃
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06/12 10:50, 5年前 , 76F
課表，最近是先踩4周裡面day3的tempo+12周內的day3
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06/12 10:50, 5年前 , 77F
有氧一小時
06/12 10:50, 77F
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