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[問題] 飲水量

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (marslai)時間5年前 (2021/06/26 21:29), 5年前編輯推噓12(12推 0噓 22→)
留言34則, 14人參與, 最新討論串1/1
最近在看訓練課程的書準備做鍛煉 打算訓練一下超長程騎行 其中看到一點感覺有點疑惑： 一小時內騎行，一瓶水，食物則靠身體內儲存撐過去 1-3小時，兩瓶運動飲料、吃30g-60g/hr 碳水化合物 3-6 兩瓶，吃能量棒跟凝膠，凝膠留在最後1/3路程使用 呃我想問的是，怎麼推薦水量這麼少？ 我個人經驗都是一個小時起碼2瓶水就乾了，沿路邊騎邊買，起碼都一小時買兩瓶 然後唯一一次無路邊補給的山路則是只帶兩瓶水140公里沿路渴，騎的很痛苦，然後10小 時內路邊攤販補給兩次 你們訓練跑山神之路之類的難補給路線的飲水量怎麼處理的啊？ 還是我要訓練一下耐渴能力？ 感覺我好像喝的特別多 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.252.229 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1624714192.A.609.html
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06/26 21:48, 5年前 , 1F
你有考慮氣溫等其他因素嗎？
06/26 21:48, 1F
以現在最常碰到的29-3x論呢？基本上夏秋跟早冬都涵蓋了
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06/26 21:57, 5年前 , 2F
在攻坡度大的路線(我需要開高功率)或氣溫高的情況
06/26 21:57, 2F
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06/26 21:57, 5年前 , 3F
會喝比平常更多水，下坡則幾乎不需要喝水
06/26 21:57, 3F
我現在是平地就要喝一堆水了，好像還是常人兩倍 ※ 編輯: acelaire (223.138.252.229 臺灣), 06/26/2021 22:35:58
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06/26 22:34, 5年前 , 4F
你一小時起碼2瓶！！2瓶是600ml*2嗎？還是700？
06/26 22:34, 4F
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06/26 22:36, 5年前 , 5F
我正常喝大概1小時1瓶，當然還要看路線、強度等
06/26 22:36, 5F
700 ※ 編輯: acelaire (223.138.252.229 臺灣), 06/26/2021 22:36:42
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06/26 22:38, 5年前 , 6F
我是覺得你喝超多，應該很少像你這樣喝的XD
06/26 22:38, 6F
推
06/26 22:39, 5年前 , 7F
我也是一小時600，平時不吃，挑戰賽一小時一條膠
06/26 22:39, 7F
我還特地裝了座墊水壺架...最大攜帶量是4瓶，不過一個是工具罐的位置 ※ 編輯: acelaire (223.138.252.229 臺灣), 06/26/2021 22:41:55
推
06/26 22:44, 5年前 , 8F
疫情帶防毒面具騎車會喝更少，喝水要找沒人地方不
06/26 22:44, 8F
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06/26 22:44, 5年前 , 9F
方便
06/26 22:44, 9F
我都直接喝，反正喝水是規定允許的 我也看警察在執勤的時候也是直接喝
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06/26 22:45, 5年前 , 10F
上週騎西濱85K兩小時出只喝1200
06/26 22:45, 10F
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06/26 22:46, 5年前 , 11F
剛剛騎河濱48K近兩小時只喝600..
06/26 22:46, 11F
推
06/26 22:46, 5年前 , 12F
以前夏天一個小時500cc，所以背2L水袋背包
06/26 22:46, 12F
推
06/26 22:57, 5年前 , 13F
我剛入坑騎平路也是短距離就流很多汗，可能平路2x
06/26 22:57, 13F
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06/26 22:57, 5年前 , 14F
K就一瓶700ml去了。現在不熱的話，喝完水才出發，
06/26 22:57, 14F
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06/26 22:57, 5年前 , 15F
可以50k平路過程中都不喝，但是大熱天一樣50k，可
06/26 22:57, 15F
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06/26 22:57, 5年前 , 16F
能要兩三瓶寶特瓶，其中至少一瓶是運動飲料防抽筋
06/26 22:57, 16F
我要翻一倍...路上真的一直買
推
06/26 23:22, 5年前 , 17F
體質會不會流汗差很多，朋友喝兩罐我才喝半罐
06/26 23:22, 17F
濕漉漉的汗衣，可以曬鹽的
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06/26 23:28, 5年前 , 18F
溫度差很大啊,夏天和冬天流汗量就差多了
06/26 23:28, 18F
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06/26 23:51, 5年前 , 19F
你喝這麼大會不會騎完體重完全沒降啊XD
06/26 23:51, 19F
不打算降啦，打算增加肌肉量才在查補給量要補到多少才不會吃肌肉 好幾次把身上所有力量用光然後沒補給繼續騎，後續覺得會變虛
推
06/27 00:39, 5年前 , 20F
剛開始騎 節奏亂 喝水量是很大
06/27 00:39, 20F
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06/27 00:39, 5年前 , 21F
後來習慣路線 喝水量明顯下降
06/27 00:39, 21F
※ 編輯: acelaire (223.138.252.229 臺灣), 06/27/2021 01:01:24
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06/27 09:28, 5年前 , 22F
口渴之前喝，練習抓喝水的節奏
06/27 09:28, 22F
推
06/27 11:21, 5年前 , 23F
要練儲水能力，比賽前大量飲水
06/27 11:21, 23F
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06/27 12:00, 5年前 , 24F
我說的降體重是指運動後消耗碳水、脫水的降體重。
06/27 12:00, 24F
那可就錯了，我這半年幾乎每天騎（都有氧區間），體重一直減，但是就是耐力跟肌力沒 增加 打算改模式增加無氧區間跟重訓練一下能登山的肌肉，所以我要吃要喝
推
06/27 12:12, 5年前 , 25F
樓主試看定時定量喝 15分喝一口
06/27 12:12, 25F
推
06/27 12:14, 5年前 , 26F
踩滾筒40K600cc,5K約7.5分喝一口
06/27 12:14, 26F
※ 編輯: acelaire (223.138.252.229 臺灣), 06/27/2021 12:48:32
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06/27 14:50, 5年前 , 27F
外騎五分鐘抽一次水壺喝一小口 踩台沒辦法大飆汗就
06/27 14:50, 27F
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06/27 14:50, 5年前 , 28F
是要大補水
06/27 14:50, 28F
推
06/28 11:37, 5年前 , 29F
我覺得是體質問題 或是跟我一樣有過熱的問題
06/28 11:37, 29F
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06/28 11:37, 5年前 , 30F
我是開始使用保冰水壺後 喝水量才降下來
06/28 11:37, 30F
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06/28 11:38, 5年前 , 31F
不然之前也是八里到永安漁港就可以耗掉1400CC的水
06/28 11:38, 31F
好像有差，我記得第一年騎車的時候我的確是帶保冰壺，的確比較不用喝那麼多 之後再來買幾個好了
推
06/28 20:25, 5年前 , 32F
我覺得初學者可能功率轉換的效率不佳,也會比較耗能
06/28 20:25, 32F
我......，無法反駁。我想轉職當入門手QAQ ※ 編輯: acelaire (111.83.7.5 臺灣), 06/29/2021 07:29:45
推
07/01 16:31, , 33F
你是海綿吧！這吸水能力超乎想像XD
07/01 16:31, 33F
海綿寶寶，說你好
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07/01 19:06, , 34F
我覺得可能要考慮到你的出發時間跟騎乘路線
07/01 19:06, 34F
我喜歡晚上陰涼的時候騎，前段時間也都是這樣 路線全平地，或是極長極緩的坡 不過最近梅雨沒什麼在動 ※ 編輯: acelaire (111.83.4.5 臺灣), 07/02/2021 00:55:54
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