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[問題] 順風跟逆風的體力要怎麼抓?

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (阿拔豋)時間4年前 (2022/02/03 00:46), 4年前編輯推噓40(41推 1噓 68→)
留言110則, 18人參與, 4年前最新討論串1/1
https://imgur.com/a/anYbpaC 那天鶯歌去程大順風很爽， 回程大逆風整個很慘，要降3檔才騎得動，有點硬撐回來 想請問假設平常無風小風狀態下，體力實力是單日來回共100KM 在這樣去大順風+回大逆風情況下，當天的里程實力還是可以抓100KM嗎? 里程估算要有所增減嗎? 那天到場後因為大順風，結果有體力還剩很多的錯覺 好在沒有因錯覺繼續直衝大溪，不然可能回不了家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.164.8 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1643820380.A.976.html
推
02/03 01:14, 4年前 , 1F
你沒有上卡，都只能用四頭肌(踩)，上卡用臀大肌(拉
02/03 01:14, 1F
→
02/03 01:14, 4年前 , 2F
提)分擔四頭肌。另外一部分需要有功率計幫忙避免過
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度輸出爆了。
02/03 01:14, 3F
推
02/03 01:35, 4年前 , 4F
練的夠沒有體力調配問題，練不夠才有...
02/03 01:35, 4F
小折上卡踏?? 我應該還沒玩到這麼專業 新手不能越級打怪，我會慢慢拉長距離，如果我越級打怪直衝大溪，那天真的會回不來
推
02/03 09:01, 4年前 , 5F
這就是西濱100/200醍醐味，有去有回
02/03 09:01, 5F
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02/03 09:06, 4年前 , 6F
用TT計時把和姿勢風阻更好一點
02/03 09:06, 6F
噓
02/03 10:09, 4年前 , 7F
跟妹子後面不就好了 幾百都吃的下去
02/03 10:09, 7F
沒有妹子，一路冷冷清清
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02/03 10:27, 4年前 , 8F
這種事很難抓得準的
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推
02/03 10:46, 4年前 , 9F
你的答案在你的月騎量，想一步登天巴別人，確缺少每
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02/03 10:46, 4年前 , 10F
日的基本功，你只有想沒有練。
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河濱平路訓練逐步拉長距離，爬坡訓練要求降低休息次數，這兩種菜單應該算有在練吧?
推
02/03 10:54, 4年前 , 11F
看心率，超過警戒值就減強度，數值沒到就加強度
02/03 10:54, 11F
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02/03 10:56, 4年前 , 12F
澎湖逆風大到像撞牆，都是看心率和功率調整，練了
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02/03 10:56, 4年前 , 13F
一段時間以後，基本上就不用一直看，憑感覺就能調整
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推
02/03 11:44, 4年前 , 14F
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02/03 11:44, 4年前 , 15F
s/the-myth-of-the-upstroke-2 沒在拉的
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02/03 11:45, 4年前 , 16F
02/03 11:45, 16F
推
02/03 12:19, 4年前 , 17F
上圖你的文獻，下圖我的迴轉，左腳差，右腳佳。
02/03 12:19, 17F
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02/03 12:19, 4年前 , 18F
02/03 12:19, 18F
推
02/03 12:21, 4年前 , 19F
小折初次上拉拉山生態館，四頭肌炸裂酸痛好幾天，回
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02/03 12:21, 4年前 , 20F
來瞬裝SPD。
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推
02/03 12:24, 4年前 , 21F
上不上卡用到的肌群是真的差很多，瞬時輸出效率其實
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02/03 12:25, 4年前 , 22F
沒那麼重要，耐力型運動終究是比氣長的
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推
02/03 12:33, 4年前 , 23F
↑感謝你，希望能幫助樓主，這是我上卡十年後，一
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02/03 12:33, 4年前 , 24F
次沒上卡爬山的感想，是血的教訓。
02/03 12:33, 24F
推
02/03 12:42, 4年前 , 25F
↓←小折拉拉來回無上卡
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02/03 12:42, 4年前 , 26F
02/03 12:42, 26F
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02/03 12:42, 4年前 , 27F
↑→小折逆雙北有上卡，較遠較快
02/03 12:42, 27F
有機會一起出來騎再當面請教見識，最近晚上只要天氣好都可以 六日晚上我可以，白天這兩天的話可能不行，看你得時間
推
02/03 13:16, 4年前 , 28F
看瓦數會比較準
02/03 13:16, 28F
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02/03 13:20, 4年前 , 29F
心率計和功率計的價格差好多倍，建議從心率下手，
02/03 13:20, 29F
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02/03 13:20, 4年前 , 30F
而且心率計其他運動也能用，而且不貴，請先入手
02/03 13:20, 30F
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02/03 13:34, 4年前 , 31F
看要心率手環或心率帶，各有優缺點，你真的需要碼表
02/03 13:34, 31F
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02/03 13:35, 4年前 , 32F
不僅是紀錄，也能透過心率、速度和踏頻監控自己狀態
02/03 13:35, 32F
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02/03 14:17, 4年前 , 33F
華為gt2不錯
02/03 14:17, 33F
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02/03 14:17, 4年前 , 34F
只有短間歇心跳上升會跟不上
02/03 14:17, 34F
目前我是用華為GT2 這個有記心律速度 但踩踏速度沒記 之後再慢慢添購
還有 36 則推文
還有 1 段內文
推
02/05 00:21, 4年前 , 71F
至於卡踏會不會是臀肌發力的關鍵，iso大提出後我自
02/05 00:21, 71F
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02/05 00:21, 4年前 , 72F
己試是完全不影響XD
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推
02/05 09:32, 4年前 , 73F
上卡+裝休息把
02/05 09:32, 73F
推
02/05 09:39, 4年前 , 74F
Neuschwan 找個緩上坡，只拉不踩，感受一下
02/05 09:39, 74F
推
02/05 12:15, 4年前 , 75F
我也不是沒試過拉提，但肌肉出力轉換不太容易。舒迷
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02/05 12:15, 4年前 , 76F
的講法其實會誤導，股二頭跟股四頭本來互為拮抗，
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02/05 12:15, 4年前 , 77F
但拮抗不是像他那樣解釋的，其實是出力轉換的問題，
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02/05 12:16, 4年前 , 78F
我相信有人做得到。但是，拉提從踩踏向量來說，供
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02/05 12:16, 4年前 , 79F
應與曲柄正交的分量（切線）其實不多，所以才不需要
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02/05 12:16, 4年前 , 80F
特別拉。我自己是讓下死點，腳踝活動順暢就好。但也
02/05 12:16, 80F
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02/05 12:16, 4年前 , 81F
不是完全不拉，在接近上死點會有一個稍微拉抬大腿，
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02/05 12:16, 4年前 , 82F
此時會用到腿後肌並帶動臀大肌的出力，個人覺得轉髖
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02/05 12:16, 4年前 , 83F
會比較順暢，以上一些個人經驗分享。
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推
02/05 14:39, 4年前 , 84F
講到底瓦數踩的出來比較重要
02/05 14:39, 84F
推
02/05 16:53, 4年前 , 85F
有一次要用力抽車結果把車尾跳起來
02/05 16:53, 85F
推
02/05 17:04, 4年前 , 86F
1、交給心跳帶或功率計說話，穩定輸出最重要
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02/05 17:05, 4年前 , 87F
2、逆風空力姿勢更重要，你要能夠趴得下去，而且手
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02/05 17:06, 4年前 , 88F
要往內抓在靠近龍頭的地方，因為你是平把。
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推
02/05 17:07, 4年前 , 89F
就是因為某些拉提無法提升瓦數，所以才會讓人覺得
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02/05 17:08, 4年前 , 90F
沒用阿XD
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02/05 17:08, 4年前 , 91F
3、不要怕回不來，沒有體能爆體幾次不會進步的
02/05 17:08, 91F
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02/06 12:36, 4年前 , 92F
肉腳肥宅我只能選去程逆風的行程...
02/06 12:36, 92F
推
02/06 12:38, 4年前 , 93F
上卡主要是為了應用不同肌群增加耐力...瓦數根本不
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02/06 12:38, 4年前 , 94F
是重點
02/06 12:38, 94F
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02/06 15:35, 4年前 , 95F
昨天騎南寮來回，回程大逆風騎到厭世
02/06 15:35, 95F
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02/06 15:36, 4年前 , 96F
去程在八里河濱看到一台藍色小折
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推
02/06 16:04, 4年前 , 97F
↑穿橘色風衣嗎*笑*
02/06 16:04, 97F
推
02/06 16:06, 4年前 , 98F
今天也有騎，回程Ptt版友帶我去繞去大稻埕(初次來)
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02/06 16:06, 4年前 , 99F
，感謝車友
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02/06 16:06, 4年前 , 100F
02/06 16:06, 100F
推
02/06 16:41, 4年前 , 101F
對 橘色外套 中午12點左右 八里往台北方向 騎得很
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02/06 16:41, 4年前 , 102F
猛喔 XD
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推
02/06 17:06, 4年前 , 103F
那應該是我沒錯，地濕有減速了..
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推
02/06 18:52, 4年前 , 104F
要練順風和逆風的體力調配，冬季來澎湖就對了，東北
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02/06 18:53, 4年前 , 105F
季風那可不是開玩笑的大，從11月到隔年3月，基本上
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天天都很兇，只有很大、超大、夭壽大之分，
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平靜的日子沒幾天。
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02/06 18:56, 4年前 , 108F
澎湖跨海大橋一定要來試試，其他地方的風都相形見拙
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02/06 18:57, 4年前 , 109F
保證讓你對什麼叫強風有新的認識
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推
02/06 19:23, 4年前 , 110F
去澎湖太麻煩了，來新竹比較快
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