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[問題] 請教功率與心率的問題

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (基佬的小黃瓜)時間4年前 (2021/09/01 21:41), 4年前編輯推噓19(19推 0噓 101→)
留言120則, 19人參與, 最新討論串1/1
大家晚安 大家好 我有一個問題想請教一下各位 我自己實在想不通 就是我在練road to sky的時候 我的功率已經操到z4 但是我的心率還是操不上來，總是停留在z2 如圖 http://i.imgur.com/5TYBrQ0.jpg
http://i.imgur.com/UQbvrDg.jpg
照我從跑步訓練的經驗去推敲腳踏車 我的理解是心率要達到zone3(threshold)才是乳酸閾值強度的訓練 可是我的功率已經在z4，功率z4不是應該對應到跑步的乳酸閾值強度z3嗎？怎麼我的心率一直踩都上不去心率zone3 是不是我哪裡理解錯了？ 還有我覺得肌肉很容易比心肺先爆掉 請問這問題要怎麼解決？ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.105.15 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1630503711.A.215.html
推
09/01 21:56, 4年前 , 1F
心率是用帶子還是手錶？用帶子會比較準
09/01 21:56, 1F
用polar牌心跳帶
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09/01 21:58, 4年前 , 2F
我想問一個問題：Z1不是最大心跳數的50~60%
09/01 21:58, 2F
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09/01 21:59, 4年前 , 3F
照這樣逆推你的最大心跳是250耶，怪怪的吧?
09/01 21:59, 3F
http://i.imgur.com/pG042FL.jpg
※ 編輯: HwaSIn (111.71.105.15 臺灣), 09/01/2021 22:04:58 ※ 編輯: HwaSIn (111.71.105.15 臺灣), 09/01/2021 22:05:20
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09/01 22:06, 4年前 , 4F
心率區間是去年練長跑的時候測得的數據
09/01 22:06, 4F
推
09/01 22:08, 4年前 , 5F
我也是練跑轉騎車 我跑步時最大心跳可以到200 但是
09/01 22:08, 5F
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09/01 22:09, 4年前 , 6F
騎車180就快死 到現在騎了1年才有辦法衝到195左右
09/01 22:09, 6F
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09/01 22:09, 4年前 , 7F
心律區間跟功率區間才比較配的到 一開始先爆腿是正
09/01 22:09, 7F
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09/01 22:10, 4年前 , 8F
騎車用到大腿的肌群比跑步多很多
09/01 22:10, 8F
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09/01 22:11, 4年前 , 9F
至於肌力先爆掉的解法就只能一直騎或重訓 沒辦法短
09/01 22:11, 9F
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09/01 22:12, 4年前 , 10F
時間就追上來
09/01 22:12, 10F
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09/01 22:13, 4年前 , 11F
原來是使用肌群不同的問題，那這樣我懂了，謝謝
09/01 22:13, 11F
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09/01 22:39, 4年前 , 12F
迴轉速和齒比大概用多少？
09/01 22:39, 12F
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09/01 22:45, 4年前 , 13F
平均rpm83 經過上次板友提醒我要換齒盤，我換成46/3
09/01 22:45, 13F
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09/01 22:45, 4年前 , 14F
0 11/36果然變好爬很多
09/01 22:45, 14F
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09/01 23:30, 4年前 , 15F
不同運動的最大心率無法直接套用 請重測 不過都有
09/01 23:30, 15F
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09/01 23:30, 4年前 , 16F
功率計了 管心跳這個落後指標幹嘛
09/01 23:30, 16F
推
09/01 23:44, 4年前 , 17F
心率設定怪怪的...
09/01 23:44, 17F
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09/01 23:45, 4年前 , 18F
直接設220-年紀當最大吧
09/01 23:45, 18F
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09/01 23:45, 4年前 , 19F
先測單車的心跳區間吧
09/01 23:45, 19F
推
09/02 01:02, 4年前 , 20F
因為不能直接把跑步時的區間拿來用啊。
09/02 01:02, 20F
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09/02 01:04, 4年前 , 21F
測FTP時的心跳數據呢？拿來用啊！
09/02 01:04, 21F
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09/02 01:50, 4年前 , 22F
你上次測FTP是何時？
09/02 01:50, 22F
推
09/02 01:55, 4年前 , 23F
這我遇過，很大原因是你回轉數太低
09/02 01:55, 23F
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09/02 06:49, 4年前 , 24F
09/02 06:49, 24F
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09/02 06:53, 4年前 , 25F
上次測ftp是上禮拜三，心率有上去
09/02 06:53, 25F
推
09/02 08:07, 4年前 , 26F
感覺是FTP太低？
09/02 08:07, 26F
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09/02 08:24, 4年前 , 27F
心跳本來就落後指標 請看功率 心率參考即可
09/02 08:24, 27F
推
09/02 10:05, 4年前 , 28F
心跳區間設定有誤
09/02 10:05, 28F
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09/02 10:06, 4年前 , 29F
另外 迴轉數試著維持在90～95轉
09/02 10:06, 29F
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09/02 10:25, 4年前 , 30F
你zwift的設定沒設定好吧 zwift通常只要你的ftp跟最
09/02 10:25, 30F
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09/02 10:25, 4年前 , 31F
大心率 前者可以自己測後者只能自己輸入或者自己有
09/02 10:25, 31F
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09/02 10:25, 4年前 , 32F
測過...
09/02 10:25, 32F
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09/02 11:22, 4年前 , 33F
謝謝各位，那我就先不要管心率了，就看ftp就好
09/02 11:22, 33F
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09/02 11:32, 4年前 , 34F
FTP有個對應的FTHR可以參考看看
09/02 11:32, 34F
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09/02 11:32, 4年前 , 35F
09/02 11:32, 35F
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09/02 11:32, 4年前 , 36F
n-cycling/
09/02 11:32, 36F
推
09/02 11:57, 4年前 , 37F
心率還是不能完全放著不管。可以當作身體狀況的重
09/02 11:57, 37F
還有 43 則推文
還有 6 段內文
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09/06 20:54, , 81F
一下
09/06 20:54, 81F
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09/06 20:55, , 82F
就是我測ramp ftp結果zwift給我自動開erg mode 到30
09/06 20:55, 82F
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09/06 20:55, , 83F
0w重到踩不下去，想作弊抽車都踩不下去，感覺根本鎖
09/06 20:55, 83F
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09/06 20:55, , 84F
死
09/06 20:55, 84F
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09/06 20:56, , 85F
是不是應該關掉erg mod...?
09/06 20:56, 85F
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09/06 23:14, , 86F
你可以先221練1.2個月後再測看是不是一樣300w鎖死(?
09/06 23:14, 86F
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09/07 00:00, , 87F
·＿·
09/07 00:00, 87F
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09/07 00:01, , 88F
好吧 我就先用200～220浮動數字當ftp好了，反正就先
09/07 00:01, 88F
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09/07 00:01, , 89F
練，想太多反而會讓我鬆懈掉
09/07 00:01, 89F
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09/07 00:02, , 90F
謝謝h大
09/07 00:02, 90F
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09/07 00:03, , 91F
但是有個問題我還是覺得奇怪，平常在練的時候，衝刺
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09/07 00:03, , 92F
可以到400w，為什麼ftp ramp我300w就踩不下去
09/07 00:03, 92F
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09/07 00:04, , 93F
會不會是股四頭肌崩潰了
09/07 00:04, 93F
推
09/07 08:45, , 94F
我之前也都練跑步為主，去年全馬sub3，5月疫情開始
09/07 08:45, 94F
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09/07 08:45, , 95F
天天踩zwift課表，一開始也跟你一樣，心率還沒到z3
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09/07 08:45, , 96F
，腳就很酸沒力了，練了兩個月ftp從247升到278，現
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09/07 08:45, , 97F
在踩SAT心率就就可以到z3了，不過腿變粗不少就是了
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09/07 08:45, , 98F
，一週一次VO2,一次SST(m)，假日選2小時課表，進步
09/07 08:45, 98F
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09/07 08:45, , 99F
很快的
09/07 08:45, 99F
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09/07 18:30, , 100F
謝謝strongwolf大大經驗分享，希望我有一天也能像你
09/07 18:30, 100F
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09/07 18:30, , 101F
一樣練到sub3，大家加油
09/07 18:30, 101F
推
09/07 18:46, , 102F
erg模式要帶轉速,轉速一下掉太多下去會重到踩不動
09/07 18:46, 102F
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09/07 20:50, , 103F
原來是這樣 謝謝
09/07 20:50, 103F
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09/07 23:22, , 104F
FTP有221w，300w就鎖死踩不動是不科學，我是猜FRC用
09/07 23:22, 104F
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09/07 23:23, , 105F
完了0.0 反正你就先練，如果不到一個月就覺得這FTP
09/07 23:23, 105F
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09/07 23:23, , 106F
吃課表輕鬆就再重測。
09/07 23:23, 106F
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09/07 23:25, , 107F
strongwolf不要亂說，有氧做多了只會掉肌肉，怎麼可
09/07 23:25, 107F
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09/07 23:26, , 108F
能還讓你腿變粗不少 （反串
09/07 23:26, 108F
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09/08 00:46, , 109F
好，那我就不要想那麼多，練就對了，感謝
09/08 00:46, 109F
推
09/09 14:21, , 110F
掉肌肉跟你一天攝取的蛋白質比較有關係，不要再聽信
09/09 14:21, 110F
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09/09 14:21, , 111F
怪獸的言論，蛋白質一天最少要體重乘上1.5公克，如
09/09 14:21, 111F
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09/09 14:21, , 112F
果還要減重最好到2，我每天運動完一定喝上40g高蛋
09/09 14:21, 112F
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09/09 14:21, , 113F
白，請去看運動營養的書籍好嗎？
09/09 14:21, 113F
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09/09 15:40, , 114F
兄弟 h大在反串
09/09 15:40, 114F
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09/09 15:42, , 115F
剛剛練zwift課表 1
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09/09 15:42, , 116F
小時五十分鐘z3 160瓦
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09/09 15:42, , 117F
發現erg mode真好用 幫我把出力定在z3
09/09 15:42, 117F
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09/09 20:18, , 118F
更正zwift是寫zone2 garmin寫zone3
09/09 20:18, 118F
推
10/22 12:18, , 119F
心跳還是不要操太快吧 你覺得沒問題 可是心臟不會
10/22 12:18, 119F
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10/22 12:18, , 120F
跟你講有沒有問題 太快小心縮缸
10/22 12:18, 120F
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