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[閒聊] 疫情期間的腳踏車訓練成效

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (基佬的小黃瓜)時間4年前 (2021/11/11 11:52), 編輯推噓13(13推 0噓 62→)
留言75則, 11人參與, 最新討論串1/1
大家午安 這篇文章主要是想表達感謝之意與訓練成果 之前疫情期間因為沒法跑步，改用自行車訓練加強體能，剛開始什麼都不懂，板上很多鄉民給我很多建議，還有鄉民陪我去車店買裝備，非常謝謝你們 如今口罩解封，我又回到熟悉的田徑場 完全感受到體能因為疫情期間的訓練，有大幅度進步！ 以下是簡單介紹一下這段時間的自行車訓練方式 就是一星期兩次，每次三小時的z2長距離，其他就跟zwift winter plan，會想練z2是因為我自己最缺乏的能力就是有氧耐力，套youtuber李4說的，有氧耐力如同大樓的基底，打得又深又廣，z3 z4中高強度有氧才能撐得久。 以下是昨天的訓練，全馬目標330的亞索800間歇訓練(3分30秒跑完800m，配速相當於4:22/km，組間休息3分30秒，跑10組) http://i.imgur.com/AjTcKvk.jpg
http://i.imgur.com/AwjDuNA.jpg
以均速4:16/km輕鬆完成，最後一組的最後400m還自己加速到3:38/km 這在去年的我，第五組就不行了，會跪在地上喘 現在的我，走一走就恢復了，可見z2真的很重要 所以我將來的日子，每個假日都會安排21～26公里的長跑訓練繼續打底 好了寫完了，祝各位訓練順利。 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.81.155 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1636602731.A.81A.html
推
11/11 11:58, 4年前 , 1F
下一個坑就是三鐵了（笑）
11/11 11:58, 1F
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11/11 12:43, 4年前 , 2F
果然是秋森萬啊！！台灣未來之光
11/11 12:43, 2F
推
11/11 12:43, 4年前 , 3F
我以為我走錯版
11/11 12:43, 3F
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11/11 13:19, 4年前 , 4F
以為繼續練腳踏車，最後結論是每週長跑
11/11 13:19, 4F
推
11/11 13:24, 4年前 , 5F
m....有點怪
11/11 13:24, 5F
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11/11 13:26, 4年前 , 6F
借問一下，單車可以練哪些跑步(或游泳)不好練的地方
11/11 13:26, 6F
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11/11 13:29, 4年前 , 7F
單車跟跑步相比，受傷的機率低非常多，尤其我重點放
11/11 13:29, 7F
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11/11 13:29, 4年前 , 8F
在z2更不容易受傷，所以只要肝糖不燒光可以一直騎一
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11/11 13:29, 4年前 , 9F
直騎一直騎
11/11 13:29, 9F
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11/11 13:29, 4年前 , 10F
但是跑步過量非常容易受傷，不能一直跑
11/11 13:29, 10F
推
11/11 14:08, 4年前 , 11F
不會燒光?你確定，我先幫你報明年雙塔
11/11 14:08, 11F
推
11/11 14:12, 4年前 , 12F
補給沒做好，Z2一樣弄到你槓頂>_<
11/11 14:12, 12F
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11/11 15:13, 4年前 , 13F
可能實際上路騎車跟踩台不一樣吧 我不確定 只是騎
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11/11 15:13, 4年前 , 14F
訓練台幾個月的感受
11/11 15:13, 14F
推
11/11 15:50, 4年前 , 15F
來來，明年來騎看看，很好玩哦
11/11 15:50, 15F
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11/11 15:51, 4年前 , 16F
今年有人騎完雙塔，隔天跑馬拉松，你可以試試
11/11 15:51, 16F
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11/11 17:09, 4年前 , 17F
這是怪物吧......
11/11 17:09, 17F
推
11/11 17:18, 4年前 , 18F
挑戰一下
11/11 17:18, 18F
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11/12 10:40, 4年前 , 19F
路跑版名人秋森萬耶 XDDD
11/12 10:40, 19F
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11/12 12:45, 4年前 , 20F
阿你車子買了沒XD
11/12 12:45, 20F
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11/13 20:22, 4年前 , 21F
Yasoo’ 800縮短休息時間試試看，更有預測跟訓練價
11/13 20:22, 21F
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11/13 20:22, 4年前 , 22F
值
11/13 20:22, 22F
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11/13 20:25, 4年前 , 23F
全馬330的話，可以試試看每一趟跑步+休息的時間，壓
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11/13 20:25, 4年前 , 24F
在輕鬆跑E配速的下限。（大概是6min/k)
11/13 20:25, 24F
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11/13 20:25, 4年前 , 25F
所以跑3m30秒跑800m, 再用2m30秒慢跑200m。
11/13 20:25, 25F
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11/13 20:29, 4年前 , 26F
然後，Yasoo’800可以完成
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11/13 20:29, 4年前 , 27F
大概月跑量有200就可以全馬330了。
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11/13 20:29, 4年前 , 28F
關鍵不是非得長跑20k以上，而是足量的輕鬆跑打底基
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11/13 20:29, 4年前 , 29F
礎有氧跟關節旁軟組織的耐受度。
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11/13 20:29, 30F
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11/13 20:29, 4年前 , 31F
我是復健科醫師，我這二年都是用輕鬆跑備戰雙塔。
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11/13 20:29, 4年前 , 32F
只是剛好是水深火熱的這二年……XD
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11/13 20:41, 4年前 , 33F
11/13 20:41, 33F
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11/13 20:41, 4年前 , 34F
79215&id=104314288550100&set=a.111174224530773&s
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11/13 20:41, 4年前 , 35F
ource=49&paipv=1&viewer=104314288550100
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11/13 20:41, 4年前 , 36F
我的意思大概是這樣。[牙刷］ 刷毛的間隙會窄一點。
11/13 20:41, 36F
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11/13 20:41, 4年前 , 37F
而且我設定是E配速上限 5min/k. 也就是用3m15s跑800
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m後，再用1m45s跑200m. (刷毛更窄）
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11/13 20:41, 4年前 , 39F
實務上，可以不用在時間上這麼精準。心跳率下來就可
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11/13 20:41, 4年前 , 40F
以跑下一趟了。有氧能力越好，休息一分鐘後心律下降
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11/13 20:41, 4年前 , 41F
程度越大。
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11/13 20:44, 4年前 , 42F
11/13 20:44, 42F
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11/13 20:44, 4年前 , 43F
剛剛忘了縮一下網址
11/13 20:44, 43F
推
11/14 18:48, 4年前 , 44F
@Apin 卡正經車隊嗎?
11/14 18:48, 44F
推
11/14 18:51, 4年前 , 45F
如果剛好是的話，這個準備方法對騎車是是效用不大
11/14 18:51, 45F
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11/14 18:51, 4年前 , 46F
的
11/14 18:51, 46F
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11/14 21:05, 4年前 , 47F
感謝Apin醫師
11/14 21:05, 47F
推
11/14 21:28, 4年前 , 48F
車版討論用練車訓練跑步跟
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11/14 21:28, 4年前 , 49F
跑版討論用跑步訓練騎車有87%像
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11/14 21:28, 4年前 , 50F
雙塔沒進一日說訓練很有效
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11/14 21:28, 4年前 , 51F
就當我喝茫了胡言亂語
11/14 21:28, 51F
推
11/14 22:24, 4年前 , 52F
我想說→車的練法，跑的練法，用不同肌肉群，怎能
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11/14 22:24, 4年前 , 53F
拿來通用?
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11/14 22:24, 4年前 , 54F
為了普悠馬+CT113只能乖乖開始練跑。
11/14 22:24, 54F
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11/14 23:08, 4年前 , 55F
肌群當然不同 但心肺有氧可以共通
11/14 23:08, 55F
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11/14 23:08, 4年前 , 56F
當然練車 不可能只用練跑來取代
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11/14 23:09, 4年前 , 57F
如果是雙塔 -> 超長程肌耐力跟有氧為主
11/14 23:09, 57F
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11/14 23:10, 4年前 , 58F
練跑 [相對] 還是有點幫忙
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11/14 23:10, 4年前 , 59F
如果要拚武嶺成績 練跑幫忙就更少了
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11/14 23:11, 4年前 , 60F
練跑若真的要盡量模擬騎車的肌群
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11/14 23:11, 4年前 , 61F
跑坡 相對 跑平路 近似比例高一些
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11/14 23:11, 4年前 , 62F
當然 怎樣都比不上 [專項訓練] 來得有助益
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11/14 23:12, 4年前 , 63F
我雙塔沒進第1頁 今年只排51 還需加油
11/14 23:12, 63F
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11/14 23:13, 4年前 , 64F
我年跑量跟年騎量幾乎一樣
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11/14 23:13, 4年前 , 65F
很明顯車練太少 實力真的有差
11/14 23:13, 65F
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11/14 23:14, 4年前 , 66F
至於我給HwaSIn的建議 不是真的要他[用跑步練車]
11/14 23:14, 66F
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11/14 23:15, 4年前 , 67F
而是要他 [用輕鬆跑累積跑量 來練跑全馬]
11/14 23:15, 67F
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11/14 23:17, 4年前 , 68F
回到鐵人問題 練車當然也無法取代練跑
11/14 23:17, 68F
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11/14 23:17, 4年前 , 69F
另一個大重點在於[關節結締組織的耐受度]
11/14 23:17, 69F
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11/14 23:18, 4年前 , 70F
時間夠當然三項都練
11/14 23:18, 70F
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11/14 23:18, 4年前 , 71F
個人感覺 113的話 車跟跑大概各佔45%吧
11/14 23:18, 71F
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11/14 23:19, 4年前 , 72F
226的話 我會車35-40% 跑55-60%
11/14 23:19, 72F
推
11/15 09:22, 4年前 , 73F
一起努力吧，有練有賺
11/15 09:22, 73F
推
12/04 15:10, , 74F
有關跑步跟騎單車的訓練一律推薦深蹲
12/04 15:10, 74F
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12/04 15:10, , 75F
一天深蹲個幾百下肯定一直破pr
12/04 15:10, 75F
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