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[問題]練多久可以增加FTP

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (砝碼)時間6月前 (2023/11/15 13:07), 6月前編輯推噓59(60推 1噓 77→)
留言138則, 37人參與, 6月前最新討論串1/4 (看更多)
各位大家好 小弟個騎車新手 這兩年有在騎 但都騎得不多 一年可能就騎個300-500k 都是三天捕魚 十天曬網這種概念 最近買了Zwift 開始有系統的訓練兩個多禮拜 Zone 2 + intervals 一個禮拜練個五小時 但還是感覺不到FTP的增加 一個月前測了大概165w 推力比大約2.3 w/kg 今天去Zwift Racing League Cat D 比了場賽 騎了一個多小時 60 min 推力比大概2.1 w/kg 整體感覺是沒啥明顯進步 想問問各位在新手的時候 大概訓練多久後 看到比較明顯的FTP增長 然後大概做了怎樣的訓練 練多久 感謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 104.245.226.54 (加拿大) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1700024821.A.4E1.html
推
11/15 13:28, 6月前 , 1F
你可以先踩完Zwift build me up 12週課表 踩完再測
11/15 13:28, 1F
→
11/15 13:28, 6月前 , 2F
ftp 再作檢討調整課表
11/15 13:28, 2F
現在是在做polorized training 課表
推
11/15 13:33, 6月前 , 3F
建議找附近的爬坡路線一直刷PR
11/15 13:33, 3F
推
11/15 13:35, 6月前 , 4F
剛開始練上200應該不會太難 再練一個兩個月
11/15 13:35, 4F
我也希望趕緊上兩百ＸＤ
推
11/15 13:54, 6月前 , 5F
別急！等一年500K變一年10000K就有感了
11/15 13:54, 5F
一萬也太硬 我車一年都開不到那麼多
推
11/15 14:00, 6月前 , 6F
個人覺得剛開始多外騎、團騎堆量，進步更快，等到
11/15 14:00, 6F
→
11/15 14:00, 6月前 , 7F
一定水準了再吃課表就好
11/15 14:00, 7F
→
11/15 14:10, 6月前 , 8F
室內的確很難堆時間 但這裡冬天天氣太差ＱＱ
11/15 14:10, 8F
→
11/15 14:10, 6月前 , 9F
很難外騎
11/15 14:10, 9F
※ 編輯: famayo (104.245.226.54 加拿大), 11/15/2023 14:12:35
推
11/15 14:24, 6月前 , 10F
個人經驗 推力比3.0以前蠻好練的 不要太軟爛室內外
11/15 14:24, 10F
→
11/15 14:24, 6月前 , 11F
騎 用時數里程去堆都可以達到 而3.0～4.0就要認真
11/15 14:24, 11F
→
11/15 14:24, 6月前 , 12F
週期化踩課表 搭配飲食 要有科學訓練的概念 不要自
11/15 14:24, 12F
→
11/15 14:24, 6月前 , 13F
己亂幹或土法煉鋼 除非你練武奇才 4.0要再往上難度
11/15 14:24, 13F
→
11/15 14:24, 6月前 , 14F
又更高了 真的要花很多心力 甚至有家庭的要有妻離
11/15 14:24, 14F
→
11/15 14:24, 6月前 , 15F
子散的準備 身邊車友週TSS 800還卡在4.5左右而已
11/15 14:24, 15F
推力比４我應該就滿足了 再往上推 不敢想ＸＤ
推
11/15 14:30, 6月前 , 16F
推二樓，初期這樣又快又有樂趣
11/15 14:30, 16F
→
11/15 14:32, 6月前 , 17F
10樓講的還沒親身經歷，但是版上也有中社高手入坑半
11/15 14:32, 17F
→
11/15 14:32, 6月前 , 18F
年推力4.4的…我服！
11/15 14:32, 18F
如果之前沒有其他有氧底 半年4.4太神了
推
11/15 14:35, 6月前 , 19F
騎跑不要有壓力，快樂比較重要
11/15 14:35, 19F
→
11/15 14:36, 6月前 , 20F
快樂才能持續一直做下去
11/15 14:36, 20F
是沒錯 但多少還是會期望點結果ＱＱ ※ 編輯: famayo (104.245.226.54 加拿大), 11/15/2023 14:39:18
推
11/15 14:44, 6月前 , 21F
只有五小時可用建議一週至少一次長時間外騎zone 2、
11/15 14:44, 21F
→
11/15 14:44, 6月前 , 22F
剩下打SST
11/15 14:44, 22F
天氣好一點之後會這樣做ＸＤ 現在都在下雨
推
11/15 15:20, 6月前 , 23F
Zone2 就是散步啊 要拉心跳
11/15 15:20, 23F
→
11/15 15:20, 6月前 , 24F
爆汗40分鐘 然後要補蛋白質
11/15 15:20, 24F
也是有在做區間訓練 4*4 Zone 5-6
推
11/15 15:26, 6月前 , 25F
一週tss有500就進步很快了
11/15 15:26, 25F
推
11/15 15:32, 6月前 , 26F
剛開始的話大約兩三個月大概就會看到進展吧。
11/15 15:32, 26F
→
11/15 15:47, 6月前 , 27F
訂strava看排名
11/15 15:47, 27F
→
11/15 15:59, 6月前 , 28F
才兩週，通常都是用一季去看的。耐力運動要看出差
11/15 15:59, 28F
→
11/15 15:59, 6月前 , 29F
別的週期都很長的
11/15 15:59, 29F
→
11/15 16:00, 6月前 , 30F
Z2繼續堆，後面開始要加強上升速度就很快了
11/15 16:00, 30F
還有 72 則推文
還有 21 段內文
→
11/16 14:07, 6月前 , 103F
動強度去調節
11/16 14:07, 103F
推
11/16 14:11, 6月前 , 104F
七天都沒練車就會掉了....
11/16 14:11, 104F
→
11/16 14:13, 6月前 , 105F
但這降幅 真的沒有個底線嗎？
11/16 14:13, 105F
推
11/16 14:15, 6月前 , 106F
garmine會說訓練中斷，別再混了
11/16 14:15, 106F
→
11/16 14:15, 6月前 , 107F
11/16 14:15, 107F
→
11/16 14:17, 6月前 , 108F
跟重訓還真像 完全不能偷懶
11/16 14:17, 108F
推
11/16 14:21, 6月前 , 109F
三天補魚十天曬網，練上比掉下的還多
11/16 14:21, 109F
→
11/16 14:22, 6月前 , 110F
我月跑百騎千，都不敢說有在練了
11/16 14:22, 110F
→
11/16 14:23, 6月前 , 111F
純粹燒油
11/16 14:23, 111F
→
11/16 14:24, 6月前 , 112F
所以不要有壓力，想騎就騎
11/16 14:24, 112F
推
11/16 15:50, 6月前 , 113F
我卡200W很久
11/16 15:50, 113F
→
11/16 15:50, 6月前 , 114F
一次外騎中墾
11/16 15:50, 114F
中墾在哪裡啊？這真的太神ＸＤ
→
11/16 15:50, 6月前 , 115F
回來就多了20W
11/16 15:50, 115F
→
11/16 15:50, 6月前 , 116F
我也不知道為什麼？！
11/16 15:50, 116F
→
11/16 16:39, 6月前 , 117F
我訓練台騎一個月多，沒覺得有太大改變，這沒有速
11/16 16:39, 117F
→
11/16 16:39, 6月前 , 118F
成的啦，除非很嚴格執行課表，也要兩三個月才會比
11/16 16:39, 118F
→
11/16 16:40, 6月前 , 119F
較明顯
11/16 16:40, 119F
果然不容易啊
推
11/16 16:40, 6月前 , 120F
一週十小時足矣
11/16 16:40, 120F
噓
11/16 17:19, 6月前 , 121F
The truth about detraining: How quickly do you
11/16 17:19, 121F
→
11/16 17:20, 6月前 , 122F
lose fitness when you stop cycling?
11/16 17:20, 122F
推
11/16 17:52, 6月前 , 123F
11/16 17:52, 123F
→
11/16 17:53, 6月前 , 124F
我用HRT給的關鍵字找到到文章
11/16 17:53, 124F
喔 感謝 我趕緊來讀讀
推
11/16 19:05, 6月前 , 125F
大意是什麼呢？英文看不懂
11/16 19:05, 125F
→
11/16 19:31, 6月前 , 126F
紅字標Vo2max, 無氧系統會降特別多，和血量,乳糖lev
11/16 19:31, 126F
→
11/16 19:31, 6月前 , 127F
el,FTP各指標表格寫各個區間維持和失去訓練的時間
11/16 19:31, 127F
推
11/16 21:09, 6月前 , 128F
ckai手機或網頁可以選整頁翻譯
11/16 21:09, 128F
→
11/16 21:09, 6月前 , 129F
11/16 21:09, 129F
推
11/16 21:25, 6月前 , 130F
11/16 21:25, 130F
→
11/16 21:25, 6月前 , 131F
這位巨巨爬坡就滿快的阿
11/16 21:25, 131F
對 昨天剛好有看到這個 巨巨界的皮卡丘？ 不過如果他把上身肌肉消掉 推力比可能又可以在提升個0.4w/kg? ※ 編輯: famayo (104.245.226.54 加拿大), 11/17/2023 00:24:57
推
11/17 12:53, 6月前 , 132F
一週才5小時，建議如果是拆多天練的，可以直
11/17 12:53, 132F
→
11/17 12:53, 6月前 , 133F
接z3-z4去打，直接略過z2了，那是給練車時間
11/17 12:53, 133F
→
11/17 12:53, 6月前 , 134F
很多的人用的
11/17 12:53, 134F
推
11/17 14:15, 6月前 , 135F
順便請問一下我intervals網站有幾筆strava沒同步到
11/17 14:15, 135F
→
11/17 14:16, 6月前 , 136F
要怎麼讓沒同步到的同步成功? 謝謝
11/17 14:16, 136F
推
11/17 14:21, 6月前 , 137F
喔喔找到了, 去設置頁面下載舊數據即可
11/17 14:21, 137F
→
11/18 16:02, 6月前 , 138F
狂打SST...配合Strava相對耗力圖表
11/18 16:02, 138F
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