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[問題] 北高360訓練準備

看板bicycle (單車 腳踏車)作者時間5月前 (2024/06/19 14:46), 編輯推噓18(18推 0噓 40→)
留言58則, 17人參與, 5月前最新討論串1/2 (看更多)
前輩們大家好 小弟去年騎了一趟琵琶湖之後 開始對公路車有興趣 在年底的時候買了人生第一台入門公路車 但怕自己三分鐘熱度，所以選擇迪卡儂RC120 後續有上卡、換坐墊、換外胎 騎了幾個月後，開始覺得要設一些目標 所以找朋友一起報了年底的北高360 有爬了很多文，也看了很多影片 目前每週固定會騎乘一趟百K 高雄<->旗山、高雄<->海豚灣、高雄<->台南… 平日會以夜騎居多(柴山、澄清湖TT) 請問高雄還有其他推薦的騎乘路線嗎? https://i.imgur.com/4R1nIKc.jpeg
後續會再拉長距離到至少一次200K 9月有報名環恆春、10月會報大高雄百K 補給的部分是目前幾次比較頭痛的地方 因為南部超熱，早上6點就接近30度 每次休息都會補滿水、運動飲料 但到了70K後常常會抽筋 上週在甲仙雙腿抽筋定杆在路邊QQ 剩8公里就到小奇芋冰了,只能折返下滑 請問該如何改善抽筋狀況? --- 問題整理 1.高雄有沒有推薦的長程路線 2.如何改善長途騎乘造成的抽筋 3.如何有效訓練品質(沒功率計，有心律錶) 小弟178/88 體脂24% 減重中QQ PS.換車想等騎完360,當作達成目標的動力 ---- Sent from BePTT on my iPhone 15 Pro -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.129.32 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1718779603.A.6AF.html
推
06/19 14:52, 5月前 , 1F
買個車錶，看心律區間騎，長距離要的是穩定輸出不
06/19 14:52, 1F
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06/19 14:52, 5月前 , 2F
暴衝，算好休息距離分配吃飯補給北高很簡單的
06/19 14:52, 2F
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06/19 15:00, 5月前 , 3F
車錶目前用Bryton 420
06/19 15:00, 3F
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06/19 15:03, 5月前 , 4F
這幾次都是心律區間壓在Z2-Z3
06/19 15:03, 4F
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06/19 15:03, 5月前 , 5F
但上週騎到兩腿抽筋好幾次真的好崩潰QQ
06/19 15:03, 5F
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06/19 15:08, 5月前 , 6F
提早出門吧，注意風向坡度，逆風跟1-2%長緩坡不要
06/19 15:08, 6F
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06/19 15:08, 5月前 , 7F
硬衝，很容易抽筋，前面30k當暖身不要重齒，路線推
06/19 15:08, 7F
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06/19 15:08, 5月前 , 8F
薦19甲-182-台29-台22 or 台1回市區
06/19 15:08, 8F
推
06/19 15:15, 5月前 , 9F
你的月騎約300，加到500持續到11月
06/19 15:15, 9F
推
06/19 15:24, 5月前 , 10F
長途賽事堆量是唯一解，無捷徑
06/19 15:24, 10F
推
06/19 15:48, 5月前 , 11F
我自己是在健身房踩飛輪，漸漸加長距離測試體力夠不
06/19 15:48, 11F
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06/19 15:48, 5月前 , 12F
夠。健身房有飲水機、附近也有便利商店，甚至還有淋
06/19 15:48, 12F
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06/19 15:49, 5月前 , 13F
浴間，要補給或休息甚至爆掉要停下也都很方便。
06/19 15:49, 13F
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06/19 15:49, 5月前 , 14F
然後踩360km的飛輪跟北高360我覺得北高比較容易，因
06/19 15:49, 14F
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06/19 15:50, 5月前 , 15F
為順風又團騎，光是有風吹可以散熱這點就會輕鬆很多
06/19 15:50, 15F
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06/19 16:29, 5月前 , 16F
找一天早上買人+車搭火車到大甲然後一日中高試試 補
06/19 16:29, 16F
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06/19 16:29, 5月前 , 17F
給品補胎工具記得帶
06/19 16:29, 17F
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06/19 16:30, 5月前 , 18F
以能夠順順騎完的強度巡航即可
06/19 16:30, 18F
推
06/19 16:31, 5月前 , 19F
白天一定要出去練車，熱耐性與抽筋是有關的，另外
06/19 16:31, 19F
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06/19 16:31, 5月前 , 20F
水分和電解質補充不夠或者過多、平日訓練不足、天
06/19 16:31, 20F
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06/19 16:31, 5月前 , 21F
氣熱不適應都有可能抽筋
06/19 16:31, 21F
推
06/19 16:33, 5月前 , 22F
還有就是台北晚上出發到台南已經過中午了，溫差基
06/19 16:33, 22F
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06/19 16:33, 5月前 , 23F
本都是10度以上，沒有白天曬太陽練車習慣的會很崩
06/19 16:33, 23F
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06/19 16:33, 5月前 , 24F
潰
06/19 16:33, 24F
推
06/19 17:01, 5月前 , 25F
維持心跳區間不要暴衝。提高耐熱。練好屁股。
06/19 17:01, 25F
推
06/19 17:02, 5月前 , 26F
補給多一點電解質
06/19 17:02, 26F
推
06/19 17:10, 5月前 , 27F
甲仙 六龜來回 都很不錯喔
06/19 17:10, 27F
推
06/19 18:17, 5月前 , 28F
騎長途的，請塗抹凡士林!!
06/19 18:17, 28F
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06/19 23:21, 5月前 , 29F
可以啦 多騎就可 找跨縣市的景點當動力
06/19 23:21, 29F
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06/19 23:21, 5月前 , 30F
或每天上班改成騎車
06/19 23:21, 30F
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06/19 23:22, 5月前 , 31F
想當初一日雙塔全場只有我一台登山車騎全程
06/19 23:22, 31F
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06/19 23:25, 5月前 , 32F
70公里就抽筋，你是開多大？
06/19 23:25, 32F
推
06/19 23:50, 5月前 , 33F
樓上的，他肌肉有氧循環都還沒建好
06/19 23:50, 33F
推
06/20 00:03, 5月前 , 34F
習慣長途後，就記得比賽要控制出力，不要一開始太用
06/20 00:03, 34F
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06/20 00:04, 5月前 , 35F
力爆掉就好了
06/20 00:04, 35F
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06/20 09:56, 5月前 , 36F
話說樓主有沒有找好到時要一起騎的隊友啊??
06/20 09:56, 36F
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06/20 10:06, 5月前 , 37F
看到了 跟朋友一起報 那建議就跟朋友一起練吧
06/20 10:06, 37F
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06/20 10:07, 5月前 , 38F
把跟車輪車的技巧練起來 省很多力
06/20 10:07, 38F
推
06/20 10:14, 5月前 , 39F
heibow要能力差不多，團員跳光光還是一個推。
06/20 10:14, 39F
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06/20 10:14, 5月前 , 40F
還有可能是帶整路....
06/20 10:14, 40F
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06/20 10:18, 5月前 , 41F
我朋友住台中QQ，到時候會在台北會合
06/20 10:18, 41F
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06/20 10:19, 5月前 , 42F
之前有跟過車店約騎，集團效應真的很輕鬆
06/20 10:19, 42F
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06/20 10:21, 5月前 , 43F
不過大家都是老手，加上車子還不錯，幾乎都是一二
06/20 10:21, 43F
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06/20 10:21, 5月前 , 44F
級碳纖車，體力上有點跟不上，回程直接爆掉XD
06/20 10:21, 44F
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06/20 10:24, 5月前 , 45F
感謝樓上各位大大的建議！
06/20 10:24, 45F
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06/20 10:25, 5月前 , 46F
高雄的夏天真的不是普通的熱
06/20 10:25, 46F
推
06/20 13:01, 5月前 , 47F
順順騎就騎的完，除非你要拼成績
06/20 13:01, 47F
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06/20 13:04, 5月前 , 48F
北高雙塔這種都是有氧騎，只要能克服瞌睡蟲+屁股撐
06/20 13:04, 48F
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06/20 13:04, 5月前 , 49F
的住，然後不要有嚴重的機械故障，都很容易完成
06/20 13:04, 49F
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06/20 18:35, 5月前 , 50F
第一次騎北高雙塔 頸 肩 背 腰 臀 腿 膝 都有可能爆
06/20 18:35, 50F
推
06/21 13:26, 5月前 , 51F
運動過程抽筋常見的原因是水分流失過多、鈉鉀離子也
06/21 13:26, 51F
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06/21 13:26, 5月前 , 52F
也隨著汗水流失，或是能量不足，肝醣來不及進入肌
06/21 13:26, 52F
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06/21 13:26, 5月前 , 53F
肉所致，所以補充水分、電解質（例如運動飲料），吃
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06/21 13:26, 5月前 , 54F
點食物（香蕉既能提供熱量又能補充鉀離子）、休息一
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06/21 13:27, 5月前 , 55F
會都能有效改善。
06/21 13:27, 55F
推
06/22 23:51, 5月前 , 56F
06/22 23:51, 56F
推
06/23 00:09, 5月前 , 57F
高雄-六龜來回也是蠻推薦，溪州大橋-中潭有小段林蔭
06/23 00:09, 57F
推
06/23 00:15, 5月前 , 58F
起晚一點也可以在左營四海一家林蔭大道繞圈圈
06/23 00:15, 58F
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