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[問題] 騎車抽筋因咖啡？

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (木正同)時間2天前 (2025/10/12 16:11), 1天前編輯推噓31(32推 1噓 54→)
留言87則, 24人參與, 17小時前最新討論串1/1
雙十連假打算挑戰宇老大滿貫 想說看能否順便破宇老PR 看很多人比賽除了果膠還會準備咖啡錠 在尖石橋全家補給時，就喝了瓶伯朗咖啡 出發後剛開始還無感，過那羅後開始覺得大腿有點無力 上次PR只在金財商店停約10秒喝水而已 這次喀了根香蕉、小熊軟糖、鹽糖 過沒多久後就抽筋了，休息後再騎乘上路 騎一段後又第二次抽筋，這次就真的受不了 後續一路幾乎用一檔，偶而能切到二、三檔 但宇老派出所的斜坡只能全程牽車了 上次PR還能全程不落地硬踩上去的 最後比PR多花了34分鐘才抵達宇老 入坑快一年，今年過年後才開始練爬坡 記得只有過一次抽筋，練車過程多是騎到沒力牽車的 吃的東西也都很一致，騎車就是帶香蕉、小熊軟糖、羊羹、芭樂乾 這次的唯一的差異就是多喝一瓶咖啡 查一下咖啡似乎不會直接造成抽筋，除非咖啡過量或身體缺水 不過出發時喝了瓶豆漿、咖啡、又寶礦力補水壺多的1/3直接喝完 應該不致於導致脫水，且昨天抽筋前汗也流得不多 請問有先進也有喝咖啡會不適的情況嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.159.19 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1760256704.A.232.html
噓
10/12 16:37, 2天前 , 1F
問這種屁話，來討噓的？
10/12 16:37, 1F
推
10/12 17:06, 2天前 , 2F
我覺得你出發喝太多了，滿肚子水強度也開不出來
10/12 17:06, 2F
大概是天氣不熱，竹中車站到尖石大橋，水只喝半瓶 但出發前習慣補滿水瓶，多的就喝掉了
推
10/12 17:06, 2天前 , 3F
平日有在喝咖啡的習慣應該不是主因
10/12 17:06, 3F
→
10/12 17:07, 2天前 , 4F
抽筋比較多來自於練不夠
10/12 17:07, 4F
騎車不會喝咖啡，平日上班偶而有喝而已 練不夠是真的，假日車手都在練短坡而已，累積里程不夠
→
10/12 17:09, 2天前 , 5F
太熱也會影響表現
10/12 17:09, 5F
昨天其實不熱
推
10/12 17:11, 2天前 , 6F
一二三檔？已經打到最輕的意思嗎？還是一直重踩？
10/12 17:11, 6F
檔車說法，一檔最輕檔 原廠是 Tiagra 50-34 x 12-28，飛輪換成 11-34 所以齒比是夠輕，不致於重踩
→
10/12 17:21, 2天前 , 7F
出發前喝咖啡，道中休息喝咖啡，結束時再喝咖啡，從
10/12 17:21, 7F
→
10/12 17:21, 2天前 , 8F
來沒問題過
10/12 17:21, 8F
因為練車以來一直吃的東西都一致，想到的變因只有咖啡 可能是我和咖啡不合吧，自己很少在喝咖啡
推
10/12 17:36, 2天前 , 9F
喝咖啡是有可能的，因為咖啡因會利尿，導致身體缺
10/12 17:36, 9F
→
10/12 17:36, 2天前 , 10F
水，容易造成抽筋，所以你要多喝水
10/12 17:36, 10F
感謝告知，想想沒上廁所，汗流不多，也不覺得渴 但沒注意可能就造成自己身體的不適了 上宇老好好休息後，還是繼續挑戰，幸運的是還是完成了 https://meee.com.tw/gDuoMXh https://meee.com.tw/FsdouSi 年初農曆年初挑戰宇老，騎完後尿道疼痛了幾天 當時還咒罵著，以後再也不來騎了 現在卻覺得宇老是個蠻不錯的騎車路線 也確認了大滿貫順騎有多難，一路上說瘋了我才去挑戰順騎 可能再練個一年後再確認吧
推
10/12 18:09, 2天前 , 11F
同樓上，喝咖啡利尿其實會讓你缺水
10/12 18:09, 11F
推
10/12 18:28, 2天前 , 12F
喝水這種事應該要固定喝吧，不要等到覺得渴才喝，
10/12 18:28, 12F
→
10/12 18:28, 2天前 , 13F
我是休閒組的都是固定時間休息喝水上廁所，不想上
10/12 18:28, 13F
→
10/12 18:28, 2天前 , 14F
也要把毛巾打溼擦擦臉，大太陽的真的要注意。
10/12 18:28, 14F
不會等到渴才喝喔，平常騎車停紅燈時就會喝幾口 進山路後也會一段路就喝個幾口 只是照上次宇老的騎車模式，金財商店就打算是補水點了 昨天出門一水壺寶礦力，一水壺純水 四個休息點 三瓶寶礦力，一瓶FIN，一瓶可樂、一瓶椰子水，兩瓶紙盒豆漿 其實這樣一看，後續都沒補純水都是運動飲料，好像也不好？
推
10/12 19:12, 2天前 , 15F
座墊是否太高？
10/12 19:12, 15F
推
10/12 20:16, 2天前 , 16F
宇老大滿貫精髓是逆時針，再去一次，科科
10/12 20:16, 16F
→
10/12 20:17, 2天前 , 17F
補水要養成習慣，強制15分一口。
10/12 20:17, 17F
→
10/12 20:19, 2天前 , 18F
挑戰宇老大滿貫刷PR,後面不騎了？
10/12 20:19, 18F
推
10/12 20:25, 2天前 , 19F
咖啡沒關，都沒在練，你不抽誰抽？
10/12 20:25, 19F
→
10/12 20:25, 2天前 , 20F
10/12 20:25, 20F
平常練車我是不會用Strava的，應該說我沒在用3C用品的 目前五筆活動，一筆是五指山，一筆是宇老，一筆是大滿貫 另兩筆柯伯公，是為了比較 Merida Scultura Endurance 300 2024 全原廠，和 Giant TCR Advance 2 2021 + SLR1 tubeless，兩者的差別 不要只看表面，對一個人都不清楚，就急著要酸 你以為一年只騎五趟車的人，就跑去挑戰宇老大滿貫？ 當然我知道自己的實力和能耐其實還不夠格，還需要訓練
推
10/12 20:43, 2天前 , 21F
那答案很明顯，就是平常沒運動習慣的人，突然大量運
10/12 20:43, 21F
→
10/12 20:43, 2天前 , 22F
動造成身體無法負荷而抽筋。
10/12 20:43, 22F
我是假日車手 平日固定兩天晚上是打網球單打，週六下午 15:00 後固定打網球 因為週六日連打，對手腕和背的負擔太大 剛好同事推坑，所以進公路車的坑 我公路車的實力還很弱很弱非常弱，我很清楚，我會再多練的
推
10/12 21:03, 2天前 , 23F
如果平常訓練單車時數不多，建議還是不要突然走這
10/12 21:03, 23F
→
10/12 21:03, 2天前 , 24F
種路線，怕你沒pr就先傷了
10/12 21:03, 24F
感謝您的建議，其實我是想先挑戰9453的 不過五指山和天湖，我沒有信心不牽車，之前練車都各牽車兩段 (我對自己要求是可落地，但不牽車，哪裡落地那裡繼續開始) 可能上個月宇老除了金財商店喝水外，全程沒再落地了 興奮之餘就先選大滿貫了，也可說是有勇無謀吧 幸好還是順利騎完了
→
10/12 21:05, 2天前 , 25F
前幾天有做其他運動嗎？
10/12 21:05, 25F
10/10 有練兩趟坡而已，不過可能睡眠不足也有影響吧
→
10/12 21:07, 2天前 , 26F
可以先尻羅馬公路pr開始
10/12 21:07, 26F
我想除了練爬坡外，也是該加入一些長距離的訓練 昨天在北橫和羅馬，反而是疲勞感比較重，就選擇輕齒比維持回轉數就好 宇老畢竟是我轉念練坡的起點，可能有種特殊情懷吧 所以會有種想破上個月PR的念頭 不然一般不管是訓練或是去哪挑戰什麼的，我連PR的念頭也沒有 竹北→台中港單趟，或是新竹→觀霧，也是沒開 Strava
推
10/12 21:12, 2天前 , 27F
我是要跟你說不要疑神疑鬼。上次宇老PR我猜是4+2，
10/12 21:12, 27F
還有 23 則推文
還有 5 段內文
推
10/13 18:21, 1天前 , 51F
開板大認定是咖啡，那就咖啡吧。
10/13 18:21, 51F
推
10/13 19:18, 1天前 , 52F
騎車喝咖啡，提神效果好
10/13 19:18, 52F
推
10/13 19:49, 1天前 , 53F
咖啡因是實證有效的運動增強劑，只看標題的話我會
10/13 19:49, 53F
→
10/13 19:51, 1天前 , 54F
以為是練不夠又超負荷被反噬。不過明顯不是這樣，我
10/13 19:51, 54F
→
10/13 19:51, 1天前 , 55F
覺得就再觀察吧，也才發生過1次～
10/13 19:51, 55F
感謝您的告知，現在回頭看標題的確是蠻蠢的，畢竟是我個人的原因 修改版面目錄的標題，保留內文的原始標題 下次單騎宇老，我再試看看
推
10/13 20:49, 1天前 , 56F
團騎太興奮爆掉了而已，和什麼飲食無關。咖啡利尿你
10/13 20:49, 56F
→
10/13 20:49, 1天前 , 57F
又沒上，車上該有的給補給和水你都有補吧，才一半
10/13 20:49, 57F
→
10/13 20:49, 1天前 , 58F
不到的宇老又不熱汗流不多不用想什麼是補給食物的
10/13 20:49, 58F
→
10/13 20:49, 1天前 , 59F
錯讓身體失衡，你又不是在東三北進這種路上爆的…這
10/13 20:49, 59F
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10/13 20:49, 1天前 , 60F
種情況我騎神掌見很多次了，出發大家都強度狂開，
10/13 20:49, 60F
→
10/13 20:49, 1天前 , 61F
都忘記每人程度不同，結果平菁街就能騎得要死要活
10/13 20:49, 61F
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10/13 20:49, 1天前 , 62F
的，因為一開始就強度開超過你能負荷的等級
10/13 20:49, 62F
推
10/13 20:55, 1天前 , 63F
因為如果騎個5K10K山路就能讓你身體失衡，那你該去
10/13 20:55, 63F
→
10/13 20:55, 1天前 , 64F
做的是去看醫生，不是檢討是不是補給有誤
10/13 20:55, 64F
我是獨騎，好的知道了，謝謝 之後騎車我會盡量保持平常心，不要太興奮
推
10/13 21:05, 1天前 , 65F
想破PR的興奮感會讓你開過高的強度，加上你說你什
10/13 21:05, 65F
→
10/13 21:05, 1天前 , 66F
麼裝備都沒有，更容易原本超順的狀態一下子往下掉…
10/13 21:05, 66F
→
10/13 21:05, 1天前 , 67F
因為你強度開過頭了。大多的假日騎士補的都比燒的
10/13 21:05, 67F
→
10/13 21:05, 1天前 , 68F
還來得多了…才短短沒幾K的路程就腿沒力了，你早餐
10/13 21:05, 68F
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10/13 21:05, 1天前 , 69F
加吃的補給一定夠的
10/13 21:05, 69F
雖然Strava的功率僅供參考 這次宇老段各區段功率和上次相較，其實是差不多的 大多區段是上次比這次高個幾瓦 這次宇老part2就比上次慢4分鐘了 我想抽筋前，我並沒有特意要開更高的強度 當然如果Strava的瓦數是沒參考價值，功率計才準 那也可能是我人體控心率自我感覺良好而已 ※ 編輯: jtorngl (36.230.144.233 臺灣), 10/13/2025 21:23:15
→
10/14 08:31, 1天前 , 70F
strava的瓦數不就是功率計瓦數嗎? 難道不裝功率計
10/14 08:31, 70F
→
10/14 08:32, 1天前 , 71F
STRAVA還會幫你估一個數字出來?
10/14 08:32, 71F
→
10/14 08:33, 1天前 , 72F
我10/10用沒功率計的車去騎神掌 STRAVA上就沒功率啊
10/14 08:33, 72F
推
10/14 08:40, 1天前 , 73F
抽筋不是電解質失衡就是練不夠 多半沒其他的原因吧
10/14 08:40, 73F
→
10/14 08:40, 1天前 , 74F
然後 氣溫對流汗量的影響很大 不要只考慮熱不熱
10/14 08:40, 74F
推
10/14 09:06, 1天前 , 75F
strava會給一個參考瓦數 但是很快樂
10/14 09:06, 75F
推
10/14 10:06, 1天前 , 76F
會喔！ strava用車種跟速度給功率
10/14 10:06, 76F
推
10/14 10:10, 1天前 , 77F
事後給的功率，對騎乘時控管無用。
10/14 10:10, 77F
推
10/14 10:15, 1天前 , 78F
有心練基本配備要有，就不會懷疑了
10/14 10:15, 78F
→
10/14 10:59, 1天前 , 79F
@lonberk 和平常練坡衣服濕的程度，那天流的汗真的
10/14 10:59, 79F
→
10/14 10:59, 1天前 , 80F
還比較少，週日無法早起我都練 09:00-1500
10/14 10:59, 80F
→
10/14 11:08, 1天前 , 81F
@lonberk 結合前面先進的留言，我會再縮短補水時間
10/14 11:08, 81F
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10/14 11:08, 1天前 , 82F
，多練也是必要的
10/14 11:08, 82F
→
10/14 11:25, 1天前 , 83F
還是二月這台偏大的M號？
10/14 11:25, 83F
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10/14 11:25, 1天前 , 84F
10/14 11:25, 84F
推
10/14 15:53, 20小時前 , 85F
常見是少鉀離子、鈉離子，少見的少鈣離子
10/14 15:53, 85F
推
10/14 19:05, 17小時前 , 86F
練不夠強度開太大
10/14 19:05, 86F
→
10/14 19:05, 17小時前 , 87F
建議先從不落地開始練肌耐力
10/14 19:05, 87F
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