Re: 大家好阿..我是新手來發問

看板swim (游泳)作者aethe (eh tea)時間20年前 (2004/04/13 01:12)推噓4(4推 0噓 0→)

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※ 引述《ntutbj (treasure )》之銘言： : ※ 引述《besteven (meow~)》之銘言： : : 大家好阿 : : 最近剛學會捷泳非常非常開心哩 : : 可是上精華區瀏覽一下 : : 還是想不透自己現在遇到的瓶頸該怎麼解決 : : 試想問說到底該如何輕鬆自在的游500公尺以上阿 : : 我現在游50公尺就好喘阿 : : 是有救生員提醒我腳打的不夠直 : : 可是就算打直了還是艇喘的 : : 我想姿勢正確應該是重點 : : 也知道再這這樣發問沒有當場看我的游法是很難給我意見 : : 可是還是希望前輩高手們指點一下 : : 大家應該都是過來人都是從很累很喘一直到輕鬆自在的吧 : : 那有蛇麼應該注意的可以游久一點而不喘的半死呢 : : 當一條魚的感覺真的很好期盼高手指點迷津 : : tks^^ : 這個問題我也想問 : 自由式我差不多游個20公尺就很累了 : 蛙式倒是游個一千才會累 : 想請教一下到底是為什麼勒? : 麻煩請指點一下囉 : 謝謝首先,我不是高手說說我從捷式勉強只能撐完25公尺到現在2000m以上輕鬆游的經驗我是從去年十一月初開始練自由式,到一月中旬可以連續游上一千基本上一開始我的狀況跟上述差不多就是蛙式游個一兩千沒問題,但自由式只要一趟就喘到不行於是我開始觀察泳池裡游捷式長泳的高手發現他們游泳的節奏其實蠻慢的(但不代表前進速度慢) 游泳節奏慢,但卻要游得快首先當然姿勢要正確,身體要柔軟,游起來務必使身體盡量符合流線型手的部分:在水裡有效的抓水推水,水面上正確抬臂使身體保持在中心軸不偏移腿的部分:試著讓肌肉放鬆使腿部浮起,二拍打水(體力過人者可以四拍打水) 高手在游(二拍打水)25m大約是划手18~20下你可以先看看自己一開始游25m需要划手划幾下其次,換氣要有效率,理論上是盡量在水中吐完氣,只要一出水面即用力吸氣 (我的習慣是在水中吐約2/3氣,剛出水面時吐出最後的氣自然會吸進一口) 總之就是吸氣要吸足夠最後,請補充維他命B群,也可以考慮游泳前攝取一點咖啡因實際練習上,個人強烈建議要練好自由式首先,下水前一定要做拉筋跟柔軟操(尤其是肩膀和腿) 其次,就是去弄一塊浮板來練習雖然拿浮板打水似乎給人新手剛學游泳的粗淺印象但對於自由式打水時腿部肌肉適當的放鬆用力有極大幫助這也是我(以及大部分自由式新手)一開始游自由式會累到不行的主因: 由於腿部全程太過緊張,無法浮起於是拼命打水,下場就是讓自己喘個半死 (而且打水打到腿軟時大概就比較可以體會到腿部肌肉放鬆的感覺了) 所以,練習自由式長泳每天必做的功課就是先打水打個四五百公尺剛開始自由式要游25公尺,對我來講都嫌太累所以我是先一半游蛙式,然後一半游捷式(即各游12.5m) 強迫自己靠岸時即使剛游完捷式有點喘,還是繼續游蛙式不要停下來休息練習多了一邊修正自己的姿勢,逐漸也可以做到一趟蛙式一趟捷式交替游(各25m) 這樣持續一陣子,偶爾可以試試讓自己更輕鬆點游捷式(就是全身盡量不出力氣去游) 這時候大概可以做到自由式連續游100甚至150m,但還是有點小累然後再來當然就是變成50m蛙式,50m捷式其實練到這種地步,差不多水感也抓到一些,姿勢也修正的差不多了再來大概可以挑戰500公尺這個門檻但是要游過四五百時通常會遇到所謂的"撞牆期",也因此特別難熬過去剛開始還是會游個五十或一百後就得休息個十秒二十秒,不過沒關係我的經驗是哪一天找一個泳池裡你討厭的人,最好就是他游起來速度跟你也差不多如果碰巧跟你還游同一個水道就更棒了想像他暗地裡跟你較勁,這時心裡就會有卯起來跟他拼了的決心如果他不停下來你也死ㄍㄧㄣ著不停,結果就是不小心撐過了六七百公尺那其實可以游到六七百呢,表示一千也ok啦就這樣,隔天你就可以自由式游到1000公尺了!(之後只要手不痠,游再多都沒問題) 然後你就會很驚訝的發現,原來蛙式游起來居然比自由式累啊捷式長泳如果游得好,感覺如同行雲流水般比一些猛游快划激烈的短程競泳型看起來還要更賞心悅目啊~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.58.59.240