Re: 想要游泳減肥....

看板swim (游泳)作者ovo (小雞)時間20年前 (2004/05/04 05:25)推噓2(2推 0噓 0→)

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※ 引述《shiaa (遙遠的距離)》之銘言： : 今天開始了我游泳減肥的日子... : 因為想要瘦大腿跟屁屁..... : 所以選擇自由式.... : 遊完泳多久之後吃東西比較不會胖阿.... : 剛游完都好餓喔...可是馬上吃東西好像會胖的更快.... : 呼.... : 那要幾個小時之後比較好阿?? 脂肪是全身性的分布並沒有局部瘦身這回事你所聽到的瘦哪個部位其實是全身性的脂肪燃燒也就是說當妳發現大腿或屁屁瘦了其他脂肪分布多的地方一定也減少了些如果你游泳超過二十分鐘就能達到燃燒脂肪的效果自然脂肪分布多的地方會感覺瘦較多跟泳姿是沒有關係的至於網路上看到瘦大腿跟屁屁的是蛙式 http://teacher.ccjh.tp.edu.tw/t003/游泳基本常識.htm 這個瘦應該要分兩部分來說瘦脂肪這不管你游什麼式都會達成長肌肉因為蛙式的推進大部分來自腿部腿部肌肉生長因而看起來會較修長如果你游蛙式這兩個作用是一定會發生的而自由式的話就是鍛鍊手臂和肩膀的線條又妳是女生的話因為累積較少的肌肉睪脂酮(一種男性荷爾蒙) 不用擔心會變成金剛芭比 (除非你像選手又進行肌力訓練) 另外是不用擔心游泳完吃東西會變胖的問題游泳消耗的熱量很高你需要吃些熱量高的東西來補充如果沒有身體自己會想辦法獲得就是從脂肪、肝糖、肌肉這些地方找熱量只要你持續運動肌肉和脂肪的比就會提高身體會多從肌肉得到熱量事實上肌肉的新陳代謝比脂肪還要好這就是為什麼運動是減重和塑身之王的原因節食減去脂肪的同時肌肉也減少了一但恢復飲食很快就復胖甚至更糟女生肌肉會隨年齡流失若不進行肌力訓練甚至是不運動很容易發胖 (這就是下午去游泳放眼望去都是些胖媽媽的原因QQ) 再來就是胖的問題很可能進行運動的初期外表還沒有特別的變化體重卻增加了這是肌肉增加的關係不用特別在意還有就是其實在腰部累積的脂肪比在臀部或大腿累積的脂肪引起更多健康問題就患心臟病的機率而言腰對臀之比是0.88以上的女人比腰對臀比是0.72以下的女人高出三倍 (肚臍為中心的腰圍和最大臀圍之比例) 最後推薦幾本書 1.運動︰天賦良藥我上面說的這本書都有例證美國哈佛婦女醫院一位女醫師寫的超nice 2.吃出完美肌肉男做糖果的森永公司底下的運動健身研究中心出版裡面有運動前後各個時間應該怎麼飲食 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.141.93.180