Re: [問題] 想請問大家都怎麼游到25m的

看板swim (游泳)作者ataipei (為大藏經盡一頁心力)時間19年前 (2005/06/27 20:49)推噓3(3推 0噓 0→)

留言3則, 3人參與討論串1/1

我原本連一半都游不到後來經過同學緊急惡補後短短三四天的時間就讓我達成潛泳25M 而且原本潛不到一半就覺得完全沒有氣感覺快死掉的我竟然會覺得25M一下就游到了同學教我的技巧可分成下面三項如下 (註: 以下潛泳為橫越寬25M的標準池 ) 1. 出發時用力蹬牆出發前先做兩三個韻律呼吸深吸一口氣而且要努力讓氣吸到肚子中 (所謂的氣沉丹田) 然後雙手撥水下沉 (吸飽氣時如果不撥水會很難沉下水中) 雙眼注視前方一瞬間雙腿用力蹬牆雙手朝前切水以大約30度角潛入水中 (角度切忌太大如果角度太大容易造成雙手碰到地板使得蹬牆出去的距離因此縮減) 出發時蹬牆瞪的好的話可以在一瞬間越過兩個以上的水道大約五公尺以上的距離 2. 前進時頭朝下看地板雙手在身體兩旁畫出大圓配合蛙腳迅速前進蹬牆出去後在速度減緩之際原本朝前切水併攏的雙手就必須由前往大腿兩側如同畫出一個大圓般的猛力夾水此時再配合蛙腳的夾水會發現自己以非常快的速度 (一划手/一水道) 快速往前邁進在水中速度越快意味著憋氣所需的時間變越短因此潛泳成功的機率也將大扶提高此外頭朝下看地板可以使得身體始終在水底前進避免身體上浮造成無謂的體力與氧氣的浪費用上述的技巧快速潛泳的話當發現氣快沒有時微微抬頭看前方便會發現目標已經不遠了這時再用意志力努力在划大約三次左右的手臂就會抵達終點了! 3. 放鬆身心與調整呼吸當人緊張時所需的氧氣量會比放鬆的時候多因此潛泳時使自己維持放鬆的心情是十分重要的而如何能在正式考試時身心放鬆那便在於平時勤奮地練習以增進自己的信心一但對自己的潛泳有了信心正式考試時便能放鬆身心使得身體的耗氧量達到最少進而提高潛泳成功的機率此外調整呼吸更是潛泳成功的關鍵入水後的蹬牆切忌吐氣必須將寶貴的氧氣留待之後划手踢腿使用蹬牆之後便是划手與踢蛙腿此時要一個一個小氣泡地慢慢吐氣如果肺活量夠的人也可以完全不吐氣但是絕對不可以故意憋著氣不吐否則最後將完全忍受不住沒有空氣的痛苦無法用意志力撐至終點此外教練還有教我們一招就是在感覺完全沒氣時含一口水然後再用力划手踢腿通常就會抵達終點了... 結論: 潛泳要多練每天苦練會發現能潛的距離越來越長而無法呼吸的痛苦感也會越來越延後出現總之 25M成功的秘訣便在於泳技的改善與呼吸的調整增快泳速縮短在水中的時間以及調整好呼吸使得身體能逐漸延長無法換氣的時間便是潛泳成功的關鍵潛泳25M是絕對可以達成的! 加油!! --- 真不好意思在各位學長姐前耍大刀寫的不好請各位學長姐批評指教 ※ 引述《flyingmoon (飛翔‧月升空)》之銘言： : 我爬過文了 : 想請問各位版上高手 : 因為我目前只能潛到12.5m 也就是一半就沒氣了 : 不知道要怎樣自己訓練ꌠ練到25呢? 謝謝<(_ _)> : (我不想去救生班時這項鐵定掛蛋><) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.162.76.18 ※ 編輯: ataipei 來自: 218.162.76.18 (06/27 21:24) ※ 編輯: ataipei 來自: 218.162.76.18 (06/27 21:26)