[心得] 蛙式學習心得

看板swim (游泳)作者imlaizz (laizz)時間16年前 (2009/07/30 15:58)推噓3(3推 0噓 10→)

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小弟一直不會游泳，頂多亂划前進卻也不會換氣這一個禮拜自學後有點心得，野人獻曝一下有錯住之處請各位不要鞭得太用力　 -- 蛙式學習心得 ----------------------- 長這樣大到現在還不會游泳，去玩的時候總覺得少了一種樂趣，這個暑假就把蛙式學起來吧旱鴨子遲早也是得下水的啊 XD Part I 之前自己亂划亂動又不會換氣，到處問＋自己看影片＋網路文章卻也抓不到要領儘管一開始有善心好朋友的指導，但練習不夠還是不行昨天看了一個很不錯的連結，一個阿兜仔在教蛙式，個人覺得真的比萩原智子的還要好了這裡 http://www.youtube.com/watch?v=nMoJVla31tc&feature=fvw

萩原的 http://www.youtube.com/watch?v=VzvVvSugQ3c&feature=related

畢竟那位JIMMY 還有說明怎麼做，好多了 XD 我有努力的思考如何手和腳分開作，看別人和網路短片好像吃菜一樣的動作我作起來就像是溺水一樣特地去買了本魚式游泳的書努力翻了一下, 主要是說要盡量保持流線型, 其他的說真的看完也就忘了一開始先努力在水裡作手+腳+飄，based on 書上所說的流線型，手腳伸直想到要飄久點，沒想到都怪怪的感覺，會沉下去 @@，後來才發現不要飄太久啦，發現就快飄不動了就划手吧　（那微妙的時機感啊）然後就是划手，伸直，收腳踢水，腳伸直，又回到划手.....cycle 慢慢有抓到訣竅了, 可以憋氣在水裡面作幾個循環, 沒想到還可以划到快一半水道這時問題來了，加上換氣之後整個節奏和動作都亂掉了 @@ 有點挫折，還會吃到水，喵的哩累累的起來休息一下這時就在看別人划了，觀摩一下其他高手，無意中發現一個大眼秀氣正妹, 動作很柔和又很順我潛水下去看發現她上來換氣，下水後手是伸直的，下水後再踢腳，我也試了一下卻也不行 >"< 觀察了幾次後內向害羞的我就鼓起勇氣開口問她是怎麼作的了 XD ，為何我換氣就沉了她卻不會呢善良的正妹很大方的說她還不太會游，但可以幫我看看她下水看了一下我的動作，卻說不出是什麼原因，只是說我的動作和她學的不同，不過有建議到說腳要夾好才能前進後來一個長相很兇惡的人走過來問說怎麼了男性的意識讓我還是瞪了一下他，此時正妹說那是她教練啦XD，（在該泳池上課，真正的教練）大丈夫能伸能屈當場換笑臉請教雖然他還是一臉不爽，可能還是看正妹的面子，說你游吧，我看看是什麼原因結果我在水裡面手划腳踢飄，划了一會他要我試試看換氣，ok 我一換氣下去就倒了，節奏就亂掉了　= = 教練看了一下說 : 你就踢一次划一次就換一次氣吧，下去之後飄久一點耶，試了一下好像有效果，有前進的感覺耶我再問說那是什麼時候吐氣換氣，他想了一下: 水中吐氣，撥手的時候換氣 ( 我也知道 = = ) 那是腳踢的時候呼氣還是手撥水的時候呼氣呢? 教練表示: 沒必要管到那樣細的動作, 就在水裡呼氣呼完就好, 上來後直接吸一口氣重點是，換完氣下去之後，腳踢之後合腳，盡量飄久一點，動作慢一點而收腳是腳踝向屁股收，不是膝蓋向肚子收，收腳後腳踝轉外八，向後踢、用力夾哈哈～我有點抓到感覺，不小心就游了25m 兩次了 XD 而且不累不喘耶 XD 感謝啦，後來那正妹閃了我也只打了招呼罷了，練習比較重要　（我真是君子啊）後來嘗試第三次25m 時，發現我換氣下去之後腳踢得很鳥；教練有提到節奏是 2-3-踢，間隔一秒，但是我的腳踢又變形了，這也應該是我的踢腿動作不確實吧因為時間的關係沒繼續游了；不過也幾乎發現，手的功用是幫助換氣以及提供 30% 左右的前進力道終於體會到了重新想想做個結論的話，如果游池邊開始，蹬牆後 1. 身體拉直, 手撥水之後腳踢 2. 進入第二次的循環，手划水--> 抬頭換氣--> 手用力往前衝 (注意手的姿勢) 3. 此時身體和頭已經下水了，收腳，轉腳踝，踹,+夾水，後面兩個要確實要快 4. 身體飄, 發現快要不行, 幾乎沒有動力時划水, 回到第二STEP XD 動作慢一點, 換完氣之後本來就會沉下去重點就是下去時手要盡快伸直，（手伸直後頭再下水），收腳慢，轉腳踝外八腳尖向外，快速蹬+用力夾然後身體伸展飄一下~盡量漂這時手應該已經伸直，就用手部動作換氣再下水如果下半身沉的比較深，那就努力讓身體保持水平盡量貼上水面；按照魚式游泳所載，就是肺部下壓囉 XD 不必太強調要划多遠，我看有些人上上下下一次換氣所游的距離也不到５０公分，但就是很順所以不必急，動作順比快比較重要所以再試試看囉，真想多練習啊 XD ps : 教練有說 : 你的動作太多要修了，除非全部重來，不然就這樣游吧 ------------------- Part II 這兩天晚上游泳的心得 -- 吸氣後憋著，臉慢慢下去臉下去之後再踢水踢水的動作是膝蓋收，轉腳掌，踢夾水，重點是夾水囉前面兩動可以慢點，時間夠的，不過後面兩動就要快狠準了在踢的時候是向後踢，不必刻意向外踢，會踢到腳跟打直，此時夾水時可以讓兩腳掌向內互相靠攏，比較有效果換氣呼吸時千萬記得，水中鼻子呼完氣之後，上到水面時嘴巴要吸氣啊 XD 不然頭高高低低的，水中呼完氣後上來都不知道是在做啥，只覺得越來越喘，又不是在搞笑　Orz 在水中漂浮時如果有放鬆，飄一會後身體會有點開始上浮，此時正是換氣的時機，呼氣完出水張口吸一口氣，憋住手向前伸直臉緩和地入水，不要碰一聲就用臉打水面下水，鼻子會不舒服，下水後臉朝下此時就可以接收膝蓋（踢腿）的動作了。在水中會發現自己姿勢有沒有跑掉，調整呼吸再修正，重點就是慢慢慢慢不要急著做下一個動作只有手往前伸（用力）帶動膝蓋收腿踢水夾水（用力），換氣前手稍稍用力往後下方撥水，其他時間輕鬆點囉收腿時轉腳踝的動作要做出來，不然容易兩腿併在一起也做不到蹬夾了。慢慢做＋水中修正動作，不用心急自己好像沒有前進，動作做到慢慢來自然就會往前了。繼續加油～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.229.193.214