[心得] 自由式與蛙式的小小心得

看板swim (游泳)作者pierres (pierres)時間16年前 (2009/08/03 10:53)推噓2(2推 0噓 1→)

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這是熱心的網友花了一點時間給予我的指導，我把對方跟我講的憑記憶寫下來，不知道有沒有錯誤的地方... 自由式 1.自由式手部動作前半段抱水約30%力量，後面的70%推水才是重點。推水一定要用力推到底，甚至推到底手往上翻翹有點水花也是正常。前面的抱水動作可以再放慢再放輕鬆些。（很多初學者學自由式在划手前面就猛力划，難怪滑到後面推水就沒力了） 2.S型划手不是划出S型，而是手指末稍、手肘、肩膀關節處形成類似 S型的角度。（這點我覺得跟其他朋友講的不一樣） 3.換氣太大口有可能造成游完25米就很喘的主要原因，試著小口換氣看看。 4.游泳放輕鬆，動作放慢，慢慢修正目前的姿勢。 5.雙腿下沈應該是跟個人體質有關。腳跟手都要修正，而且以目前階段自己分開修正會比較好。 6.試著臉往下看游泳，用眼角餘光注視前方，就是不要抬頭往前看，不然這樣肩膀會浮出水面上半身緊繃腳卻沈下去。要儘量想辦法讓腿浮起來。 7.水面下的動作是讓身體前進的推力，水面上的動作則是要找機會讓肌肉放鬆。 8.體會自由式手往前延伸的感覺！ 9.划水時眼睛看著手，抓水到胸前再往後推水。 10.自由式踢水從屁股出力，像鞭子般帶動大腿，大腿再帶動小腿。如果游完會酸應該是酸在屁股的肌肉。 11.練習在水中吐氣而不是憋氣，憋氣是訓練不到肺活量的。蛙式 1.踢水時腳板勾起小腿靠近屁股 2.踢水幅度不應太大 3.往下往後踢水 4.踢水與夾水動作一氣呵成 5.小蛙手抱水到胸前即可 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.69.153.120