[心得] 立蝶的效果
先感謝各位板友之前熱情的提供建議~^^
之前蝶式腰超硬的
就上來板上尋求建議
看過版友的建議與我亂爬文的情況下
我看到了PHELPS做立蝶的訓練
我想說應該也可以來試試看
但我們那邊游泳池沒那麼深(我也沒有很高)
所以我就盡量跑到最深的地方用手平行肩膀伸直
大約用手掌或四根手指頭扶著岸邊
不要用手的力量撐起來
然後做立式的蝶腰
大約一次連續20~30秒左右
真的超累的，腰超酸
雖然我只有試了一次大約20分鐘
不過感覺蝶腰姿勢有校正過來
之前做抬頭蝶腰都會沉
都一定要配合蛙手
現在都可以很正常的手伸直放水下約5公分
感覺就跟拿浮板作蝶腰一樣
最長還可以游到到15M (不過做完會累到怒吼就對了XDDDDDD)
有事沒事也可以用抬頭蝶都跑跑西跑跑，超好玩的~哈哈
做正規蝶式的時候也覺得腰部的感覺加強了一些
雖說腰痛的部分還沒解決
每次拉筋就像拉開硬掉的口香糖一樣
不過姿勢與感覺上修正回來很多
最後感謝各位板友啦~^^
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◎ 就表示你還在用人類的角度看世界 §
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