PTT體育區 / swim (游泳)

[問題] 有關自由式的兩個問題

看板swim (游泳)作者 (Shunnan)時間15年前 (2011/03/24 22:00), 編輯推噓19(19推 0噓 26→)
留言45則, 14人參與, 最新討論串1/1
大家好： 去年年中開始比較有規律地游泳，最近一個月開始， 因為生活的關係，有機會可以每天游泳。有兩個問題想請教版上的大家： 一、 我一直不太確定我的姿勢是否正確，但也沒辦法拍下來， 所以想說先提供基本數據，請大家是否能幫我評估一下。 我是 168 公分，目前都在松山運動中心的 50 公尺深水池游泳。 一次游 2000 公尺，大約 52 分鐘，中間沒有休息。 我是划 4 次手換 1 次氣，一般來說，50 公尺是換 13 次氣，划 49 次手， (我轉身時不是滾轉，但是頭也沒有離開水面，有點像是在水裡側身縮腳再蹬牆， 手就不一定會碰牆壁，所以轉身前最後一次划手會換 1 次氣。) 我感覺我游得很慢，因為泳池裡大多數的人都可以超過我， 但是我不確定是我手划的次數比較少，還是因為我每次划手的效率太低。 二、 我三月分開始，想說每天都來游泳，於是每天游 2000 公尺， 一直到 3/12 ，中間有休息一天。但是三角肌和肱二頭肌就有點受傷了， 知道是受傷而不是酸痛的原因，主要是開始會刺痛，而且和其他部位的酸痛差異很大 所以後來有幾天都是游一休一，這幾天開始則是只敢每天游 1500 公尺， 因此想請教版上的大家，如果要每天游泳，我是不是在游完泳需要做什麼拉筋嗎？ 還是每天的游泳量應該怎麼調配和調整，才可以避免再次受傷？ 謝謝大家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.204.17.111
推
03/24 22:03, , 1F
看影片比較準~~~~~
03/24 22:03, 1F
推
03/24 23:14, , 2F
如果原PO是女生的話就超威的
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03/24 23:24, , 3F
喔 我是男的 所以不威
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推
03/25 00:46, , 4F
划手數是平均值還是最佳？
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03/25 00:50, , 5F
划手是平均值 一般狀態下都差不多是這樣 除非需要超車
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推
03/25 01:06, , 6F
手痛打水 腳痛夾浮版 練的時間越多 肌力會越強
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03/25 01:08, , 7F
對游泳來說不是專業級的溫和伸展就可以了 想更前踏一步
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03/25 01:10, , 8F
就真的要對身體柔軟度花時間去盡力加強他 這就真的不容
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推
03/25 01:13, , 9F
易
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推
03/25 01:20, , 10F
我游泳是沒游到受傷的經驗 但拿跑步來講久久沒跑 一次跑
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03/25 01:22, , 11F
5千一定會鐵腿 但我可以跑幾圈一個循環 自己掌握住身體
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的狀況 簡單來說就是慢慢磨練 放鬆心情游 多看別人 多做
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檢討 就會進步
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推
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划手數49還滿高的...
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03/25 01:30, , 15F
這個時間加上會受傷，還有這個高划手數，我想你的划手有問題
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03/25 01:34, , 16F
純游泳是非常難受傷的阿......
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除非撞到牆壁池底人類之類的= =
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推
03/25 01:47, , 18F
游泳是可能受傷的 因為游泳還是有分休閒派跟練功派等..
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推
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沒影片的話 可以自爆常在什麼時間或好認的版帽去游 通常
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會遇到高手版友吧 就算低調不現身 也會回文指點一二
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松山感覺挺熱門的
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我其實只是想要休閒而已，但是還是希望自己能夠越游越好、越游越輕鬆自在。 我戴黑色泳帽、黑色泳鏡，藍色三角泳褲，有點胖，都在松山的50公尺深水池。 每天都是晚上去，但是去的時間不太一定，六點到九點之間都有可能。 不過今天晚上有事不會去。 如果有高手願意幫我注意一下，真的非常感謝。 我也會再想想辦法，看有沒有拍個影片下來。
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03/25 03:16, , 22F
游自由式,二頭肌會受傷很奇怪,你划手動作一定有問題
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03/25 03:21, , 23F
你划水可能是用手臂硬ㄠ
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三角肌有分前中後,容易受傷的是後三角肌
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我自己游泳基本上是不熱身的,直接下水,慢慢游
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三角肌痛的應該是中間部份，就是划手向前延伸出去之後，三角肌會用到力的地方。
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03/25 03:31, , 26F
因為有一次熱身做非爾普斯的拉筋動作去拉到,年紀大了
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從此就不熱身了,慢慢游就好了
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划手4x下,我覺得還ok,我身高182大概也要划40下
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推
03/25 03:48, , 29F
未看先猜樓下溫蒂糖版主解說。
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我現在肌肉也會有刺痛感 不過休息天數拉長 就可以改
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善許多 我感覺是在長肌肉 且強度也越來越強
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二頭會受傷 看來是動作有錯 要痠也是痠三頭和闊背才對
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推
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另外天天游相同的量加上沒有拉強度 也不太會再長肌肉了
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休閒游這個速度不錯了 但你比我高這划手數顯然有點太高
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找人幫看動作 免受傷.降划手數又進秒三個願望一次滿足
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我其實大部分的肌肉都在酸痛，從前臂一直到背部都會酸痛， 不過會刺痛的，主要就是三角肌和二頭肌。看來我的姿勢的確有問題了， 我本來還以為我的手臂已經延伸足夠，在前方停留夠久了， 那我應該要再重新找到問題，再繼續持續游泳。
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我游到後段比較累時划手數差不多也是40幾下
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平均49下還好，划頻高不代表沒有效率，但若你覺得游得太慢
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可能是划水有問題，或是划水方式不對
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運動前要有暖身運動，運動後也要有緩和運動
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通常就是慢游和拉筋
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我的確下手前都沒有熱身，就直接開始游了。 應該要改變習慣了。
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03/25 13:22, , 41F
當你累的時候更是要降低划頻 手要充分的延伸
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恩，我都有努力想要讓手盡量延伸，不過，看來是整個姿勢有誤， 我對自己的姿勢的理解也有很大的錯誤。 ---- 感謝大家的意見和提點，原先以為自己的姿勢應該至少不會太差， 這樣看來其實應該是有些大問題，真的應該要先做一些修正！ ※ 編輯: shunnanC 來自: 123.204.17.111 (03/25 15:21) ※ 編輯: shunnanC 來自: 123.204.17.111 (03/25 15:22) ※ 編輯: shunnanC 來自: 123.204.17.111 (03/25 15:38)
推
03/25 15:43, , 42F
延伸自然就好 刻意維持反而讓肌肉增加負擔
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推
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你可能推水推得太早 游健康的不必像比賽拼命從頭推到尾
03/25 15:44, 43F
我這幾天試著揣摩，也覺得我應該是太刻意延伸我的手臂， 所以可以感覺三角肌的負擔變得很大，這可能也是受傷的原因之一， 另外，我的二頭肌，的確就是在推水的時候用到力量的， 因為推水的時候就能感覺到二頭肌在痛， 我想可能真的是太早推水了，所以造成二頭肌不當施力。 再次感謝大家咧～ 我會再好好修正的。 ※ 編輯: shunnanC 來自: 123.204.77.5 (03/27 20:58)
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08/07 14:01, , 44F
划手是平均值 一般狀態 https://noxiv.com
08/07 14:01, 44F
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09/10 10:51, , 45F
就真的要對身體柔軟度花 https://daxiv.com
09/10 10:51, 45F
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