[心得] 10堂泳課

看板swim (游泳)作者el500 (飛高高)時間14年前 (2011/07/31 11:50)推噓11(11推 0噓 11→)

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前陣子參加10堂泳課 1對1 一星期一次因為平常有在游但是長期下來姿勢不正確最主要是想學仰式+蝶式所以請個教練教老實說收穫還不錯學到很多姿勢連救生4式也有教一點不過主要是矯正姿勢讓自己輕鬆游速度加快一點一些常犯的錯捷式 1.手划到底：一開始划到身體就抬起來所以常划很多下但是卻前進不了這就是沒有用到身體到大腿的距離現在每次划手一定要碰到大腿才抬起來 2.太早划水：手還沒抬出水面起來另一隻手已經開始划手如此一來沒夠做到伸展的動作而且節奏太快更耗力現在等兩隻手到前面作漂浮感受手作延伸動作後在開始划手蛙式 1.手：行進間蛙手不要划太大的圓畫個小圓抱水在胸前就好蹬牆出發的蛙手推到大腿 2.腳：夾水不要踹水不要在靠水面上夾水往下夾水效率比較好 3.換氣：常會用抬頭的方式換氣最後脖子很酸換氣的時候脖子儘量不要動稍微出水面能換到氣就好不用把整個身體抬起來潛水蛙 1.手：跟蹬牆出發的蛙手一樣手推到大腿手在胸前慢慢伸回到前面 2.貼地：盡量貼地游速度會比較快半沉不沉的速度反而不快 3.換氣：沒有換氣不過注意的是不能一下子起來體內氣體會一下子變大造成身體不適->潛水夫病練習只在淺水練所以還好仰式 1.側身推水：在前面的那隻手要做到側身入水的動作再開始向後推水 2.抬手放鬆：抬起來的那隻手必須保持放鬆常常推水抬起來手卻保持緊張的狀態其實仰式蠻多技巧性的姿勢不好描述還有在練習推水時教練要我抓著游泳池的分隔線往後推先感受到推水的動力之後就會記住推水的感覺蝶式蝶式先練海豚跳等身體記住S的曲線後在開始練蝶腿蝶腿先在膝蓋附近夾浮球因為蝶腿是腰在帶動剛開始練常常變成只用膝蓋下面再打練海豚跳可以先練腰部柔軟動作盡量打慢一點打太快沒有飄的感覺前進不了也造成水阻手部其實蠻累的所以剛學時可以先用蛙手代替蝶手前半部像蛙手只不過蝶手要推到底這部份反而像自由手拉回來的時候保持在水面上不要舉太高不過目前還在練腰蛙手蝶腳->單手蝶+蝶腳偶而出來幾次蝶手玩一下抬頭捷手部動作像是單手蝶推到後面從水面回來頭保持在前面盡量不要左右晃抬頭蛙跟蛙式差不多將頭抬起來仰泳仰泳的腿是蛙腿一樣要夾水游仰泳可以順便體會一下自己的蛙腿式不是正確側泳難在腳動作很容易就變成蛙腳在踢可以先練側身自由腳感覺腳板是伸直還有學到一些基本的姿勢像是基本轉身翻滾轉身仰式出發（仰蝶）踩水轉身我覺得蠻值得學得因為如果泳池只有25M轉身就變得很重要教練還有教一個在淺水區蠻好玩的海豚跳連續動作先作一個海豚跳到水底壓地後出水面作蝶式繼續作海豚跳這也是練蝶式前先練的動作不過可以讓剛學蝶式的人很有成就感也可以順便練協調性大概是這樣我覺得學到蠻多東西的然後想學什麼就直接問教練收穫也比較大還有補充一下版上討論的8型划手版心得教練有拿8型划手練習器借我游仰式+自由式主要是讓你注意在抬手的時候不會亂甩但是卻是放鬆的狀態因為出水面的時候不需要太緊張會浪費掉些力氣如果想練划手推水我覺得普通划手板比較有推進效果但是也只玩過幾次所以心得不多 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.114.27.16

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hori

07/31 12:02, , 1^F

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yulijih

07/31 13:17, , 2^F

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Pecker

07/31 14:07, , 3^F

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