[問題] 自由式如果三角肌一下就痠痛的話....

看板swim (游泳)作者shdai (shdai)時間14年前 (2011/08/03 22:10)推噓6(6推 0噓 2→)

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話說最近蛙式進步很多改善抱水和蹬夾的姿勢後 50m從1:40進步到1:24左右連波浪蛙的感覺都出來了不過核心肌群依舊不知道怎麼用還有很大的進步空間自由式比蛙式早學會三個月卻已經停滯很久沒進步了 (因為最近練蛙式:自由式練習時間約6:4...囧) 通常50m是1:00左右最快紀錄0:54.15 碰到的問題是三角肌總是游到半途就沒力了游超過40m之後就有很喘的感覺所以到50m另一頭就要休息一下最長只有連續游過100m 我知道自己的問題可能出在抓水太過用力手臂入水之後無法放鬆 (右手比左手嚴重) 三角肌一直使力沒有休息很快就累了 (平常一個禮拜會做一次重訓所以問題應該不是出在肌肉量太少) Terry Laughlin的影片也看了他說的魚式"原理"，例如在腳打水的同時利用免錢的重力帶動手臂抓水節省力氣我都能夠理解，但就是不知道怎麼做... 總覺得自己腳打水的能量無法有效率地轉換成為前進的速度 (50m浮板打水通常要1:50~2:00, 最快1:40) 因為打水前進的推力不足好像就無法法很有效地用重力將手往下協助抓水結果一開始游換氣還蠻順的可是手用力抓水的結果-->三角肌痠痛手沒力速度就慢下來-->頭部造波不明顯換氣時水就開始跑到嘴巴裡，換氣不順就開始喘接著50m就到了剛好可以休息一下哈哈結果就是游不遠真是環環相扣啊 XD 這個....有解嗎? 想請問各為高手有沒有甚麼練習可以幫助腳打水更有效率 (我也想要50m浮板打水一分鐘以內啊~~) 還有讓自由式三角肌不要這麼快累... 謝謝~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.227.130.127 ※ 編輯: shdai 來自: 125.227.130.127 (08/03 22:13)