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[問題]關於游泳後乳清攝取

看板swim (游泳)作者 (很神)時間13年前 (2012/09/11 14:09), 編輯推噓10(10推 0噓 13→)
留言23則, 8人參與, 最新討論串1/1
想請問一下各位關於乳清蛋白的問題 就是小弟現在每天都在訓練游泳 每天游完都肌肉非常痠痛及無力 但第二天沒有痠痛感覺 因為也想讓身體變厚實一點(目前屬於精瘦型) 想要請教一下是否可以在游泳過後也補充乳清蛋白 會有效果嗎?(我每次都有ㄍ一ㄥ 到精疲力竭才起來) 其實游泳也會讓身體變結實 但想讓身體變大隻 因為每次游泳完 都還會去做些少量重訓及肌肉放鬆 隔了很久才進食 想說如果在游完泳的那一當下就補充乳清蛋白是否也會讓肌肉變大的效果呢? 如果有效的話 是要喝高熱量乳清蛋白 還是低熱量乳清蛋白 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.81.229.228
推
09/11 14:40, , 1F
其實窮人的高蛋白"無糖豆漿"就很好用了(請適量)
09/11 14:40, 1F
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09/11 14:42, , 2F
PS：我是胖子，重訓後一小時泳前吃條香蕉，泳後半小時喝無
09/11 14:42, 2F
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09/11 14:43, , 3F
糖豆漿，目前體脂(以醫院的機器量的減了3%)，肌群的結實度
09/11 14:43, 3F
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09/11 14:45, , 4F
(自我感覺^^)也來的好，有詢問醫生，他比較不建議只喝乳清
09/11 14:45, 4F
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09/11 14:46, , 5F
蛋白(應該是要適量攝取各營養素)，重訓後做好肌肉放鬆後再
09/11 14:46, 5F
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09/11 14:48, , 6F
去游泳(或是休息間隔一天再游)，讓肌群得到適量的休息回復
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09/11 14:49, , 7F
，也利於肌肉的生長(以上是與醫師討論的結果，有錯請指正
09/11 14:49, 7F
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09/11 14:49, , 8F
，萬分感謝)^^
09/11 14:49, 8F
推
09/11 17:21, , 9F
"隔了很久才進食"就大錯特錯拉~
09/11 17:21, 9F
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09/11 17:21, , 10F
既然有在訓練，一定希望速度快成績好，那就要運動完馬上吃
09/11 17:21, 10F
推
09/11 21:35, , 11F
其實算起來的話 高蛋白比豆漿便宜 蛋白質含量 吸收率等
09/11 21:35, 11F
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09/11 21:39, , 12F
謝謝各位前輩的回答 我大概懂了
09/11 21:39, 12F
推
09/11 22:29, , 13F
請問一下無糖豆漿是自己買黃豆打的ㄇ??
09/11 22:29, 13F
推
09/11 23:24, , 14F
To ilikwswim：是的~~(就九陽的機器煮)，也可以買義美的^^
09/11 23:24, 14F
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09/11 23:25, , 15F
ilikeswim
09/11 23:25, 15F
推
09/12 00:11, , 16F
說到九陽 今天逛COSTCO在推九陽豆漿機 XD
09/12 00:11, 16F
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09/12 00:11, , 17F
能不能游完吃高熱量食物來代替呢? 例如雞塊等等 ...
09/12 00:11, 17F
推
09/12 02:23, , 18F
這裡有一篇康健雜誌寫的關於運動後的飲食 很不錯可以參考
09/12 02:23, 18F
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09/12 02:24, , 19F
09/12 02:24, 19F
推
09/12 02:31, , 20F
"......運動後沒有攝取任何食物的對照組，流失掉的除了脂肪
09/12 02:31, 20F
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09/12 02:31, , 21F
還有肌肉。"
09/12 02:31, 21F
推
09/12 13:00, , 22F
我每天游,游完吃subway加醋,豆漿,奇異果,葡萄乾,綜合堅果
09/12 13:00, 22F
推
09/12 13:03, , 23F
豆醬無糖,從四月到現在體脂12.9%->8.6%體重62kg>58kg>60kg
09/12 13:03, 23F
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