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[問題] 從慢跑轉換到游泳的一些問題

看板swim (游泳)作者 (eva)時間13年前 (2013/02/19 17:34), 編輯推噓6(6推 0噓 30→)
留言36則, 9人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
大家好我是新來到這個版上的泳客 有些問題想請教大家 背景介紹： 女性，20歲時因為身體不好接受醫生的建議開始游泳，不知不覺的十年就過去了， 然後因緣際會的開始接觸慢跑，不知不覺的也跑了兩年多，然後在一次路跑 活動中，一不小心就造成了膝蓋的運動傷害(ITB)，斷斷續續休息、重新練跑2個月， 發現膝蓋的傷似乎沒有復原的跡象，所以為了膝蓋的復原，更為了延續運動的習慣， 所以我又重新開始游泳。 因為游泳中斷了兩年多，所以一開始游最大的問題應該是手部划水比較沒力氣， 蛙式還好，自由式就真的比較吃力些，游完手臂也會酸痛，但應該是乳酸堆積吧。 問題來了： 1.之前運動的習慣和頻率大約是1週跑步2-3次，每次大概用6.5-7.5分速跑10公里 上下，現在重新開始游泳，大概一次是40-45分鐘，游1300-1500m， 頻率應該也是一週2-3次，可是我總覺得游泳的運動量好像比較少， 感覺沒有很喘，也不會滿身臭汗（我知道游泳流汗很猛，但感覺不出來阿......） 蛙式和自由式比例目前是1：1，等到手比較有力氣後應該會調成3：7。 想請教各位，如果用我之前跑步的運動量去轉換成游泳，大概是要游多久才能 達到一樣的運動效果？（消耗同樣的熱量，或是同樣的心肺的效果） 2.爬文後發現，蛙式其實對膝蓋也有影響，所以如果為了養膝蓋的傷，是否蛙式 就比較不適合我？（只能輕輕的慢速蛙） 3.我知道如果游的速度加快，心肺的鍛鍊一定效果更好，但我的年紀好像也不太 適合再去練速度，可能可以朝耐力方面去努力，是這樣吧？ 以上問題請教各位，謝謝^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.171.65
推
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我記得游泳和跑步是1:4，游1m大約等於跑4m
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推
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游快一點就會喘了
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推
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能不游蛙式就盡量不要游 一般游蛙式會讓人越游越輕鬆
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游泳我覺得游蛙式的效果遠低於跑步 可以盡量游自由式累了才
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游蛙式50m 之後再繼續游自由式
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游泳只要姿勢正確都可以很輕鬆 不像跑步練耐力一樣
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啊!? 我現在都一直游蛙式，賴皮一直2000都沒再增加 :(
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推
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跑了十年 耐力心肺值早就爆表了 游泳嘛比較著重於技術
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不是你想多快就能多快 那麼隨心所慾的啦 對多數人游的輕
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鬆其實還沒有用到意念在游 真的每分每秒用意念在練功的
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CP值絕對高於跑步很多 而且用到的肌群更多 但我更愛跑步
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推
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因為找到能每天都能執行一次的運動 對我更加重要
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手部划手沒力氣 通常不是沒力氣喔 是船身的水阻不夠小
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所以很覺得很難划或是腳在當拖酒瓶 最好是有人幫你看一
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下姿勢喬對了很多問題自然就不再是問題
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蛙式有人說會傷西蓋 但我覺得姿勢如果是對的 並不會有這
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種疑慮才對 蛙式在游泳來說是最能有效練出耐力的泳姿 但
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如果要游超過2千以上就又會覺得很浪費時間 有一種距離上
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的門檻（相對於自由式的cp值來說啦）
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哇！如果是1：4，那得游2500m
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這得花一段時間才能慢慢拉長距離了
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自由式的比重我會慢慢增加，運動效果
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應該會比較“有感”
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蛙腳我一直都有問題，看過的都說怪XD
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但感覺超輕鬆，就一直懶得去調姿勢
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（沒碰上真正會教的也是啦！）
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推
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游自由式跟蝶式比較有運動的感覺，蛙、仰都很放松
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我也是慢跑導致膝蓋不舒服才改游泳，歡迎加入
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我是想慢跑但膝蓋不舒服，打算先游泳一陣子再加入慢跑，原本
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是主要游自由式，但游得不順所以也休息不少，再加上兩拍打水
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自己覺得這樣子游泳對膝蓋的幫助，效果有點緩慢..所以最近
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改成一下水就先拿浮板打水幾趟，再開始游自由式，游的中間
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及結束前也都會拿浮板打水，希望雙管齊下，既能增加手臂肌力
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又能增加練到大腿肌肉的機會.. 給你參考看看
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02/21 20:44, , 35F
非常感謝大家的經驗分享^^
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02/23 03:53, , 36F
可以用食指量頸動脈心跳,數6 秒*10,可以估心跳強度
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