[心得] 自由式滾轉教學分享

看板swim (游泳)作者fuxkyou (賄選王ㄈ仔)時間12年前 (2013/05/04 22:36)推噓4(4推 0噓 0→)

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I.介紹 A.簡介：自由式滾翻在游泳是捷式多數使用的翻身技巧，其方式是游捷式接近牆面時，身體向下翻轉後，以腳蹬牆出發完成迴轉的動作。 B.為何要學習此技巧：希望學員能在游泳時多一種轉身的方式，同時也增加游泳的流暢度。 II.內容 A.學習目標：本課程目的是要學習自由式翻身的技巧（教練親自示範全套動作）。 B.分解動作 1.原地前翻滾練習： a.建議站在水道線上或面對明顯目標，以免失去目標， b.以腳蹬起後身體向前翻滾 c.翻滾須縮下顎，彎腰，縮腳，將身體捲成球狀 d.翻轉期間鼻子需些微吐氣防止進水 e.可利用雙手輔助旋轉 2.於牆邊練轉身： a.離牆約一隻手臂加上20至30公分距離 b.操作第1.項前滾翻練習 c.姿勢改為翻轉後腳蹬牆出發 d.翻轉至一半時身體移往側身，以側面蹬牆出發 e.蹬牆後將身體打直出發 3.捷式行進間轉身 a.轉身前先計算通過地板兩米線後需要的划手次數(通常為一次) b.在兩米線前後進行換氣 c.行進至距離牆壁約一隻手臂加20~30公分進行翻轉(可以個人習慣調整),將在前方的手往下壓,雙腳往下踢協助翻轉 C.示範並實際練習 D.學員個別演練並更正錯誤 E.練習完成 III.結論 A.正面鼓勵 B.點出問題或待改進部分 C.提問 D.複習這是我我在某個c級教練班講習要交的作業,把口頭教學打成文字對我來說真的有些困難,請大家幫我看看有哪些需要修改或增加的地方,也把我的想法提供給大家參考 -- 作者 XXXXGAY (版主小妹) 看板 Gossiping 標題 [公告] fuxkyou取消參選資格！時間 Thu Feb 21 22:02:03 2013 fuxkyou進入八卦板主第二階段競選後在板上發送Ｐ幣，並且在文章內承諾當上板主後也會持續發送Ｐ幣，我判定fuxkyou賄選，即刻喪失參選資格！該篇發送Ｐ幣的文章(#1H9WkwO3) 劣退處分。 --下次請多支持八卦版第一個賄選失格的男人:ㄈ仔 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.191.132 ※ 編輯: fuxkyou 來自: 118.168.191.132 (05/04 22:41)