[情報]【游泳大補帖】還在陸上拉筋嗎 ? 游泳熱

看板swim (游泳)作者sony577 (小孩雙性:《姓名權》平等)時間3年前 (2021/11/25 18:41)推噓0(0推 0噓 0→)

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【游泳大補帖】還在陸上拉筋嗎 ? 游泳熱身你還可以這樣做 ! 你是否曾經游泳游到一半突然遇到抽筋的情況，腳底板、腳趾頭或者是小腿的肌肉如同煮熟的蝦子捲了起來，瞬間感覺痛不欲生。大部分人在下水前認真的做操拉筋就是為了避免這個不幸的事情發生，但是即使做過暖身操，下水之後還是偶有抽筋的情形，今天就和大家分享游泳的暖身還能怎麼做 ! 作者：來自火星的游泳教練游泳知識分享在開始游泳之前，可以怎麼暖身呢 ? 其實近幾年的研究顯示，運動前做的陸上靜態拉筋對於運動表現不但沒有加分反而出現減分的效果，相較起來動態拉筋更為有效，何謂動態拉筋 ?在運動中穿插拉筋動作或者是運動結束後針對痠痛的部位拉筋，這樣的動態拉筋能夠更有效的減緩肌肉疲累感，並且有助於增加肌肉的張力與彈性提升之後的運動表現。加上游泳池的水溫比氣溫低，下水瞬間的溫度變化很容易讓肌肉緊縮僵硬，大幅減少提前拉筋的成效，在這樣的情況下過度用力還是很容易出現抽筋的情形，所以，拉筋的時機很重要，一些游泳選手和業餘游泳愛好者會選擇直接下水慢游暖身，透過慢速游泳甦醒肌肉，再針對慢游累積的酸痛部位進行拉筋，這樣除了可以避免因為水的溫差而導致抽筋，也可以讓肌肉快速適應後續強度比較高的練習。透過慢游可以讓肌肉獲得伸展以及快速熱身 / 圖片來源: Printerest 你應該要知道 : 拉筋動作可以舒緩肌肉的疲累感，並使其在修復的同時提升彈性以及延展性。相較於陸上靜態拉筋，直接下水進行動態拉筋更能提升後續的運動表現。每一次游泳應該要經歷三個階段，下水暖身後拉筋(動態拉筋), 正式練習或訓練, 上岸前慢游恢復(動態拉筋)。還在練習游泳的人可以怎麼熱身呢 ? 還不會游泳的人剛下水可以利用一些簡易的動作活動肌肉與關節，例如還在學習如何自由式打水的人，可以利用蹬地漂浮作為訓練之前的慢游，漂浮幾圈後腳感覺有點酸，再針對酸的部位進行伸展拉筋以及關節的活動，經由這樣的動態拉筋可以減少抽筋發生的機率，也能夠讓後續的打水練習有更好的肌肉彈性與關節靈活度。還在學自由式換氣的人可以用多圈的打水、打水加划手暖身；學蛙式的人可以單獨踢蛙腳直到腳有酸的感覺再停下來拉筋休息；學蝶式的人可以用慢游自由式以及單獨蝶腳暖身 .....等以此類推，直到手跟腳都確實熱開了再進行正式的練習與訓練。最後結束訓練準備上岸之前，再游幾圈簡易的項目進行動態拉筋，讓前半段遭受撕裂的肌肉獲得休息與緩和。但是有一點要注意，動態拉筋雖然是緩和的伸展運動，但是過度的拉筋也是有可能讓肌肉受傷，所以每一次的拉筋姿勢不宜維持太長的時間，大約 1 分鐘只要有感覺到肌肉變緊有伸展的效果即可。透過上述的暖身以及恢復方法除了可以降低抽筋的機率，更重要的是可以讓你的身體更有效率的進入備戰狀態，在充分熱身的情況下練習游泳可以大幅提升練習的品質，良好的肌肉與關節狀態可以讓你做到熱身之前做不到的動作，甚至某些動作的角度原本覺得很緊、很不舒服也有可能因此獲得改善，並且最後在上岸前的動態收操( 最後幾圈簡易的項目 ) 還可以讓痠痛的肌肉獲得適當的緩和。每一次運動後的痠痛都是因為肌肉被撕裂導致腫脹、疼痛，而被撕裂的肌肉可以透過拉筋讓它在修復的過程中增加延展性與彈性，經由這樣的方式才能讓自己的運動表現在每一場訓練中獲得階梯式成長。如果你是習慣在陸上拉筋做操再下水的人，不妨直接下水試試看這期文章建議的暖身方法，實際感受看看效果如何吧 ! https://www.sportsv.net/articles/89903 -- [討論] 小孩雙姓: 更完整保障女人！！！ https://tinyurl.com/y6fz9gny [心得] 我只嚮往與欣賞〈小孩雙姓〉的婚姻家庭生活!!! https://tinyurl.com/v8pn4jx [新聞] 雙姓制: 更開放、更現代，自由度更高 2014/06/27 http://tinyurl.com/onnnl5r 婚姻愛情不過是<禮尚往來>的相互關係!!! 確定<交換到爛禮物>的人選擇<離婚>!!! <爛禮物>: 大男人自私沙豬 / 婆婆女沙豬 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙豬公婆家"綁架孔子第１０代子孫，只有孔子1/1024的血統(=不及孔子血統千分之一)! 血統不斷稀釋!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.103.67 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1637836895.A.E5C.html