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[問題] 新手游泳頻率跟時數請教

看板swim (游泳)作者 (法蘭克xHC)時間2年前 (2022/05/17 08:01), 2年前編輯推噓4(4推 0噓 33→)
留言37則, 6人參與, 2年前最新討論串1/1
現在游泳兩個月了有一些問題想尋求建議， 目前是每週一個半小時游泳一週兩次頻率， 體能不好一開始只有一小時現在增加半小， 而且也努力增加里程大概到一千二百公尺。 想請問因為我每次都游到操爆的概念， 大概就是爬上來手腳會發抖然後沒力， 回去休息必須要兩三天才會休息完全。 請問是繼續這樣還是改成一小時一週三次？ 因為怕一小時比較沒有完全運動鍛煉身體， 我游泳基本都是游到心率爆到感覺緊繃後， 停下來休息因為原本心肺很菜已經盡力了。 另外上周五老樣子去游泳游爆後， 左後方肩胛骨靠近脊椎側那一塊感覺緊繃， 然後偶爾某些角度好像拉傷和酸痛的感覺， 昨天去推拿後好了許多請問是肌肉緊繃嗎？ 而且後側背上兩條肌肉會緊繃到躺著抽筋， 是不是我要買個滾筒回家按摩肌肉變軟呢？ 還是游泳結束後跑熱水池或桑拿會有效嗎。 再麻煩各位大大指教謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.47.166 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1652745670.A.56C.html
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05/17 08:08, 2年前 , 1F
補充一下因為我只會自由式所以每次都是自由游整場
05/17 08:08, 1F
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05/17 08:47, 2年前 , 2F
兩個月進步到這樣不錯，1.5小時游1200嗎？
05/17 08:47, 2F
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05/17 08:48, 2年前 , 3F
累癱3天代表肌肉負荷太大，改成記錄30-60分鐘內，能游多
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05/17 08:48, 2年前 , 4F
少公尺
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05/17 08:51, 2年前 , 5F
你可以改下水1次/週，其他時間練重訓，伏地挺身、單槓、
05/17 08:51, 5F
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05/17 08:51, 2年前 , 6F
慢跑（搭配間歇衝刺），順利的話2個月內有感
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05/17 08:52, 2年前 , 7F
左肩胛骨附近不順，你是右換氣嗎？
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05/17 08:54, 2年前 , 8F
運動後泡熱水很好，但營運成本和水溫正相關，幾乎沒有足
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05/17 08:54, 2年前 , 9F
夠高水溫，可以考慮烤箱、蒸氣室
05/17 08:54, 9F
是的1.5小時1200公尺喘到受不了就會在旁邊休息，但我還是希望游泳為主呢，因為我喜歡 游泳，然後我是左換氣，會不會是因為我左右手一回換氣導致肩胛那塊負擔太高？
推
05/17 14:01, 2年前 , 10F
先說每周兩次游泳訓練 算是挺不錯的頻率，值得嘉許
05/17 14:01, 10F
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05/17 14:01, 2年前 , 11F
但是訓練量(負荷量)，我認為可以修正
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05/17 14:01, 2年前 , 12F
看到您游完1200m 上岸手抖無力 需要休息三天、並且肌肉
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05/17 14:01, 2年前 , 13F
不適
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05/17 14:01, 2年前 , 14F
可以推斷大機率為姿勢不正確及發力不正確
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05/17 14:01, 2年前 , 15F
畢竟游泳非常注重水感，並不是越賣力游，就可以越順暢、
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05/17 14:01, 2年前 , 16F
快速
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不正確長期的泳姿，很容易造成肌肉、關節受傷
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05/17 14:01, 2年前 , 18F
我認為可以修正為 1000m 專注於水感及姿勢，200m在衝刺
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05/17 14:01, 2年前 , 19F
前期可以修正為 一周三天，兩天1200m 專注在泳姿、水感
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05/17 14:01, 2年前 , 20F
第三天複合式間歇 100m慢速/100m快速，以上給您參考
05/17 14:01, 20F
推
05/17 14:03, 2年前 , 21F
另外筋膜肌肉是絕對需要放鬆的，不然早晚身體會跟你反
05/17 14:03, 21F
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05/17 14:03, 2年前 , 22F
應，滾筒是相當經濟及有效的選擇，多看yt可以了解到如
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05/17 14:03, 2年前 , 23F
何運用，注意不要用滾筒放鬆下背容易受傷 加油
05/17 14:03, 23F
謝謝大大的意見，目前我游泳都是以調整姿勢為主，因為前期實在肌肉沒練出來心有餘力不 足無法正確調整姿勢，現在慢慢有肌肉了就都有在調整，也嘗試放慢手姿勢節奏想說降低負 擔，但還是爆了！我會在多注意的，謝謝指教
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05/17 14:35, 2年前 , 24F
左右一循環換氣不會造成肩胛負擔，如果左換氣左肩胛緊繃
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05/17 14:35, 2年前 , 25F
，以下個人猜測，換氣時你的腰部和肩膀沒有旋轉，姿勢像
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05/17 14:35, 2年前 , 26F
抬頭捷，肩膀肌群壓力很大，如果以上猜測正確，那應該有
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05/17 14:35, 2年前 , 27F
這些特徵：你的眼睛看斜前方45度甚至面朝水道終點，腰部
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05/17 14:35, 2年前 , 28F
以下沉在水裡，腳背踢水時無法碰到水面、換氣時感到掙扎
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05/17 14:35, 2年前 , 29F
，造成游泳速度放慢和節奏不順
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我換氣部分是看水道側方至側後方， 我後來也有轉動身體想像自己像滾筒洗衣機一樣去帶，有發現這樣不僅換氣順暢也比較手不 會有負擔！但修改姿勢真的節奏都會改變還在努力適應中！
推
05/17 17:31, 2年前 , 30F
我覺得慢慢游 姿勢正確就好 怕運動量不夠 買短蛙鞋
05/17 17:31, 30F
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05/17 17:31, 2年前 , 31F
跟劃手板
05/17 17:31, 31F
QQ泳池不允許這些設備
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05/17 21:18, 2年前 , 32F
有錢上課或找教練 不想花錢就報救生員或上網看教學
05/17 21:18, 32F
有在報運動中心團體課程但一直流標中，平常都是看影片然後去泳池自己摸索調整
推
05/18 02:41, 2年前 , 33F
你這樣的訓練方式不錯，對體能提升很有用，但是記得
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05/18 02:41, 2年前 , 34F
回家不管多累拉筋、滾筒放鬆是一定要做的，身體肌肉
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05/18 02:41, 2年前 , 35F
要好好放鬆對下次的訓練才有幫助，不然肌肉拉傷會影
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05/18 02:41, 2年前 , 36F
響你下次的游泳姿勢
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05/18 02:42, 2年前 , 37F
去迪卡農買個按摩球跟滾筒，上網看看就會了
05/18 02:42, 37F
感謝，我買了滾桶，現在就等身體好游泳後用用看滾筒看是不是因為筋膜緊張的關係！ 再次謝謝各位大大的意見 ※ 編輯: zaza11 (1.200.47.166 臺灣), 05/18/2022 10:24:08
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