[情報]「鐵人游泳訓練」本來我也以為游泳器材

看板swim (游泳)作者sony577 (小孩雙性:《姓名權》平等)時間1年前 (2023/01/10 17:52)推噓-1(0推 1噓 0→)

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「鐵人游泳訓練」本來我也以為游泳器材很單純 - 游泳訓練輔具 2023/01/06 不知道大家游泳訓練當中，除了泳裝、泳鏡和泳帽，還會使用什麼器材？剛開始我也以為游泳器材很單純，頂多就是加入浮板，但隨著接觸的訓練團體、選手越來越多，也才發現游泳訓練的器材真是包羅萬象！作者：Keng Sports 漂浮系漂浮系的器材應該是每個人學游泳最早接觸的游泳器材，無論是小童時期用浮具在水上載浮載沉適應水性，或是開始學游泳的浮板踢水，都是藉由浮力讓學習游泳時有更好的情境。而對游泳選手、專業玩家來說，漂浮系的游泳訓練器材以不同功能的浮板為主。小浮板 - 易攜帶又全能小浮板可能是最方便入手的第一個進階游泳訓練器材，約傳統浮板一半的大小利於放入訓練包當中，造型上會做出中間凹槽，讓泳者同時可以利用它夾在雙腿之間專注在划手動作、身體滾轉，也可以放在前側輔助踢水時使用。大浮板 - 大浮力踢水系雖然小浮板涵蓋絕大多數功能，但傳統在泳池最常見的大浮板的浮力，仍然是泳池中的佼佼者，其大浮力幫助至於前側踢水時，可以讓上半身更放鬆，有因此當課表中出現比較長的連續踢水內容時，改用大浮板操作更為適當。浮球 - 忘記雙腳的疲勞造型八字的浮球，與小浮板夾在雙腿中的功能相同，但相較於小浮板腳窄的板身，浮球在使用上更符合人體工學，當要安排較長距離的夾板游時，可以讓專注力更放在身體上，不太需要分神在雙腳之間的器材會不會沒夾緊。手掌系手掌的動作影響了整體的游泳移動速度，藉由帶在手掌上的輔具，除了單純增加阻力來改變強度，也可以藉由器材所帶來的水中回饋感受，調整手掌角度、划手路徑，幫助對於水中動作的感知。傳統划手板 - 秘密是推起來大片的重、小片的輕傳統的划手板以加大的面積增加在水下划手阻力，在訓練過程當中達到增加肌肉負荷的目的。以上聽起來好像越大片越厲害？但就像單車上的齒比配置，超出個人能負荷的阻力有非常大的受傷風險，尤其由用非常講求動作流暢、協調，過大的划手板產生的阻力，也可能破壞正確動作！手指式(水感)划手板 - 新手與水之間的媒介手指式划手板又稱水感板，視覺上比傳統划手板小非常多，很多人會因此誤以為是兒童用。但它不只是阻力比較小，而是藉由帶在指節前段的方式，讓游泳過程中更細節的去感受水阻變化，對於新手或久沒訓練的夥伴，可以藉由手指式划手板更快找到手掌的入水角度、推水動作。其他 - 各種划手板變化除了上述兩種常見手板，划手板這幾年也有越來越多變化，包含配戴方式、板面人體工學設計或是延伸至手腕等不同的變化，訴求不同且更聚焦的訓練重點或更高的舒適度。電子系不得不說游泳的科技器材門檻都非常高，要能有好的防水又能夠傳輸訊號，要不是價格極高，就是環境條件限制很大，不過這幾年也技術逐漸成熟，包含泳鏡顯示數據，或是藉由無線電的方式，幫助學員在水下接收教練直接實時指導，都大幅降低門檻，甚至包含在 Iden & Blummenfelt兩位世界冠軍的分享，也透露即將有更便利的游泳功率器材測試當中！不過除了上述高階器材，對於一般訓練玩家，錶款和划頻器已經是非常普及且易上手的訓練器材。具游泳功能之錶款 - 連時間都管不了還能管什麼？其實若觀察游泳出身的專項選手，是不戴手錶、甚至不喜歡帶錶的，他們藉由岸上大鐘以及課表就可以完成整個訓練流程。但隨著科技進步，穿戴裝置成為很好的訓練輔助，藉由計圈、計時可以即時了解自己的訓練階段、趟數及上一趟的配速，並且藉由上傳訓練資料，可以統整訓練數據及成效。划頻器 - 最佳化划手速度划頻器構造非常簡單，放在泳帽或固定在泳鏡上，以穩定的嗶聲提醒訓練者，每一響代表一次划手的方式，提醒節奏的穩定。同時對進階選手來說，也可以利用划頻的變化與速度之間的關係，找出對自己最有效率的節奏。其他器材這些器材可能是剛開始游泳時較少見，或是你剛開始會懷疑「這對游泳訓練有什麼幫助」呼吸管 - 我不是練習浮潛的！記得有次在泳池拿出呼吸管，被旁邊水道阿伯笑道「你來這裡練浮潛喔？練游泳又不練換氣怎麼會進步！」。游泳訓練專用的呼吸管是前置式，也就是游泳過程中管體主體會在雙眼正前方，與浮潛側邊的設計不同，讓游泳時不會因此「偏擺」。使用呼吸管時可以暫時不用顧慮換氣問題，專注在單純的游泳動作上。因此不管是動作調節（基本動作訓練），或是想做到超高強度，都可以藉由呼吸管的輔助來達到更好的效果，又或者是當你完成今天所有的主課表已經瀕臨耗竭，藉由搭配呼吸管的慢游，也比起隨意在水裡撥兩下更有助於動作的穩定！短蛙鞋 - 既能增加強度，也能輔助動作學習和呼吸管有異曲同工之妙的短蛙鞋，和深潛、自潛的長蛙鞋不一樣，在使用時除了可以像划手板一樣增加阻力變化強度，在初學階段加入也可以幫助學習踢水時的踝關節帶動。在基礎能力不足時要注意用量，避免受傷或是過高的負荷讓動作走樣。另外假設你今天的訓練夥伴比你能力還要強很多，藉由短蛙鞋也可以幫助你跟上你的訓練夥伴，卻又不會失焦於自身的訓練強度，被操到爆掉！游泳看似單純的，但實際使用的器材卻極為多元，同一樣器材在不同課表設計也能有完全不同的訓練效果，可惜在台灣有許多泳池嘴巴上聲稱「擔心其他泳客受傷」，實質是變相「壓縮專業發展」、「弱化民眾訓練思維」的經營方針下，採取全面禁止的方式。除了找到開放使用泳池，也許能藉由加入可使用器材的團練團體、團練時段，讓器材幫助你的游泳訓練更加多元有效！用影片看器材介紹以及操作方式 https://www.sportsv.net/articles/100420?page=2 -- 魯冰(Gayle Rubin)首創 "(買賣)交易女人" (traffic in women)一詞。〈交易女人：性的「政治經濟學」〉；請看《女性主義經典》一書，頁167。(有女兒的爸爸媽媽最好看一下!) 交易女人: 女人(像奴隸)被賣到夫家夫家供她吃/穿/住變成夫家人力失去部分人身自由本來是公主->偽裝窮"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"監禁"+過"養女般"生活->超級大白目! 拿聘金: 古代陋習，男方<買女人>來養，得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麼"孝順娘家!) 推薦好書:《黑羊效應：心理醫師帶你走出無所不在的霸凌現象》作者: 陳俊欽精神科醫師 -- ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1673344334.A.A94.html ※ 編輯: sony577 (61.230.60.168 臺灣), 01/10/2023 17:52:34