[心得] 如何練習盤腿

看板yoga (瑜珈)作者alfredc (折來折去)時間20年前 (2006/01/03 18:56)推噓8(8推 0噓 5→)

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雙盤蓮花座，是瑜珈的一個重要象徵姿勢。也是古代中國、印度修行人的共同靜坐姿勢。佛教有一句話：福慧兩足尊。意思是鼓勵修行人練成雙盤，稱讚能雙盤的人兼具福氣與智慧。雙盤是個很有意思的姿勢，一盤起來，身體便穩如泰山，不會向後傾倒，腰背不必費力便能自然挺直，心也會立即平靜下來，當然，如果能忍的住接下來的酸痛的話。雙盤的酸痛其實對身體很好，能刺激大腦分泌許多有益身心的腦內啡，而且兩腿阻塞，身體氣血循環會努力向兩腿衝，這也會帶來很多附加的好處。不過並不建議大家為此強忍酸痛，還是慢慢進步的好。能夠輕易盤起兩腿來的人少之又少，我一開始也跟大家一樣，只能盤一腳，而且還翹的老高，膝蓋離地跟天一樣遠。剛開始練時，除了拼命作各種腿部拉筋的動作之外，並沒有發現什麼捷徑，就只有盤起來忍耐而已。我初期先從單盤開始練，每天至少盤半個小時以上，一開始一腳只能維持十數分鐘就要換腳，後來漸漸能加到一個小時才換腳，那時我已經可以勉強作雙盤了，但是兩腿只能盤幾分鐘便受不了要放開，然後也是再每天持續練，才能把這數分鐘延長到數十分鐘。我當時練盤腿，除了靜坐之外，最有效的是梵唱，每次堅持一次唱完一節才休息放腿，因為有此堅持加上老師的嚴厲要求，我在幾個月裡便從只能單盤練到可以勉強雙盤。除此之外，平時看電視看書我也把腿盤起來練習。我認為腿能放軟並不全是筋與關節拉鬆的關係，我能雙盤之後，身體覺得還是很硬。曾聽一位朋友說到，他有位朋友是劇校出身，能作各種驚人的柔軟功，但唯獨腿就是盤不起來。我在自己的練習過程中發現，心的柔軟有很大的關係，那種感覺有點像是心中的一塊大石放下的樣子，或是一般說的「鬆了一口氣」的感覺。練習到一個程度，忽然有這種體驗，頓時腿就鬆了一分，多幾次這種體驗，慢慢就盤成功了，祇是過程中的酸痛真的要去忍耐，要讓身體習慣那種痛苦，不要去對抗。一點心得供大家參考。 -- 練習小屋 http://www.driller.idv.tw 在景美練瑜珈！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.120.40.163