[分享] 我的每日瑜珈

看板yoga (瑜珈)作者zuodao (左道)時間18年前 (2008/02/20 02:51)推噓1(1推 0噓 2→)

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剛高中的時候，媽媽帶著我跟姊姊開始學瑜珈。那個時候的我，真是苗條啊～時間轉眼過了數年，瑜珈也不知道什麼時候開始荒廢。當然，我也沒有身材可言了。最近突然很想減肥，雖然這個念頭三不五時會出現，但是我從沒身體力行。這一次，下了很大的決心，主要是因為10個人有9個說我胖！QQ... 我決定每天一定要練40分鐘到一個小時瑜珈。迄今已經實行了五天，很高興自己持之以恆，分享一下我的瑜珈Notes給大家。很多人都會去上課，我覺得只有剛開始需要，接下來熟悉後可以自己練，這是參考韓國女星王珠鉉的減肥瑜珈，以及我過去經驗而作成的紀錄簿。每個動作我做四次，有分左右的動作，一邊各兩次。我寫的方式可能曾經練過一段時間的人會看的懂，剛練的人可能看無... 請有耐心的等我瘦一點，我把每個動作的樣子拍個照。XD.... 1 山站著靜靜呼吸、眼視前方，慢慢雙手向上舉呼吸。 2 半月雙手向上合併左右彎、前後彎（前彎雙手抱膝） 3 椅子被罰半蹲的姿勢 4 彎弓一隻手上、另一隻手腰際，腰際面腳收起讓手扶腳，慢慢前彎去平衡身體。 5 鷹手扭曲、半蹲、腳扭曲（在下手面、腳在上） 6 三角腳開120度，一隻腳向外、一隻腳向內，手打開，側彎。頭向朝上手看。 7 樹一隻腳彎曲置於另一隻腳大腿內側，手合十於胸前吸氣，慢慢向上；吐氣放開。 8 金雞手平開，單腳上彎；手向上、單腳側開 9 駱駝跪坐在地、手向後握住腳板，撐起身體。 10 大弓平躺，手於耳側；腳彎起、撐起身體。 11 兔子跪坐在地、手向後握住腳板，向前傾，頭著地、撐起臀部。 12 貓爬姿在地、吸氣拱起身體、吐氣撐起身體。手滑向前，前胸貼地、頭朝下。 13 眼鏡蛇腳併攏。手半撐起前身、全撐起前身。 14 弓趴著彎起雙腳，雙手扶住雙腳，仰拱起身體。 15 嬰兒縮起全身。 16 烏龜x 2 收骨盆姿勢：腳重疊，雙手握住腳板，身體向前傾，將下巴放置兩膝中間。 17 雪人扭轉脊椎姿勢、進化版 18 磁鐵(單、雙) 後：腳向上、手扶腰、過頭；前：腳打直、手向前、碰腳 19 香蕉腳打開、手前滑、爬至右左 20 小船坐側弓姿勢＜結束前＞平穩呼吸姿勢、快速呼吸姿勢、平躺休息。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.243.67.60