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[請益] 三角式背沒辦法打直

看板yoga (瑜珈)作者 (生活)時間14年前 (2012/06/09 09:25), 編輯推噓4(4推 0噓 14→)
留言18則, 8人參與, 最新討論串1/1
有時候老師要我們坐著雙腳打直放前面 向前彎 胸部向大腿靠近 (我不知道是甚麼招式 我是新手) 我可以向前彎 但是背完全沒辦法打直 老師說如果背沒辦法打直就不要一直向前 所以我根本就是坐著沒辦法往前動作 因為我只是坐著就有點拱背了!!!! 請問背沒辦法打直 是哪個地方的肌群不足要加強? 腹肌嗎??? 要怎樣鍛練呢?謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.248.112
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06/09 09:26, , 1F
抱歉文不符題 但我三角式也是拱背沒辦法把背打直
06/09 09:26, 1F
推
06/09 13:15, , 2F
應該是大腿後筋..我也是無法打直~
06/09 13:15, 2F
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06/09 14:23, , 3F
你就想著要把胸背下壓 久了就慢慢可以做到 是大腿後側肌肉
06/09 14:23, 3F
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06/09 14:23, , 4F
還不夠放鬆的關係
06/09 14:23, 4F
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06/09 14:34, , 5F
坐姿如果背不直就不要前彎 因為會壓破到脊椎 久了造成
06/09 14:34, 5F
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06/09 14:35, , 6F
椎間盤凸出 這個動作要求的是從髖關節向前彎 不是彎脊椎
06/09 14:35, 6F
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06/09 14:36, , 7F
老師每次上課都會強調 扭轉和前彎是瑜珈最需要注意的
06/09 14:36, 7F
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06/09 14:38, , 8F
我坐姿也下不去 就停在背可以挺直的位置囉 老師說檢驗
06/09 14:38, 8F
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06/09 14:40, , 9F
能否再下去的方式就是看肚臍有沒有被肉包住 被包住就不行
06/09 14:40, 9F
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06/09 14:43, , 10F
三角式腹部也要收緊 背部就會放鬆
06/09 14:43, 10F
推
06/09 19:28, , 11F
我也是背會打不直 注意力放在骨盆要向前折 背要直
06/09 19:28, 11F
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06/09 19:29, , 12F
看側面的鏡子 停在能直的地方不要再向下了 久了會進步
06/09 19:29, 12F
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06/11 15:39, , 13F
腳根往前,大腿根往後
06/11 15:39, 13F
推
06/13 15:32, , 14F
你可以膝蓋彎曲啊,這個動作要大腿後跟下背夠鬆
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06/13 15:33, , 15F
還有腹部核心夠力,初學一般沒辦法就膝蓋彎曲,不會怎樣的
06/13 15:33, 15F
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06/13 15:34, , 16F
做到自己可以做的,不用勉強硬作,這只是時間問題
06/13 15:34, 16F
推
06/13 17:31, , 17F
昨天試用了樓上K大的訣竅 太棒了 獲益良多 謝謝
06/13 17:31, 17F
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06/21 16:14, , 18F
常練，全部肌肉都練。練久了會發現原本弱的會進步。
06/21 16:14, 18F
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